Когда мы с мужем первая попытка зачать ребенкаКазалось, что Интернет полон предложений о том, как изменить свое питание и образ жизни, чтобы естественным образом повысить свою фертильность. Некоторые добавки (например, фолиевая кислота, масло примулы вечерней и другие) часто рекомендуются парам, которые пытаются забеременеть или пытаются преодолеть нарушения цикла, такие как дефект лютеиновой фазы.
После того, как мы пытались завести ребенка больше года, мы наконец зачали ребенка с помощью Метод информирования о бесплодии (FAM), также известный как метод осознанного оплодотворения (FABM) или метод Естественное планирование семьи (NFP), и с помощью врачи, сертифицированные по технологии NaProTechnology.
Вдоль нашего бесплодие Путешествуя с помощью FAM и NaProTechnology, мы также узнали, как естественным образом повысить свою фертильность с помощью различных пищевых добавок, мультивитаминов и трав для мужчин и женщин.
Ниже перечислены несколько добавок, которые могут помочь вам естественным образом повысить фертильность и шансы забеременеть, не забывая о том, что перед началом приема новых витаминов или добавок необходимо проконсультироваться с врачом.
Пренатальные витамины
Да, вам следует начать принимать пренатальные витамины еще до наступления беременности! Если вы активно пытаетесь зачать ребенка, фолиевая кислота, содержащаяся в пренатальных витаминах, особенно важна для предотвращения дефектов нервной трубки (таких как spina bifida и анэнцефалия) у вашего малыша. На самом деле, женщинам необходимо 400 мкг/день фолиевой кислоты еще до наступления беременности [1].
Тем не менее, не все дородовые витамины созданы одинаковыми, согласно Мэрилин М. Шеннонэксперт в области физиологии человека, биохимии, питания и фертильности. В своей новаторской книге Фертильность, циклы и питаниеШеннон приводит конкретные примеры витаминов, которые были специально разработаны для поддержки фертильного цикла женщины - то, что очень немногие витамины могут сделать адекватно.
Шеннон рекомендует Optivite PMT (и его мужской аналог, Androvite, для мужчин, чьи жены пытаются зачать ребенка), Professional Prenatal Formula или ProCycle PMS как наиболее полные мультивитамины, которые женщина может принимать для естественного повышения фертильности. Эти витамины отлично справятся с задачей повышения фертильности, что подготовит ваш организм к зачатию и здоровой беременности, но не стоит ждать, пока вы решите попробовать завести ребенка, чтобы начать их принимать.
(Примечание: эти бренды можно найти в нескольких различных интернет-магазинах, но, как правило, они наиболее доступны по цене, если покупать их в проверенной онлайн-аптеке. Американское предприятие Pro-Life.)
Льняной или рыбий жир
И льняное масло, и рыбий жир содержат большое количество незаменимых жирных кислот Омега-3, которые - вы уже догадались - являютсясущественно для хорошего репродуктивного здоровья как женщин, так и мужчин. Считается, что Жирные кислоты омега-3 могут помочь улучшить Качество яйцеклеток и снижение воспаления во всем организме, что способствует зачатию и здоровой беременности [2].
Жирные кислоты омега-3 также могут помочь улучшает цервикальную слизь качество (вещество, вырабатываемое шейкой матки, которое питает сперматозоиды и помогает им достичь яйцеклетки). Жирные кислоты Омега-3 также могут способствовать идеальному балансу репродуктивных гормонов. Для мужчин жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в льняном и рыбьем жире, необходимы для здоровой спермы и производства сперматозоидов.
В полностью пересмотренном пятом издании В книге "Фертильность, циклы и питание" Шеннон отмечает, что она "нашла льняное масло очень полезным для решения многих репродуктивных проблем", таких как Предменструальный синдром или ПМС, обильные/болезненные/длительные менструации, эндометриоз, лютеиновая фаза дефицит, низкая функция щитовидной железы и синдром поликистозных яичников или PCOS. Многие из этих проблем также связаны с бесплодием или проблемами с зачатием, поэтому устранение этих первопричин также может помочь в борьбе с бесплодием.
Витекс / Экстракт ягод шиповника
Витекс (также известный как экстракт целофана) может помочь улучшить фертильность женщины за счет повышения уровня прогестерона и удлинения циклов, которые укорачиваются из-за дефекта лютеиновой фазы - распространенной причины бесплодия. В исследование У 52 женщин с нарушением лютеиновой фазы экстракт целофана помог повысить уровень прогестерона и удлинить лютеиновую фазу соответствующих циклов [3]. В отдельное исследование53 бесплодные женщины получали пищевую добавку Смесь для фертильности-основным компонентом которого является экстракт частухи, - наблюдалось увеличение количества дней цикла при повышенной базальной температуре тела [4]. (Низкая базальная температура тела может быть отличительным признаком дефекта лютеиновой фазы или низкая функция щитовидной железыи то, и другое может затруднить зачатие). Поскольку экстракт целофана может помочь сбалансировать гормональный фон, в том числе снизить уровень повышенного пролактина, а также может быть эффективным средством борьбы с ПМС и бесплодием [5].
Масло примулы вечерней
Масло примулы вечерней (EPO) получают из семян цветущего растения, известного как "примула вечерняя". EPO - это натуральный источник незаменимых жирных кислот Омега-6, а значит, оно может способствовать естественному повышению фертильности за счет улучшения качества и увеличения количества цервикальной слизи. Незаменимые жирные кислоты Омега 6 также могут способствуют правильному гормональному балансучто, в свою очередь, может помочь в решении других репродуктивных проблем, таких как ПМС. Но из-за воздействия EPO на матку следует быть осторожным и принимать эту добавку только в следующих случаях до Овуляция, на которую вы можете легко нацелиться, если вы составление графика с помощью метода осознанного оплодотворения (FAM). Еще одна причина, по которой необходимо следить за своим циклом, прежде чем пытаться зачать ребенка!
Вы можете обнаружить, что некоторые (или все) из этих добавок помогают естественным образом улучшить фертильность и тем самым повысить шансы на зачатие. Убедитесь, что вы не начинаете принимать новые добавки без предварительной консультации с врачом, поскольку некоторые добавки могут взаимодействовать друг с другом (или с другими лекарствами/добавками, которые вы принимаете), а также потому, что возможна передозировка некоторых веществ, например жирорастворимых витаминов. Некоторые из них, например масло примулы вечерней, требуют консультации с врачом, чтобы убедиться, что они принимаются в правильное время в течение цикла.
Изменения в образе жизни, способствующие здоровой фертильности
Конечно, есть и простые изменения образа жизни которые также защищают от бесплодия и субфертильности, например, умеренные и регулярные физические нагрузки, снижение потребления сахара, алкоголя и кофеина, сбалансированное питание с полезными жирами, яркими фруктами и овощами, цельными, минимально (или необработанными) зерновыми, а также Заботьтесь о своем кишечникеи хорошо высыпаться. Управление уровнем стресса и эмоциональным состоянием также являются важными способами поддержания здоровой фертильности. Если вы боретесь с эмоциональными последствиями бесплодия, Органические концепции это программа, которая помогает парам справиться с эмоциональным стрессом, связанным с попытками зачать ребенка. В качестве бонуса, Органические концепции работает очень хорошо в сочетании с FAM. Также очень важно быть нежно относиться к себеИ помните, что даже "идеальная" диета и все "правильные" добавки могут не решить все ваши репродуктивные проблемы.
Под руководством медицинский работник, прошедший обучение методам информирования о бесплодии для достижения беременности, таких как NaProTechnology или FEMM, вы будете в наилучшем положении, чтобы ориентироваться в питательных, эмоциональных и физиологических аспектах, необходимых для здоровой фертильности.
Ссылки:
[1] Фолиевая кислота помогает предотвратить некоторые врожденные дефекты. [online] Center for Disease Control and Prevention. Available at: https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/features/folic-acid-helps-prevent-some-birth-defects.html#:~:text=CDC%20urges%20all%20women%20of,are%20anencephaly%20and%20spina%20bifida [2] Nehra, D., Le, H., Fallon, E., Carlson, S., Woods, D., White, Y., Pan, A., Guo, L., Rodig, S., Tilly, J., Rueda, B. and Puder, M., 2012. Продление репродуктивной жизни самок и улучшение качества яиц с помощью диетических омега-3 жирных кислот. Стареющая клетка, 11(6), pp.1046-1054. Доступно на: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22978268/ [3] Fugh-Berman, A., 2003. Дополнительная и альтернативная медицина (CAM) у женщин репродуктивного возраста: обзор рандомизированных контролируемых исследований. Репродуктивная токсикология, 17(2), pp.137-152. Доступно на сайте: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12642146/. [4] Вестфал, Л., Полан, М. и Сонтаг Трент, А., 2006. Двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование Fertilityblend: пищевая добавка для улучшения фертильности у женщин. Клиническое и экспериментальное акушерство и гинекология, 33(4), pp.205-8. Доступно на сайте: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17211965/. [5] Seidlova-Wuttke, D. and Wuttke, W., 2017. Предменструальный синдром, предменструальная мастодиния, фиброзно-кистозная мастопатия и бесплодие часто имеют общие корни: эффекты экстрактов целофана (Vitex agnus castus) в качестве решения. Клиническая фитология, 3(1). Доступно на: https://clinphytoscience.springeropen.com/articles/10.1186/s40816-016-0038-zДополнительное чтение:
3 простых совета по питанию, которые улучшат ваше репродуктивное здоровье
Как Whole30 помогла мне справиться с ПКОС и преодолеть бесплодие
"Можно ли вылечить бесплодие?" и другие вопросы: A Natural Womanhood Infertility FAQ
Существует ли связь между потреблением глютена и бесплодием?
Эта статья была первоначально опубликована 14 июля 2018 года под авторством Грейс Эмили Старк. С тех пор она была обновлена изданием Natural Womanhood, чтобы предложить больше ресурсов. Последнее обновление 11 марта 2021 года.
