На сайте Квантованное Я (QS), люди делятся данными о себе, которые они измерили, чтобы улучшить свою жизнь. Мои любимые посты посвящены кофе и производительность, изменение образа тела, и симптомы миастении гравис и болезнь сердца. Миссия QS - "поддерживать новые открытия о нас самих и наших сообществах, основанные на точных наблюдениях и оживленные духом дружбы". В сообществе QS много граждан-ученых, которые имеют власть над своими телами и умами, потому что они настроены на них.
Все хотят получить данные, и люди измеряют их, чтобы понять и жить лучше. QS - лишь один из примеров того, как люди берут на себя ответственность за свое здоровье, будучи информированными и наблюдательными. Сайты о здоровом образе жизни, приложения для ведения пищевых дневников и трекеры для физических упражнений - все это в тренде. Быстрый пример: сайт самый популярный будильник это смартфон с одним из приложений для изучения циклов сна.
Если вы пользуетесь негормональными средствами контрацепции (презерватив, диафрагма, губка, колпачок, прерывание беременности, некоторые внутриматочные спирали), я призываю вас сделать то же самое с вашей фертильностью. Попробуйте все это "осознание фертильности" без риска, не откладывая свой текущий метод. Вы только выиграете от самопознания, которое вы приобретете, и это несложно.
Давайте не будем добавлять ничего лишнего в ваш напряженный день и сделаем наблюдения простыми. (Все эти "правила", "знаки", жаргон и графики - это вообще моя любимая тема). Выберите один из следующих наборов данных для сбора.
Набор данных Easy Data Set One: Sensations
Девушки, вы когда-нибудь замечали особенно скользкое ощущение при ходьбе или при вытирании в туалете? Это слизь, вырабатываемая шейкой матки и попадающая на вульву (кожу вокруг отверстия влагалища), и это отличный индикатор фертильности. Спросите себя: почувствовал ли я или увидел сегодня скользкую или прозрачную слизь? Отмечала ли я какие-либо из этих выделений вчера? Если вы ответили "нет" на оба вопроса, скорее всего, вы бесплодны. Если вы ответили "да" на один или оба вопроса, вы, вероятно, фертильны. Задавая себе эти два вопроса в конце каждого дня об этой слизи, вы используете (немедленно, бесплатно и без лишней или грубой работы) метод Двух дней, который заключается в следующем так же эффективны, как презервативы в идеальном и типичном использовании для предотвращения беременности (не для предотвращения ИППП).
Цервикальная слизь обычно появляется за пять-семь дней до овуляции и становится все более скользкой, тягучей и влажной, достигая максимума ближе к овуляции. После овуляции цервикальная слизь обычно уменьшается в количестве и становится менее похожей на яичный белок и более похожей на клей (более густой и непрозрачный).
Второй набор данных: температура
Есть ли у вас дома термометр? Если вы будете измерять температуру каждое утро в одно и то же время, перед тем как встать с постели, вы сможете наблюдать, как в вашем организме происходит овуляция. Не обязательно все записывать, но если вы составите график на бумаге, то гормональные часы вашего организма сразу же бросятся вам в глаза. Перед овуляцией температура тела в бодрствующем состоянии ниже, чем после овуляции.
Лучше всего использовать базальный термометр для тела, поскольку его точность составляет 0,1 градуса; но если у вас есть только обычный термометр, пусть это вас не останавливает! Обычные термометры имеют точность в пределах 0,2 градуса, так что вы, вероятно, все равно будете наблюдать за своими сдвигами.
Что вы теряете?
Самонаблюдение может только повысить вашу свободу действий и качество жизни (как у тех участников QS, которые отказались от кофе, работают над своим образом тела и следят за своим здоровьем). Приближается время новогодних резолюций, и это было бы замечательно. Следить за ощущениями в течение дня или за температурой каждое утро - простой способ сделать это. Вы живете только один раз!
Принимаете вызов? Вопросы по сбору данных? Общие мнения? Дайте нам знать!
Я согласна с тем, что эти простые наблюдения могут помочь женщине настроиться на то, что у ее организма есть два достаточно легко наблюдаемых признака, информирующих ее о фертильности: появление фертильной цервикальной слизи за несколько дней до овуляции и повышение базальной температуры тела, указывающее на то, что овуляция произошла. Однако было бы несправедливо полагать, что лишь нечеткое наблюдение за этими признаками при продолжении полового акта с использованием других методов контроля над рождаемостью даст такую же эффективность для предотвращения беременности, как и следование методу (который включает в себя запись этих наблюдений) и избегание полового акта в потенциально фертильное время. В нашем энтузиазме, направленном на повышение осведомленности о фертильности, важно не преуменьшать элемент личной ответственности.
Я никогда так не осознавала и не ценила свою фертильность, пока не узнала "знаки, жаргон" и "правила" составления графика цикла. Да, на изучение этих вещей требуется время, но оно того стоит, потому что впервые я почувствовала, что знаю, как работает мое тело. Кроме того, если бы я не выбросила противозачаточные, я не смогла бы полностью посвятить себя получению этих знаний. Для того чтобы по-настоящему осознать и оценить способность к зачатию, не оставляйте костыль, то есть противозачаточные средства, и узнайте все, что сможете, - это слишком важно, чтобы не прыгнуть в воду обеими ногами!
Я считаю, что поощрять людей, использующих барьерные методы, к тому, чтобы они начали наблюдать за своей фертильностью, - это хорошая идея. Некоторым людям нужен небольшой толчок или пробный запуск, чтобы понять, что такое наблюдение за своей фертильностью, и для многих это может оказаться именно таким способом. Так что я бы не стала сразу же отвергать эту идею только потому, что это не прямое составление графиков.
Конечно, если те, кто использует барьеры в дальнейшем, хотят использовать осознание фертильности как способ избежать беременности, им нужно 1) научиться строить графики, если они чувствуют, что двухдневного метода им недостаточно, и 2) приобрести БАЗОВЫЙ термометр для тела, а не просто любой старый. Для простого любопытства обычный термометр, наверное, подойдет, но для планирования семьи вам необходим точный, аккуратный прибор, чтобы выполнять правила теплового сдвига. Чем точнее ваш метод, тем больше вероятность того, что вы будете использовать его успешно.
Тем не менее, мне нравится, что это простое испытание, не требующее от пары ничего менять. Это не угрожает тем, кто серьезно настроен избежать беременности и не уверен в NFP/FAM, но достаточно ободряет их, чтобы они восприняли это как позитивный вызов.