Lorsque mon mari et moi avons appris que nous attendions notre premier enfant, nous \u00e9tions absolument ravis. Nous avons imm\u00e9diatement commenc\u00e9 \u00e0 discuter des pr\u00e9noms, \u00e0 nous renseigner sur les stades de d\u00e9veloppement de la grossesse et \u00e0 imaginer l'excitation que susciterait le partage de la nouvelle avec la famille et les amis. Mais malgr\u00e9 toute notre planification et notre anticipation, il y a une chose que je n'ai pas prise en compte, c'est l'impact de la grossesse et de la p\u00e9riode postnatale sur mon activit\u00e9 physique, et plus particuli\u00e8rement sur mon programme de course \u00e0 pied.<\/p>\n\n\n\n
Bien que les choses se soient pass\u00e9es diff\u00e9remment de ce que j'avais imagin\u00e9, je suis heureuse d'annoncer qu'\u00e0 28 semaines de grossesse, je suis toujours en train de \u201ccourir\u201d (plut\u00f4t de faire du jogging). J'ai eu une petite frayeur lorsque j'\u00e9tais enceinte d'environ cinq semaines, car j'ai eu des saignements apr\u00e8s deux courses. On m'a conseill\u00e9 d'arr\u00eater les activit\u00e9s \u00e0 fort impact pour le moment, et j'ai opt\u00e9 pour le v\u00e9lo et l'halt\u00e9rophilie pour le reste du premier trimestre. Lors de mon rendez-vous \u00e0 la 13e semaine, mon obst\u00e9tricien m'a encourag\u00e9e \u00e0 reprendre la course \u00e0 pied. \u00c0 ce moment-l\u00e0, j'\u00e9tais loin d'avoir repris, mais j'\u00e9tais encore capable de courir quelques kilom\u00e8tres.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Le fait de r\u00e9int\u00e9grer la course \u00e0 pied dans ma routine a \u00e9t\u00e9 merveilleux pour ma sant\u00e9 mentale, et j'attribue une grande partie de mon exp\u00e9rience positive de la grossesse \u00e0 la course \u00e0 pied. Le fait de rester active a stimul\u00e9 mon niveau d'\u00e9nergie, m'a aid\u00e9e \u00e0 mieux dormir et a soutenu ma sant\u00e9 mentale. Cela dit, l'expression \"\u00e9coutez votre corps\" a pris un tout nouveau sens pour moi. Au fur et \u00e0 mesure que j'avan\u00e7ais dans ma grossesse, j'ai r\u00e9alis\u00e9 l'importance de ralentir et de me concentrer sur la course en tant que mouvement, plut\u00f4t qu'en tant qu'\"exercice\". Je cours parce que cela me permet de me sentir forte, en bonne sant\u00e9 et pleine d'\u00e9nergie, et non pas parce que j'ai un objectif de remise en forme ! Cet \u00e9tat d'esprit m'a lib\u00e9r\u00e9e et j'esp\u00e8re qu'il m'aidera \u00e0 reprendre la course apr\u00e8s l'arriv\u00e9e de mon b\u00e9b\u00e9. <\/p>\n\n\n\n Au fur et \u00e0 mesure que j'avan\u00e7ais dans ma grossesse, j'ai r\u00e9alis\u00e9 l'importance de ralentir et de me concentrer sur la course en tant que mouvement, plut\u00f4t qu'en tant qu'\"exercice\". Je cours parce que cela me permet de me sentir forte, en bonne sant\u00e9 et pleine d'\u00e9nergie, et non pas parce que j'ai un objectif de remise en forme ! <\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n En pr\u00e9paration de mon retour \u00e0 la course \u00e0 pied post-partum, j'ai \u00e9t\u00e9 reconnaissante de trouver des billets de blog et des articles \u00e9crits par des femmes qui ont repris avec succ\u00e8s la course \u00e0 pied apr\u00e8s avoir accouch\u00e9. Bien que chaque femme ait eu une exp\u00e9rience tr\u00e8s diff\u00e9rente, il y avait des points communs dans leurs t\u00e9moignages : Chacune a soulign\u00e9 l'importance d'\u00e9couter son corps et d'en prendre soin, d'honorer l'exploit que repr\u00e9sentent la grossesse et l'accouchement, et de s'accorder des moments de gr\u00e2ce pendant la p\u00e9riode post-partum. En me basant sur les r\u00e9cits personnels de ces femmes, j'en ai conclu que la reprise de la course \u00e0 pied est quelque chose que j'attends avec impatience, mais d'ici l\u00e0, il est important de faire attention \u00e0 quelques aspects cl\u00e9s de ma sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Le monde des coureurs<\/em> Georgie Pearson, \u00e9crivain, milite pour la sant\u00e9 du plancher pelvien, encourageant les femmes \u00e0 prendre soin de leur plancher pelvien pendant et apr\u00e8s la grossesse. Aujourd'hui m\u00e8re de deux enfants, Georgie document\u00e9<\/a> son retour \u00e0 la course \u00e0 pied pendant 10 mois apr\u00e8s avoir donn\u00e9 naissance \u00e0 son deuxi\u00e8me enfant. Dans son r\u00e9cit, elle se souvient d'un r\u00e9tablissement plut\u00f4t sain, \u00e0 l'exception du fait qu'elle souffrait d'incontinence lorsqu'elle \u00e9ternuait, qu'elle avait des probl\u00e8mes d'urine et qu'elle avait des probl\u00e8mes d'estomac. diastasis recti l\u00e9ger<\/a>Elle avait l'impression que son c\u0153ur \u00e9tait faible. Selon son entra\u00eeneur, ces sympt\u00f4mes indiquaient que son corps n'\u00e9tait pas tout \u00e0 fait pr\u00eat \u00e0 reprendre ses courses d'avant l'accouchement.<\/p>\n\n\n\n Afin d'att\u00e9nuer et de renforcer ses muscles abdominaux affaiblis, dix semaines apr\u00e8s la naissance de son b\u00e9b\u00e9, Georgie a commenc\u00e9 un programme d'exercices post-partum sp\u00e9cialement con\u00e7u pour renforcer les muscles du plancher pelvien et les muscles abdominaux. Quatorze semaines apr\u00e8s l'accouchement, elle s'est mise \u00e0 courir pour la premi\u00e8re fois, mais a ressenti une g\u00eane pelvienne et abdominale. Elle a alors d\u00e9cid\u00e9 de commencer \u00e0 travailler avec un th\u00e9rapeute du plancher pelvien, qui a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que m\u00eame si son corps se renfor\u00e7ait, elle n'\u00e9tait pas encore pr\u00eate \u00e0 courir. Apr\u00e8s 22 semaines d'entra\u00eenement musculaire personnalis\u00e9, elle a pu recommencer \u00e0 courir et \u00e0 marcher, et a termin\u00e9 son premier 5 km post-partum 30 semaines apr\u00e8s l'accouchement (alors que son b\u00e9b\u00e9 avait environ 7 mois).<\/p>\n\n\n\n Le parcours de Georgie t\u00e9moigne de l'importance de prendre soin de son plancher pelvien et d'\u00eatre \u00e0 l'\u00e9coute de son corps. Elle \u00e9tait tout \u00e0 fait consciente qu'il n'existe pas d'approche unique en mati\u00e8re d'entra\u00eenement post-partum. Elle savait \u00e9galement que la fa\u00e7on dont vous \u00eates (ou n'\u00eates pas) en mesure de vous entra\u00eener peut avoir un impact sur votre sant\u00e9. avant <\/em>L'accouchement a un impact sur la fa\u00e7on dont vous vous r\u00e9tablirez apr\u00e8s l'accouchement (c'est l'une des raisons pour lesquelles c'est une excellente id\u00e9e de commencer \u00e0 travailler avec un th\u00e9rapeute du plancher pelvien AVANT l'accouchement, si possible). Son th\u00e9rapeute du plancher pelvien lui a conseill\u00e9 de recommencer \u00e0 courir lentement, car le fait de bouger trop vite peut retarder la gu\u00e9rison de votre plancher pelvien. Il n'est pas conseill\u00e9 de se battre contre la douleur et l'inconfort apr\u00e8s l'accouchement, et cela pourrait m\u00eame avoir un impact permanent sur votre course \u00e0 pied (et d'autres activit\u00e9s) \u00e0 l'avenir.<\/p>\n\n\n\n Il n'est pas recommand\u00e9 de lutter contre la douleur et l'inconfort apr\u00e8s l'accouchement, et cela pourrait m\u00eame avoir un impact permanent sur votre course \u00e0 pied (et d'autres activit\u00e9s) \u00e0 l'avenir.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Neely Spence Gracey est une marathonienne professionnelle pour Adidas qui a \u00e9tabli de nombreux records au cours de sa carri\u00e8re de coureuse (dont un semi-marathon de 69 minutes !). Elle s'est arr\u00eat\u00e9e de courir pour accoucher de son premier enfant et, comme Georgie, elle a fait part de son retour \u00e0 la course \u00e0 pied dans une lettre d'information. article de blog<\/a> pr\u00e9sent\u00e9 dans Le monde des coureurs<\/em>. <\/p>\n\n\n\n Le retour \u00e0 la course de Neely \u00e9tait bien diff\u00e9rent de celui de Georgie, mais son message \u00e9tait le m\u00eame : \u00e9coutez votre corps. Elle a insist\u00e9 sur le fait que la grossesse est l'une des choses les plus difficiles pour le corps d'une femme, m\u00eame pour les athl\u00e8tes de haut niveau ! Neely a reconnu (\u00e0 juste titre !) que les exigences uniques que le soutien d'un b\u00e9b\u00e9 en d\u00e9veloppement impose \u00e0 votre corps ne peuvent pas \u00eatre compar\u00e9es aux r\u00e9gimes d'entra\u00eenement les plus intensifs.<\/p>\n\n\n\n Cette compr\u00e9hension a aid\u00e9 Neely \u00e0 appr\u00e9cier la force et le don de son corps plut\u00f4t que de se concentrer sur la fa\u00e7on dont il changeait. Apr\u00e8s l'accouchement, il peut \u00eatre tentant de regarder son nouveau corps et de se dire que l'on \"devrait\" avoir la m\u00eame apparence ou les m\u00eames performances qu'avant, surtout \u00e0 un certain moment. Si vous \u00eates un athl\u00e8te s\u00e9rieux, vous \u00eates peut-\u00eatre conditionn\u00e9 \u00e0 penser beaucoup \u00e0 votre tonus musculaire, \u00e0 la composition de votre corps et \u00e0 votre poids. Mais Neely est l'exemple m\u00eame qu'il est possible de faire passer la maternit\u00e9 avant tout. En particulier, Neely a repris la course \u00e0 pied avec prudence parce qu'elle voulait donner la priorit\u00e9 aux \u00e9l\u00e9ments suivants l'allaitement<\/a> son fils.<\/p>\n\n\n\n Cela dit, Nelly est aussi un exemple de femme qui s'est remise \u00e0 courir assez rapidement. Elle a commenc\u00e9 \u00e0 courir en marchant \u00e0 peine six semaines apr\u00e8s l'accouchement et courait d\u00e9j\u00e0 quatre miles dix semaines apr\u00e8s l'accouchement. Les conseils de Gracey pour reprendre la course \u00e0 pied apr\u00e8s la grossesse consistent \u00e0 reconstruire lentement votre endurance de mani\u00e8re saine. Il est important de r\u00e9tablir une routine, ne serait-ce qu'en marchant au d\u00e9but. Marchez d'abord, puis courez, dit-elle. <\/p>\n\n\n\n Elle encourage les femmes \u00e0 commencer par ce qu'elles peuvent faire en toute s\u00e9curit\u00e9, puis \u00e0 progresser lentement. Il est essentiel de prendre le temps de renforcer les muscles du tronc, qui s'\u00e9tirent pendant la grossesse, et de pr\u00eater attention \u00e0 son plancher pelvien si l'on veut reprendre efficacement la course \u00e0 pied, dit-elle. Enfin, Mme Neely parle de retrouver un corps de coureuse d'une mani\u00e8re qui soit propice \u00e0 la maternit\u00e9. Il est essentiel de reconna\u00eetre les r\u00e9alit\u00e9s de votre grossesse et de faire des choix prudents. Personnellement, elle a choisi d'\u00e9viter les r\u00e9gimes extr\u00eames et de perdre lentement du poids afin de ne pas risquer de compromettre sa production de lait ou d'\u00e9puiser ses niveaux d'\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n Il est essentiel de prendre le temps de renforcer les muscles du tronc, qui s'\u00e9tirent pendant la grossesse, et de pr\u00eater attention \u00e0 votre plancher pelvien si vous voulez reprendre efficacement la course \u00e0 pied.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n \u00c0 cet \u00e9gard, la priorit\u00e9 donn\u00e9e \u00e0 la production de lait pour l'allaitement n\u00e9cessitera \u00e9galement une reprise r\u00e9fl\u00e9chie de la course \u00e0 pied apr\u00e8s l'accouchement. Il est peut-\u00eatre surprenant (ou non) de constater qu'il faut plus de calories pour Allaitez votre b\u00e9b\u00e9<\/a> que de le faire grandir ! Il est important de garder cela \u00e0 l'esprit lorsque vous reprenez une activit\u00e9 physique. Votre corps a besoin d'environ 500 calories suppl\u00e9mentaires par jour pour produire du lait maternel. Il est donc essentiel de veiller \u00e0 vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques globaux, en particulier si vous commencez \u00e0 courir de longues distances (et de vous hydrater). <\/p>\n\n\n\n Votre corps a besoin d'environ 500 calories suppl\u00e9mentaires par jour pour produire du lait maternel. Il est donc essentiel de veiller \u00e0 vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques globaux, en particulier si vous commencez \u00e0 courir sur de longues distances (et de vous hydrater). <\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n En outre, il est tr\u00e8s utile de pouvoir allaiter ou tirer son lait bien avant d'aller courir (si vous tirez votre lait, essayez de le faire deux minutes apr\u00e8s le dernier jet de lait). Il est \u00e9galement important de porter un soutien-gorge de sport qui vous soutienne (et qui soit bien ajust\u00e9), car un soutien-gorge trop serr\u00e9 peut g\u00eaner l'\u00e9coulement du lait et provoquer des mastites. <\/p>\n\n\n\n Enfin, tenez compte des exigences particuli\u00e8res que l'allaitement impose \u00e0 votre corps. Outre des besoins \u00e9nerg\u00e9tiques accrus, l'allaitement lib\u00e8re des hormones qui peuvent avoir un impact sur votre course. La plupart des gens connaissent ocytocine<\/a>La chol\u00e9cystokinine est l'hormone de liaison lib\u00e9r\u00e9e lors de l'allaitement. Mais la chol\u00e9cystokinine est \u00e9galement lib\u00e9r\u00e9e. Ces deux hormones peuvent vous rendre plus fatigu\u00e9e. N'h\u00e9sitez pas \u00e0 faire une petite sieste si vous en avez besoin avant d'aller courir, surtout si l'allaitement vous donne envie de dormir ! <\/p>\n\n\n\n M\u00eame si la tentation de reprendre la course \u00e0 pied apr\u00e8s six semaines peut \u00eatre forte, n'oubliez pas que vous \u00eates la m\u00e8re d'un nouveau-n\u00e9... et qu'il est normal de vous consacrer uniquement \u00e0 ce r\u00f4le important pendant un certain temps. L'ultramarathonienne Emily Blain, que j'ai interview\u00e9e pour Natural Womanhood en mai 2025<\/a>La Fondation pour la sant\u00e9 des femmes, m\u00e8re de quatre enfants, a repris avec succ\u00e8s les courses de longue distance apr\u00e8s chaque grossesse. Mais elle ne le fait pas sans une pr\u00e9paration assidue, que vous pouvez Pour en savoir plus, cliquez ici<\/a>.<\/p>\n\n\n\n En bref, Emily pense qu'il est important d'\u00eatre honn\u00eate avec soi-m\u00eame et de faire ce qui est le mieux pour vous et votre b\u00e9b\u00e9. Votre b\u00e9b\u00e9 ne sera pas toujours petit, et il n'y a pas de honte \u00e0 profiter des c\u00e2lins du nouveau-n\u00e9 et \u00e0 faire des siestes suppl\u00e9mentaires pendant les premiers mois de la p\u00e9riode postnatale. Il se peut m\u00eame qu'une sieste soit plus b\u00e9n\u00e9fique qu'une s\u00e9ance d'entra\u00eenement ! <\/em>En outre, il est important de reconna\u00eetre les effets de votre situation particuli\u00e8re sur votre corps.<\/p>\n\n\n\n Votre b\u00e9b\u00e9 ne sera pas toujours petit, et il n'y a pas de honte \u00e0 profiter des c\u00e2lins du nouveau-n\u00e9 et \u00e0 faire des siestes suppl\u00e9mentaires au cours des premiers mois suivant l'accouchement. Il se peut m\u00eame qu'une sieste soit plus b\u00e9n\u00e9fique qu'une s\u00e9ance d'entra\u00eenement ! <\/em> <\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Il est important d'\u00eatre r\u00e9aliste quant aux exigences de la vie et \u00e0 leur impact sur le r\u00e9tablissement (qu'il s'agisse de s'occuper d'enfants plus \u00e2g\u00e9s, de reprendre le travail, d'allaiter ou m\u00eame simplement d'apprendre \u00e0 \u00eatre une m\u00e8re) ! Ne vous privez pas du temps et de l'investissement n\u00e9cessaires (en th\u00e9rapie du plancher pelvien<\/a>) pour reprendre la course en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Comme je l'ai d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, la chose la plus importante que j'ai apprise au sujet de la reprise de la course \u00e0 pied apr\u00e8s l'accouchement - tant par ma propre exp\u00e9rience que par celle des trois femmes d\u00e9crites ci-dessus - c'est qu'il est absolument essentiel d'\u00e9couter votre corps unique et intelligent. Si vous pratiquez une activit\u00e9 et que quelque chose ne vous convient pas, il est important d'arr\u00eater et de r\u00e9\u00e9valuer si vous \u00eates pr\u00eate \u00e0 le faire ! <\/p>\n\n\n\n Au sein de la communaut\u00e9 des coureurs, il existe parfois une certaine attitude selon laquelle \"ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort\". Bien que cette affirmation puisse constituer une grande motivation dans une certaine mesure, il est important que les athl\u00e8tes f\u00e9minines reconnaissent qu'il ne s'agit pas d'une bonne attitude. post-partum<\/em> mentalit\u00e9. Comprendre que vos besoins et vos capacit\u00e9s physiques changent en fonction de la saison de votre vie (et m\u00eame du caract\u00e8re unique de chaque grossesse) est indispensable si vous voulez reprendre l'exercice en toute s\u00e9curit\u00e9 apr\u00e8s l'accouchement. En ce qui me concerne, plut\u00f4t que de supposer \u00e0 quoi ressemblera mon r\u00e9tablissement, j'ai r\u00e9alis\u00e9 que je devais \u00eatre \u00e0 l'\u00e9coute des besoins de mon corps et me concentrer sur les points suivants la pr\u00e9paration \u00e0 l'accouchement et au post-partum <\/a>de mani\u00e8re \u00e0 favoriser un r\u00e9tablissement holistique, plut\u00f4t que de me concentrer sur la date \u00e0 laquelle je pourrai courir \u00e0 nouveau.<\/p>\n\n\n\n Comprendre que vos besoins et vos capacit\u00e9s physiques changent en fonction de la p\u00e9riode de votre vie (et m\u00eame du caract\u00e8re unique de chaque grossesse) est indispensable si vous voulez reprendre l'exercice en toute s\u00e9curit\u00e9 apr\u00e8s la naissance. <\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\nPrenez soin de votre plancher pelvien<\/span><\/h2>\n\n\n\n
La grossesse est exigeante (m\u00eame pour les athl\u00e8tes professionnels), alors faites-vous plaisir<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Comment reprendre la course \u00e0 pied tout en donnant la priorit\u00e9 \u00e0 l'allaitement ?<\/span><\/h2>\n\n\n\n
N'oubliez pas : vous \u00eates la m\u00e8re d'un nouveau-n\u00e9<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Ce que j'ai appris sur la reprise de la course \u00e0 pied apr\u00e8s l'accouchement<\/span><\/h2>\n\n\n\n