Какие четыре главные привычки необходимо завести женщинам, чтобы сохранить здоровье надолго? Я бы сказала, что это составление графика циклов, здоровое питание, физические упражнения и медитация. Недавно я приняла участие в проекте Revelation90, новом 90-дневная программа Цель этой книги - помочь женщинам укоренить в себе эти столпы здоровья и благополучия для "более счастливой, здоровой и умной фертильности".
Вдохновленный Исход 90Основатели Revelation90 хотели создать 90-дневное испытание, ориентированное на уникальные потребности женщин. Revelation90 помогает женщинам установить отслеживание информированности о рождаемости, упражнение, и сбалансированное питание привычки с дополнительным акцентом на включение регулярной молитвы каждый день. По мере прохождения курса интеграция всех этих четырех привычек в мою повседневную жизнь стала почти незаметной.
Кто создал Revelation90?
Три различные организации - Лига "От пары к паре", SoulCore и Temple and Table - объединили свои усилия, чтобы создать этот вызов для женщин, чтобы они сосредоточились на осознании фертильности, истинном уходе за собой, улучшении здоровья и благополучия, а также на росте своей духовной жизни.
Лига "От пары к паре" (CCL)
Согласно информации на их веб-сайте, компания Лига "Пара на пару (CCL) - "крупнейший поставщик услуг по естественному планированию семьи (ЕПС) в США с 1971 года". CCL обучает симптоматическому методу, основанному на наблюдении за цервикальной слизью и базальной температурой тела (БТТ). В рамках программы Revelation 90 CCL поможет вам начать процесс составления графиков и осознать преимущества понимания признаков фертильности для здоровья.
SoulCore
SoulCore это католическая программа упражнений, в основе которой лежит "интеграция молитв розария с укреплением ядра, растяжкой и функциональными движениями, чтобы питать тело и душу и способствовать более глубокому размышлению о добродетелях". В "Откровении 90" SoulCore учит женщин сочетать здоровое движение с молитвенными практиками. По мере прохождения курса, особенно его части, посвященной SoulCore, вы ясно увидите, как переплетаются все сферы здоровья.
Храм и стол
Храм и стол основана на убеждении, что физическое и духовное неразделимы. Аманда Рохведдер, основательница Temple and Table, - дипломированный диетолог со степенью бакалавра в области диетологии и магистра в области медицины. "Наша культура голодает...", - говорит она, - "мы голодаем по сообществу, по ценности и буквально по питательным веществам, по настоящей пище". Аманда вносит свой вклад в духовные и питательные аспекты "Откровения90". Благодаря ее наставлениям вы узнаете, как просто включить здоровое питание в свою жизнь и как эта практика, в свою очередь, укрепит вашу фертильность и духовное здоровье. Любовь Аманды к обществу, вероятно, играет большую роль в том, что на протяжении всей программы особое внимание уделяется участию в жизни общества.
Что входит в стоимость курса?
По мере прохождения курса вы разблокируете специальные тренировки, рецепты, советы и многое другое, а также живые и предварительно записанные вебинары для участия в жизни сообщества. Revelation90 - это сезонный курс, который проводится осенью и весной.
- Круглосуточный доступ к записанным видео с рецептами, тренировками и советами по улучшению фертильности в течение всего периода программы.
- Еженедельные живые вебинары
- Сообщество женщин, с которыми можно путешествовать
- Журнал Revelation90
- Более короткие, легкие, безболезненные месячные книга
- Молитва, упражнения, питание и советы по составлению графиков
- 90-дневная подписка на приложение PeakDay
- Базальный термометр для тела + краткий обзор симтотермического метода
Столпы программы Revelation90
Столпы Revelation90 - это молитва, физические упражнения, питание и составление графиков.
Молитва
Поскольку это католическая программа, Revelation90 специально предлагает участникам молиться Ангелус молиться в течение 90 дней. Традиционно Ангелус молятся в 6 утра, полдень и 6 вечера, но даже выбор одного времени в день поможет вам наполнить день молитвой. Вместе с курсом вы получите экземпляр "Ангелуса".
Несмотря на то, что это рекомендуемая молитва, участники могут заменить ее на что-то другое по своему усмотрению или добавить больше молитв к своему ежедневному молитвенному распорядку.
Упражнение
Как и в случае с привычкой молиться, вам предлагается выбрать упражнения, которые будут приносить вам удовольствие. Каждый месяц вы будете получать доступ к двум видеороликам с низкоударными тренировками через SoulCore. Несмотря на то, что в каждом месяце всего несколько тренировок, средняя продолжительность каждого видео составляет от 45 минут до часа. Следуя теме каждого месяца, эти видеоролики проходят через молитвы Розария, утренней и вечерней молитвы. Цель состоит в том, чтобы вы проходили тренировки несколько раз, интегрируя их в свой ежедневный молитвенный режим.
Питание
Temple and Table ведет аспект питания в этом курсе. Каждый месяц вы получаете три видеоролика от Аманды Рохведдер о питании и его связи с фертильностью и духовным здоровьем. Один из вебинаров, в частности, посвящен тому, как питать свое тело для здоровья цикла. В дополнение к видео вы также получите загружаемые PDF-файлы с многочисленными рецептами, которые помогут вам начать путь к здоровому питанию.
Графики
Благодаря Revelation90 вы получаете 90-дневную бесплатную пробную версию премиум-версии PeakDay, приложение CCL. К программе также прилагается базальный термометр для тела.
В начале курса вам предлагается посмотреть четыре предварительно записанных видеоролика о женских циклах и фертильности, ежедневно наблюдать за базальной температурой тела и цервикальной слизью, а также вести графики в приложении PeakDay. Эти видеоролики дают некоторые основы составления графиков фертильности, но не предназначены для замены обучения методу естественного планирования семьи (NFP) (то есть методу с правилами для избежания или достижения беременности). Поскольку CCL является одним из основателей Revelation90, их обучение сфокусировано на их симтотермическом методе. Однако можно использовать любой метод построения графиков, который поддерживается приложением PeakDay.
Один день из жизни Revelation90
Одна из многих замечательных особенностей книги Revelation90 - это ее самообучаемость. В идеале, вы начинаете свой день с молитвы и используете дневник Revelation90 как инструмент для контроля за достижением конкретных целей. Остальная часть вашего дня может проходить следующим образом:
- Питайтесь правильно в течение дня и осознавайте, как это влияет на ваше самочувствие.
- Уделите время просмотру одного из записанных видео или выполните тренировку SoulCore на платформе курса.
- Один вечер в неделю вы можете провести час в общине Revelation90, узнав о целостном здоровье и благополучии.
- Каждый вечер составляйте график наблюдаемых биомаркеров в приложении PeakDay.
Вся цель "Откровения90" - это рост вашего знания о здоровье плода и укрепление вашего духовного, физического и психического здоровья.
Мой опыт работы с Revelation90
Я записалась на программу Revelation90 в середине третьего триместра беременности. Как человек, который пользуется преимуществами синхронизация цикловЯ была рада узнать больше о здоровье цикла, прежде чем снова начать регулярные циклы. Моя цель заключалась в том, чтобы привычки, которые я сформировала в конце беременности и в раннем послеродовом периоде, помогли мне улучшить здоровье цикла с самого начала.
Поскольку я была беременна, я не могла полноценно участвовать в программе Revelation90. Приложение PeakDay не предназначено для женщин, начинающих вести график во время беременности или после родов, поэтому, несмотря на то что я вела график, я не смогла использовать все возможности приложения. Кроме того, в тренировках SoulCore не было модификаций упражнений, что ограничило мои возможности в выполнении тренировок. Я бы рекомендовала обновить видео, чтобы один инструктор выполнял модифицированные упражнения.
В целом, я получил огромное удовольствие и пользу от обучения в Revelation90. Больше всего мне понравилась диетологическая часть курса. Я узнала много нового о том, как различные продукты влияют на мое гормональное здоровье, и о том, как готовить вкусные блюда с учетом гормонов. Я никогда не измеряла базальную температуру тела и очень хочу добавить этот биомаркер в свои графики. Сейчас, после родов, я уже вижу, как привычки к молитве, ежедневным упражнениям с низкой нагрузкой и гормональному питанию, которые я заложила в конце беременности, помогают мне чувствовать и быть самой собой. Как человек, уже хорошо разбирающийся в вопросах здоровья и благополучия, я не жалею о времени своего участия в Revelation90, однако, скорее всего, я бы рекомендовала этот вызов только женщинам, занимающимся велоспортом.
Что нужно учитывать
Имейте в виду, что, хотя в Revelation90 вы найдете все необходимое для составления графика фертильности по симптотермальному методу CCL, в курс не включены официальные инструкции по планированию семьи. Независимо от того, решите ли вы использовать метод CCL или другой метод составления графика фертильности, вы должны знать, что одного Revelation90 недостаточно для планирования семьи.
Упражнения и советы, которые даются в программе, предназначены для женщин с естественным циклом, а не для женщин, принимающих гормональные противозачаточные средства, или беременных или послеродовых женщин. Если вы беременны или недавно родили, я бы посоветовал подождать, пока ваши циклы восстановятся, чтобы воспользоваться всеми преимуществами Revelation90.
Наконец, Revelation90 - это католическая программа. Хотя от вас не требуется участвовать во всех аспектах курса, важно знать заранее, что молитвы и программа упражнений, особенно католические, имеют под собой духовную основу.
Покупать или не покупать?
Программа Revelation90 получила от меня высокую оценку. Всего за $40 вы получаете множество знаний о цикле, советы по общему здоровью, поддержку в формировании новых привычек, сообщество и многое другое. Независимо от того, на каком этапе репродуктивной жизни вы находитесь, или от вашей религиозной принадлежности, вам будет трудно найти другой источник, который объединил бы в одном месте так много инструкций и ответственности.
Дополнительное чтение:
