Естественный набор для выживания в перименопаузе

Если вы боитесь перименопаузы, вы не одиноки. Анализ мирового фармацевтического рынка показывает, что здоровье женщин в пери- и постменопаузе продолжает оставаться растущей частью фармацевтического рынка и лакомым кусочком для фармацевтических компаний. Почти половина (46%) всех женщин в возрасте от 45 до 60 лет обеспокоены последствиями менопаузы для своего здоровья.

Приход к менопаузе, определяемой как отсутствие менструаций в течение полных 12 месяцев, может занять много времени, а перименопаузальный период может показаться еще более долгим из-за непредсказуемых кровотечений, приливов жара, перепадов настроения и изменений либидо. Как справиться с этим неизбежным жизненным этапом натуральной женщине, которая знает свое тело, строит графики и использует как можно меньше лекарств?

На прошлой неделе мне посчастливилось пройти обучение в Медицинской школе Университета Северной Каролины вместе с лучшими врачами, специализирующимися на лечении бесплодия, и изучить новый метод повышения осведомленности о бесплодии у пары мировых экспертов из Германии. Много умных людей, гораздо умнее меня, но, что еще важнее, все они были приверженцами естественных подходов к репродуктивному здоровью женщин, в том числе в период перименопаузы.

Они рекомендовали составить график биомаркеров фертильности, потому что это очень важно в период перименопаузы, когда у вас может не быть месячных несколько месяцев или кровотечения происходят каждые 3 недели. Как и в случае с началом цикла в подростковом или юношеском возрасте, овуляция происходит не регулярно, и важно знать, происходит ли у вас овуляция и когда.  

Среднестатистическая женщина в перименопаузе занята карьерой, семьей, путешествиями и домашними обязанностями. С годами у нее могут появиться хронические проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, плохой контроль сахара в крови или даже артрит. Изящное старение - главная задача для нее, когда она не заботится о своих стареющих родителях и не следит за тем, чтобы у Джонни было чистое белье перед его возвращением в колледж.

Составление циклических графиков универсально и может вписаться в этот напряженный образ жизни с помощью приложения для телефона или бумажный график, хранящийся в прикроватном ящике. Составление графика раз в день - это несколько минут времени для себя и для себя, чтобы вы могли знать о своих периодах фертильности и получить представление о гормональных колебаниях, которые могут разрушать ваши отношения. Это умное "время для себя".

Насколько умно? Ну, это точно умнее, чем принимать таблетки, которые могут скрыть и предотвратить естественное развитие менопаузы. Прием экзогенных гормонов на этом этапе игры может также увеличить риск развития рака груди в дополнение к уже повышенному сердечному риску.

Составление графика помогает понять свое тело и изящно пройти через "изменения", не увеличивая шансы на зачатие. В силу того, что это не таблетки, они также могут улучшите свою сексуальную жизнь устраняя риск повышенной сухости влагалища.

Что может узнать женщина в перименопаузе из своей карты?

• Отсутствие или наличие овуляции на основании картины цервикальной жидкости или изменения температуры
  (Помните, что овуляция - это признак здоровья и молодости).
• Восстановление фертильности на основании наличия сперматозоидов в цервикальной жидкости (маркер уровня эстрогена)
• Продолжительность постовуляторной фазы, также называемой лютеиновой фазой (маркер уровня прогестерона)
• Любые "закономерности" в нерегулярных кровотечениях (вы не узнаете, если не составите график!)
• Есть ли зависимость приливов жара от времени цикла (т.е. учащаются ли они, когда эстроген должен повышаться?

Если вы заметили связь между фазой цикла и приливами жара, затуманенностью сознания, перепадами настроения, вялостью, низким половым влечением и другими раздражающими симптомами естественного процесса, вот несколько эффективных советов по естественному управлению, которые рекомендуют как врачи-аллопаты, так и холистические практики, потому что доказано, что они действительно работают.

Вещи, которые уменьшаются в период перименопаузы

1. Ксеноэстрогены

Это промышленные соединения, которые связываются с теми же рецепторами, что и человеческие эстрогены, но нарушают естественную репродуктивную функцию, действуя как ложные мессенджеры. Кроме того, доказано, что они усиливают рост рака молочной железы.

Содержится в солнцезащитных лосьонах 4-MBC, пищевом консерванте BHA, FD&C Red No. 3, парабенах в лосьонах и шампунях, а также в противозачаточных таблетках.

2. Кофеин, алкоголь, рафинированный сахар, рафинированные злаки, острая или жирная пища-все это способствует воспалению (вам не нужно больше тепла!) и может вызвать стресс, который, в свою очередь, провоцирует приливы жара.

3. Красное мясо: Придерживайтесь 2-4 унций говядины или бизона, откормленных на травах и не содержащих гормонов, раз в неделю.

Что можно увеличить в период перименопаузы

1. Охлаждение продуктов: дыня, ростки фасоли, белая океаническая рыба, сельдерей, яблоки, спаржа

2. Льняное семя

Мой фаворит, потому что он настолько универсален. Используйте в смузи, в горячих кашах, посыпайте салат, добавляйте в низкоуглеводную выпечку, даже в гамбургеры и мясные рулеты вместо сухариков. В ней много лигнанов, которые являются хемопротекторами и фитоэстрогенами. Отличный источник клетчатки, омега-3 и антиоксидантов для защиты сердца.

Измельчите перед употреблением, чтобы получить полезные жиры. Принимайте по ¼ стакана 3-7 дней в неделю.

3. Биофлавоноиды

Эти соединения содержатся в вишне, клюкве, чернике, чернике, цельном зерне, виноградной кожице и красном клевере. Они конкурируют с избытком эстрогена в организме.

1000 мг биофлавоноидов с витамином С помогают облегчить приливы жара.

4. Индол-3-карбинол

Еще одно вкусное пищевое соединение с антиэстрогенным действием. Встречается в растениях семейства Brassica - капусте, цветной капусте, брокколи, кейле и брюссельской капусте.

Стремитесь к 4-6 порциям в неделю. Это очень легко сделать, если вы любите запеченную цветную капусту или добавляете детскую капусту в смузи или супы.

5. "Дыхание в темпе"

Рекомендуется Североамериканским обществом по изучению менопаузы для предотвращения приливов жара.

Все, что вы делаете, - это дышите животом (положите туда руку, чтобы помочь сосредоточиться) - 4 счета на вдох, задержитесь на 1, затем 4 счета на выдох. Это отключает режим "бой или бегство" и запускает режим "отдых и переваривание".

Имеет ли такой подход смысл для вас? Попробовали бы вы составить график, чтобы исключить возможность того, что таблетки могут подорвать ваше здоровье в перименопаузальный период?

Обучение у одних из самых ученых умов в этой области стало для меня привилегией, которая еще раз показала мне, какой это дар - в наш индустриальный век быть естественно плодовитой женщиной. Простое познание себя - это тоже привилегия, которая вознаграждает тех, кто ищет ее, на всех этапах жизни.