На прошлой неделе мы рассказали о книге Кэтлин Тейлор Статья о здоровье гормонов от тренера по питанию и женскому здоровью Лори Кристин Кинг.
Гормональный дисбаланс может проявляться различными симптомами - от болезненных месячных и спазмов до кистозных угрей и снижения полового влечения. Важно узнать о первопричинах гормонального дисбаланса, чтобы найти способы его устранения, а не просто скрывать симптомы с помощью таких препаратов, как гормональные противозачаточные средства.
На этой неделе мы рады предложить вам еще больше практических советов от LCK, которые вы можете применить прямо сейчас, чтобы улучшить свое гормональное здоровье.
Как лучше заботиться о своих гормонах сейчас.
Лори Кристин Кинг
- Отказаться от противозачаточных средств и начните составлять графики своего цикла с помощью Метод, основанный на осознании бесплодия (FABM). Даже Медная внутриматочная спираль без гормонов может повлиять на ваши гормоны и щитовидную железу.
- Спите 8-10 часов каждую ночь.
- Употребляйте 30-40 г клетчатки и много воды.
Недостаток пищевых волокон может привести к тому, что эстроген будет всасываться, а не выводиться из организма. Клетчатка помогает поддерживать нормальное пищеварение в организме. Некоторые продукты, такие как льняное семя, чечевица и фасоль, содержат лигнины - особый тип клетчатки, который может способствовать связыванию избыточного эстрогена. Достаточное потребление клетчатки может помочь регулировать уровень гормонов счастья.
- Ешьте овощи во время каждого приема пищи.
- Ешьте полноценную пищу, состоящую из белков/углеводов/жиров/вегетарианцев.
- Потребляйте не менее 60-70 г жиров и не менее 150-250 г углеводов.
- Ешьте через регулярные промежутки времени, чтобы поддерживать баланс сахара в крови.
- Ешьте много крестоцветных овощей и проростков.
В крестоцветных овощах (таких как брокколи, капуста, цветная капуста, кейл и брюссельская капуста) в естественном виде содержится соединение под названием индол-3-карбинол. Он превращается в фитохимическое вещество, известное как DIM, которое может способствовать здоровому метаболизму эстрогенов.
- Следите за частотой и интенсивностью тренировок.
- Сведите к минимуму потребление алкоголя и кофеина.
- Сведите к минимуму воздействие пластика (посуда, посуда для напитков, бутылки с водой)
- Свести к минимуму воздействие пестицидов (покупайте органическое мясо и продукты)
- Сведите к минимуму воздействие парабенов (используйте натуральные средства по уходу за кожей, волосами, телом и косметику).
Пластмасса, пестициды и парабены - вот несколько потенциальных источников ксеноэстрогенов. Ксеноэстрогены - это синтетические или природные химические соединения в окружающей среде, которые могут имитировать эстрогеноподобное действие в организме или вмешиваться в сигнальные пути эстрогена. Чрезмерное воздействие этих химических веществ может способствовать гормональному дисбалансу у мужчин и женщин.
- Поговорите с врачом о том, чтобы добавить в свой ежедневный рацион полезные добавки с цинком, магнием, витамином D и комплексом B.
Цинк: Противовоспалительное, укрепляет иммунную систему, жизненно важен для работы щитовидной железы, природный блокатор андрогенов, помогает во всем - от пищеварения до обмена веществ, способствует здоровой овуляции и повышает выработку прогестерона.
Магний: помогает успокоить нервную систему и помогает заснуть, помогает регулировать стресс и ось HPA, противовоспалительное, помогает организму вырабатывать/балансировать гормоны.
Витамин D: стероидный гормон, который помогает регулировать гены и гормоны, отлично подходит для здоровья костей, иммунной функции и гормональной функции, способствует здоровому инсулину и овуляции.
Витамины группы В: способствует повышению уровня энергии, поддерживает здоровый обмен веществ, необходим для выработки нейротрансмиттеров, таких как ГАМК и серотонин, помогает поддерживать гормональный баланс, ПМС и менопаузу.
- Оптимизируйте здоровье кишечника с помощью качественных пробиотиков, ферментированных продуктов, костного бульона и коллагена.
Большая часть преобразований в щитовидной железе происходит в кишечнике. Мы можем нагрузить себя всеми полезными веществами, но мы должны быть уверены, что они будут правильно усвоены. Счастливый кишечник - счастливая жизнь.
В заключение хочу сказать, что для некоторых из вас этот список может показаться просто находкой, а для других - новым мировым порядком. Если вы относитесь к последним, составьте для себя список причин, по которым вам важно восстановить баланс, разработайте план - от списка покупок до поддерживающего окружения - и делайте шаг за шагом.
Чтобы связаться с Лори, вы можете найти ее в Интернете по адресу lauriechristineking.com. Следуйте за ней в Instagram, чтобы получить много бесплатной и информативной информации о FAM, женском гормональном здоровье, мужском гормональном здоровье, питании и фитнесе @lauriechristineking
