Насколько вы были напряжены в последнее время? Неважно, справляетесь ли вы с конфликтом в отношениях, чувствуете себя перегруженным на работе, имеете дело с физическими проблемами, например, с болезнью, или испытываете психическое напряжение - стресс может нанести вред вашему организму.
Иногда стресс очевиден, но иногда он может подкрасться незаметно. Наблюдение за своим телом в поисках признаков стресса очень важно, потому что оно позволяет понять, как стресс влияет на ваше тело и разум, и принять меры, чтобы минимизировать его воздействие. Что произойдет, если вы не будете обращать на это внимание?
Что происходит, когда вы испытываете стресс
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело переходит в режим выживания. Вы просто пытаетесь прожить неделю так, чтобы все не развалилось. У вас как будто нет времени остановиться и подумать о том, что происходит и как это на вас влияет. Важно обращать внимание на уровень стресса, потому что длительный стресс может вызвать депрессию, истощить иммунную систему, повлиять на фертильность и т. д.
Во время стресса ваше тело пытается дать вам понять, что вы испытываете стресс. Считайте, что ваше тело посылает сигнал бедствия: "Эй, здесь что-то не так, и нам нужно это исправить!". Некоторые признаки стресса это трудности со сном, чувство опустошенности и потеря аппетита. Еще один признак стресса, который может не сразу прийти на ум, - это изменения в менструальном цикле. Именно так, зная признаки типичного менструального цикла и обращая внимание на любые изменения, вы сможете следить за тем, как стресс влияет на ваш организм.
Именно в этом случае можно построить график с помощью Метод, основанный на осознании бесплодия (FABM) могут оказаться невероятно полезными. Почему? Потому что FABM дают вам инструменты для наблюдения за любыми изменениями в вашем менструальном цикле, которые могут быть результатом стресса.
"Ваш менструальный цикл можно назвать пятым жизненно важным признаком здоровья, потому что ваша репродуктивная система, работающая на гормонах, - одна из самых чувствительных систем организма", - говорит Габриэль Ястребски, руководитель глобальной программы и преподаватель компании Фонд Фемм. Она объясняет:
"Организм функционирует как единое целое; когда страдает одна система организма, страдают и другие. Стресс может проявляться в вашем цикле, задерживая овуляцию. Женщины, которые ведут график своего цикла и знают о своих биомаркерах овуляции, увидят это в действии, а женщины, которые не имеют такого уровня осведомленности, могут просто заметить это как задержку менструации. Цикл - это важный жизненный показатель, поскольку постоянные нерегулярные циклы могут указывать на основные гормональные проблемы, влияющие на общее состояние здоровья и будущую фертильность".
Когда вы принимаете гормональные противозачаточные средства, ваша способность использовать свой цикл в качестве пятого признака здоровья затрудняется. Поскольку вы не можете наблюдать за своим циклом так, как при составлении графика с помощью метода осознания фертильности, вам сложнее распознать гормональные изменения, происходящие в вашем организме под воздействием стресса. Это, в свою очередь, затрудняет понимание того, что на ваш организм влияет стресс, и вам сложнее понять, когда нужно принимать профилактические меры.
Составление графика вашего цикла Однако с помощью FABM вы сможете распознать изменения в своем цикле, связанные со стрессом. Поскольку ваш цикл - это пятый признак здоровья, он действует почти как температура, определяющая, как ваш организм справляется со стрессами в вашей жизни. Когда ваше тело подвергается стрессу, это влияет на определенные гормоны, которые, в свою очередь, влияют на ваш цикл несколькими способами. Как отмечает Линдси Шлегель в статье Статья о естественной женственностиСтресс может повлиять на ваш цикл: задержка овуляции, отсутствие овуляции, удлинение цикла, укорочение лютеиновой фазы или пропуск менструации. Г-жа Ястребски также объясняет некоторые способы, с помощью которых организм пытается справиться со стрессом: если ваш цикл обычно длится 26 дней, а в этом месяце - 21 день, это может быть признаком стресса - особенно если вы можете оглянуться на прошлый месяц и определить, какие значительные стрессы вы пережили.
Как предотвратить влияние стресса на ваш цикл и фертильность
Как же предотвратить воздействие стресса на психику и физическое состояние? Начать стоит с заботы о себе. Считайте, что уход за собой - это способ укрепить свои душевные и физические силы, чтобы справиться как с повседневными стрессами, так и с необычными, которые возникают на вашем пути, чтобы они не так сильно влияли на ваше тело и разум. К повседневным стрессам можно отнести много дел на работе, раздражающие поездки на работу, выполнение семейных обязанностей; к неординарным - смерть члена семьи или близкого друга, сложности в отношениях, проблемы со здоровьем и т. д. Думайте о заботе о себе как о тренировке на выносливость, которая поможет вам справиться с подобными проблемами без ущерба для вашего психического и физического здоровья.
К основным примерам ухода за собой относятся рекомендовано спать семь-восемь часов в сутки; регулярно питаться здоровой пищей; получать регулярные занятия; и поддерживать связь с друзьями. Другие основы ухода за собой включают в себя регулярное выполнение успокаивающих и расслабляющих упражнений, таких как ведение дневника, составление списков благодарности, позитивный разговор с самим собой и глубокое дыхание. Научиться устанавливать границы также невероятно полезно для борьбы со стрессом. Какую бы практику самопомощи вы ни выбрали, убедитесь, что она направлена именно на борьбу со стрессом в вашей жизни. Например, если вы с трудом засыпаете, потому что не можете перестать беспокоиться о работе, попробуйте выполнять успокаивающие процедуры перед сном. Или, если вы чувствуете себя перегруженным работой или сидите дома с детьми, постарайтесь выйти из дома хотя бы на час, чтобы побыть одному и снять стресс. Это важно, особенно если вы пытаетесь зачать ребенка или даже избежать беременности. Более предсказуемый и регулярный цикл поможет вам достичь своих целей в планировании семьи.
Хотя точные методы эффективного ухода за собой могут отличаться от человека к человеку, ценность составления графиков для выявления гормональных проблем, вызванных стрессом, верна для каждой женщины. Благодаря современным научно обоснованным методам Методы составления графиков, основанные на осознании фертильностиЖенщины смогут досконально изучить влияние стресса на гормональное здоровье и реализовать свой уникальный план по уходу за собой, чтобы управлять своим здоровьем, как душой, так и телом.
