Девушки, перестаньте напрягаться! Он сужает ваш мозг, убивает вашу продуктивность и подпитывает примерно 60-90% ваших проблем со здоровьем. Три из четырех визитов к врачу вызваны, как вы уже догадались, стрессом, но, как ни странно, менее четверти американцев говорят, что их врач поддерживает их в борьбе со стрессом.[i].
К счастью, не все врачи не заинтересованы в том, чтобы помочь нам справиться с угрожающим здоровью стрессом. В частности, группа дальновидных врачей из Международный институт восстановительной репродуктивной медицины решили узнать больше о естественных способах помочь женщинам, в частности, уменьшить негативные последствия стресса.
Международный институт восстановительной репродуктивной медицины - это растущая сеть медицинских работников, которые разделяют убеждение, что пациенты заслуживают научно обоснованных, хорошо изученных услуг по охране репродуктивного здоровья. В частности, эти врачи верят в то, что командный подход "пациент-врач с графиком цикла в качестве платформы для определения того, действительно ли любое вмешательство улучшает репродуктивное здоровье.
Институт пригласил Доктор Кристин СильверштейнRN и клинический гипнотерапевт, чтобы выступить на их недавнем ежегодном собрании.
В работе с женщинами, которые пытаются зачать ребенка, доктор Сильверстайн уделяет особое внимание тому, чтобы помочь женщинам изменить негативное отношение к себе, часто используя метафорические образы, чтобы достучаться до подсознания. Она подчеркнула важность информирования женщин о связи между хроническим стрессом, их гормонами и работой репродуктивной системы. Например, при стрессе гиперактивная "реакция борьбы" провоцирует выброс пролактина.[ii]Гормон, подавляющий овуляцию. Он также отвлекает ценную кровь и питательные вещества от матки и нарушает менструацию.
Что же делать уставшей женщине, которая хочет разобраться в своей фертильности? Во-первых, сделать ежедневная пятиминутная привычка составлять графики биомаркеры, связанные с фертильностью (наиболее полезной является цервикальная жидкость). Не забудьте добавить в свой график стрессовые события - болезнь, важную презентацию, драматический спор. Далее, подключиться с квалифицированным специалистом по методу естественного осознания фертильности, чтобы убедиться в точности ваших наблюдений. Хороший врач сможет сказать вам, какие признаки являются нормальными (овуляция), а какие - признаком стресса (возможно, ановуляция, то есть отсутствие овуляции).
Как женщины, Мы лучше, чем мужчины при сообщении о том, что наш уровень стресса слишком высок. Помимо общепринятых тактик (физические упражнения, прослушивание музыки), изучите некоторые техники когнитивного поведения (CBT), чтобы остановить стресс у его источника, то есть у вашего мозга. Как отмечает Сильверстайн, многие женщины знать они испытывают хронический стресс, но у них есть забытый как войти в полностью расслабленное состояние. Небольшой когнитивно-бихевиоральный коучинг может оказаться именно тем, что вам нужно, чтобы наладить цикл и, возможно, решить другие проблемы со здоровьем.
Если вы не чувствуете в себе сил обратиться к специалисту по когнитивно-поведенческим техникам, вам может понравиться что-то более простое - например, глубокое дыхание. Большинство из нас дышат не в полную силу, но Когда мы делаем медленные, глубокие вдохи, реакция "бой или бегство" не срабатывает.
Ссылки
[i] https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2012/full-report.pdf
[ii] Определение пролактина см: http://www.yourhormones.info/Hormones/Prolactin.aspx
