I ранее рассмотренные статья в журнале TIME, в которой утверждается, что современный спорт не был создан для женского тела, особенно подросткового. Автор статьи и элитная спортсменка Лорен Флешман рассказала о рисках для здоровья девочек и молодых женщин, которые могут возникнуть из-за того, что спортивные соревнования не учитывают их женскую природу. Так каково же решение? Как спорт может уважать женское тело?
Флешман объяснил:
"Если бы женщины и девочки попадали в спортивную среду, построенную на нормах женского полового созревания и женских траекториях совершенствования, если бы их тела уважали и поощряли их развитие в свое время, результаты для женщин были бы совершенно другими. Мы можем использовать результаты исследований спортсменок, чтобы изменить ситуацию, и мы должны это сделать".
Тренеры, в том числе мужчины, должны понимать, как менструальные циклы и здоровье влияют на спортивные результаты
Как конкретно мы можем обеспечить здоровье наших спортсменок? Мы должны открыто говорить о менструальных циклах и гормонах. Флешман говорит о неловкости, которую испытывают многие тренеры (особенно мужчины), обсуждая со своими игроками вопросы менструации и женского здоровья. Это часть проблемы, говорит Флешман.
В журнале Natural Womanhood мы выступаем за нормализацию обсуждения менструаций и того, как они протекают. необходимые для здоровья женщины. Однако важно добавить, что потенциальные трудности, с которыми сталкиваются женщины-спортсменки, выходят за рамки просто изменений в развитии, связанных с половым созреванием. Они также переносятся в каждый цикл, который они переживают, став взрослыми.
Потенциальные трудности, с которыми сталкиваются женщины-спортсменки, не ограничиваются лишь изменениями в развитии, связанными с половым созреванием. Они также проявляются в каждом цикле, который они переживают во взрослом возрасте.
Гормональное здоровье и спортивные результаты
Многие эксперты в области спортивной медицины заинтересованы в том, чтобы узнать больше о гормональных сдвигах во время менструального цикла как еще одном факторе, влияющем на спортивные результаты женщин. Эллен Кейси, доктор медицины, содиректор Пеннского центра для женщин-спортсменок, обсуждается как текущая фаза цикла женщины может изменить ее уровень боли и восприятие боли, что может повлиять на ее работоспособность. "Суть в том, что гормональные сдвиги, происходящие во время менструального цикла, могут влиять на множество частей тела, включая мышцы, кости, выносливость, уровень энергии и внимание", - говорит она.
По словам Кейси, такая изменчивость показателей и состояния здоровья спортсменок ставит перед врачами сложные задачи. Из-за индивидуальной природы гормонов некоторые женщины будут испытывать более сильные гормональные сдвиги, чем другие. Это важно, потому что такие травмы, как разрыв ACL или "колено бегуна", могут случаться чаще во время гормональных изменений. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить точную причину (причины), по которой мышцы, сухожилия и связки в женском организме меняются во время гормональных сдвигов и становятся более чувствительными к физическим нагрузкам и травмам. Тренеры должны быть в курсе того, что известно и что еще не известно о спортивных результатах женщин в связи с их циклами.
Являются ли противозачаточные средства решением проблемы циклических гормональных сдвигов у спортсменок?
Учитывая, что этот врач, прошедший обучение в NaPro сказать, Женское тело "пытается пробежать эквивалент марафона каждый месяц" только для того, чтобы произошла овуляция, некоторые тренеры и сами спортсмены могут задаться вопросом, не лучше ли просто избавиться от своего цикла с противозачаточными средствами?
Согласно систематический обзор (т.е. обобщение результатов многих исследований) по этой теме, женщины, принимающие оральные контрацептивы, демонстрируют несколько более низкие спортивные результаты по сравнению с женщинами, занимающимися велоспортом от природы [1]. Одна из конкретных областей, в которой наблюдается гораздо большая пропасть между велосипедистками и женщинами, принимающими противозачаточные средства, - это наращивание сухой мышечной массы с помощью силовых тренировок. Данное исследование опубликовано в Журнал исследований силы и кондиций Они проводились в течение 10 недель и показали, что женщины, принимавшие таблетки, прибавили в весе. 40% меньше мышечной массы, чем у женщин, не принимавших противозачаточные средства [2]. Сара Е Хилл, доктор философии и автор книги Это ваш мозг о контроле рождаемости, гипотезы что изменения, скорее всего, связаны с "различиями в уровне тестостерона между пользователями гормональных контрацептивов и натуральных циклов".
Удерживает ли концепция синхронизации циклов женщин от активного образа жизни?
Несмотря на растущий интерес к исследованиям, посвященным спортивным достижениям женщин в различные фазы цикла, есть и те, кто утверждает, что построение тренировок по циклу- как это сделала женская сборная США по футболу, выигравшая чемпионат мира 2019 года, - является препятствием для того, чтобы женщины стали активными. В качестве примера, этот анализ В основном, мы сосредоточились на исследованиях, посвященных влиянию гормональных изменений на силу во время женского цикла, и пришли к выводу, что исследования показывают либо незначительное влияние, либо его отсутствие, в зависимости от исследуемой группы населения. Интересно, одно из исследований Автор, на которого ссылается, действительно показал статистически значимое увеличение силы, когда тестируемые женщины находились в середине цикла и вблизи овуляции, что также является периодом, когда уровень тестостерона пик [3][4].
Неужели изучение того, на каком этапе цикла находится женщина, должно быть дорогостоящим и отнимать много времени?
Автор утверждает, что, несмотря на некоторые различия в производительности, связанные с циклом, которые были показаны в этом небольшом количестве исследований, тренировка спортсменов в соответствии с их циклами является не отличная идея. Как она рассуждает? Не у каждой женщины цикл длится 28 дней, так как же она может знать, в какой фазе она находится, если не проводит дорогостоящие и трудоемкие гормональные тесты?
Методы повышения фертильности - это недорогой и относительно безболезненный способ научить женщин синхронизировать циклы для достижения спортивных результатов или по другим причинам.
К счастью, есть это способ узнать, в какой фазе цикла находится женщина, без дорогостоящего анализа крови: Методы информирования о бесплодии. Многие из этих методов дешевы или даже бесплатны и занимают меньше времени, чем чистка зубов по утрам. Даже если вы не являетесь элитным спортсменом и просто хотите улучшите свой режим тренировок или быть немного более внимательным к естественным ритмам своего тела, знание того, когда вы проходите каждую фазу цикла, может стать огромным подспорьем. выгода-Женская сборная США с этим согласна!
Решает ли синхронизация циклов все проблемы, которые Флешман высказывает по поводу участия женщин в спортивных соревнованиях на элитном уровне?
В конечном итоге, утверждает Флешман, суперконкурентные виды спорта просто не были разработаны с учетом особенностей женского организма. Ожидаемая линейная прогрессия элитных спортивных результатов не учитывает колебания в развитии девочки-подростка. Более того, отсутствие знаний о том, как выглядит здоровое женское тело, может привести к дефициту энергии и расстройствам пищевого поведения, которые могут физически влиять на женщину на всех этапах ее жизни.
Но как быть остальным, обычным девушкам, которые просто стремятся вести активный образ жизни для поддержания здоровья? Поощрение девочек к активному участию в командных видах спорта может быть полезным для многих аспектов их физическое и социальное здоровье. Но нам необходимо присмотреться к как В этих видах спорта команды девочек структурированы по сравнению с командами мальчиков. Это происходит не только благодаря тому, что девочки могут "развиваться в свое время", как утверждает Флешман, но и благодаря тому, что женщины (и их тренеры!) поощряют узнать, как их циклы влияют на здоровьеИ понять, почему приостановка естественных гормонов с помощью противозачаточных средств - это тоже не выход для здоровой, активной жизни.
Ссылки:
[1] Elliott-Sale, Kirsty J et al. "The Effects of Oral Contraceptives on Exercise Performance in Women: A Systematic Review and Meta-analysis." Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия) vol. 50,10 (2020): 1785-1812. doi:10.1007/s40279-020-01317-5 [2] Riechman, Steven E.1; Lee, Chang Woock2. Использование оральных контрацептивов ухудшает прирост мышечной массы у молодых женщин. Journal of Strength and Conditioning Research 36(11):p 3074-3080, November 2022. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000004059 [3] Sarwar R, Niclos BB, Rutherford OM. Изменения мышечной силы, скорости расслабления и утомляемости во время менструального цикла человека. J Physiol. 1996 May 15;493 ( Pt 1)(Pt 1):267-72. doi: 10.1113/jphysiol.1996.sp021381. PMID: 8735711; PMCID: PMC1158967.[4] R Atukorala K.,Silva W.,Amarasiri L., D., Changes in serum testosterone during the menstrual cycle - an integrative systematic review of published literature, GREM Гинекологическая и репродуктивная эндокринология и метаболизм (2022); 01/2022:009-020 doi: 10.53260/grem.223012Дополнительное чтение:
Синхронизация циклов: Как управлять естественными гормональными сдвигами вашего менструального цикла
