Il semble que les preuves des innombrables effets que l'alimentation et l'exercice physique peuvent avoir sur notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral s'accumulent de jour en jour. Pour les femmes en particulier, il est prouv\u00e9 que notre alimentation peut avoir un impact important sur notre fertilit\u00e9.<\/p>\n
Par exemple, une \u00e9tude r\u00e9cente, de tr\u00e8s petite taille, a indiqu\u00e9 que la R\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en<\/a> pourrait \u00eatre efficace pour aider les femmes \u00e0 mieux r\u00e9ussir leur FIV. L'alimentation n'est pas moins importante pour les couples qui cherchent \u00e0 concevoir avec des options naturelles telles que NaProTechnology<\/a> et Conceptions organiques<\/a>.<\/p>\n Bien entendu, il n'est pas n\u00e9cessaire d'essayer de tomber enceinte pour se pr\u00e9occuper de l'effet de son alimentation sur sa fertilit\u00e9. Vous n'avez pas non plus besoin de suivre \u00e0 la lettre un r\u00e9gime sophistiqu\u00e9 pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9 reproductive. En suivant quelques principes nutritionnels de base, vous pourriez am\u00e9liorer votre fertilit\u00e9 sans trop d'efforts - et je parle en connaissance de cause !<\/p>\n Lorsque j'\u00e9tais \u00e0 l'universit\u00e9, j'ai commenc\u00e9 \u00e0 sortir avec mon futur mari. \u00c0 l'\u00e9poque, il \u00e9tait \u00e9tudiant en m\u00e9decine et se passionnait pour la nutrition. Il \u00e9tait effray\u00e9 de trouver dans mon r\u00e9frig\u00e9rateur du lait all\u00e9g\u00e9 et des yaourts sucr\u00e9s, dans mon armoire des c\u00e9r\u00e9ales charg\u00e9es de sucre et des pots de beurre de cacahu\u00e8te all\u00e9g\u00e9. \u00c0 l'\u00e9poque, je ne comprenais pas pourquoi ! Mais il \u00e9tait tellement convaincu que je devais manger plus de mati\u00e8res grasses et moins de sucre qu'il m'a m\u00eame propos\u00e9 de m'emmener faire mes courses pour la semaine, \u00e0 condition que j'ach\u00e8te des produits qu'il approuvait, bien s\u00fbr. En tant qu'\u00e9tudiante pauvre, j'\u00e9tais heureuse d'avoir un peu plus de marge de man\u0153uvre dans mon budget, alors j'ai accept\u00e9.<\/p>\n \u00c0 ma grande surprise, je n'ai pas grossi en mangeant du gras ! En fait, j'ai constat\u00e9 que j'\u00e9tais rassasi\u00e9e plus rapidement et que je restais satisfaite plus longtemps lorsque je mangeais du yaourt nature entier plut\u00f4t que du yaourt sucr\u00e9 pauvre en mati\u00e8res grasses. Mes papilles gustatives ont m\u00eame chang\u00e9 : lorsque je suis rentr\u00e9e chez moi pour les vacances scolaires et que j'ai mang\u00e9 un yaourt Yoplait sucr\u00e9 de chez mes parents, j'en ai mang\u00e9 une bouch\u00e9e et je l'ai jet\u00e9e - elle avait un go\u00fbt de sucr\u00e9 \u00e9c\u0153urant !<\/p>\n Plus tard, lorsque nous nous sommes mari\u00e9s et que nous avons essay\u00e9 de tomber enceinte, j'ai pris encore plus au s\u00e9rieux ma consommation de bonnes graisses, comme celles que l'on trouve dans les produits laitiers entiers, le jaune d'\u0153uf et la viande, et j'ai r\u00e9duit ma consommation de sucre. Il n'a pas fallu longtemps pour que je constate les bienfaits sur ma sant\u00e9 reproductive et ma sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale, sans parler de la r\u00e9duction de ma taille de pantalon. Sur la base de mon exp\u00e9rience personnelle et des recherches que j'ai effectu\u00e9es sur l'alimentation et la fertilit\u00e9, voici donc trois r\u00e8gles simples qui, selon moi, peuvent mettre n'importe qui sur la voie d'une meilleure sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9sique.<\/p>\n Le sucre a fait l'objet d'une beaucoup de feu<\/a> ces derniers temps, et peut-\u00eatre \u00e0 juste titre. Outre les suspects habituels que sont l'ob\u00e9sit\u00e9, le diab\u00e8te et les maladies cardiaques, il existe aujourd'hui de bonnes raisons de penser que l'exc\u00e8s de sucre peut \u00e9galement avoir des effets n\u00e9fastes sur les hormones. Par exemple, on pense aujourd'hui que la r\u00e9sistance \u00e0 l'insuline peut \u00eatre un facteur d\u00e9terminant de l'ob\u00e9sit\u00e9, du diab\u00e8te et des maladies cardiaques. le d\u00e9veloppement du SOPK<\/a>. Et devinez ce qui peut provoquer une r\u00e9sistance \u00e0 l'insuline ? Vous l'avez devin\u00e9, l'exc\u00e8s de sucre dans le sang d\u00fb \u00e0 une consommation \u00e9lev\u00e9e de sucre. Bien que les causes profondes de l'endom\u00e9triose fassent encore l'objet de recherches, les effets connus du sucre sur l'organisme - inflammation, r\u00e9sistance \u00e0 l'insuline et syndrome m\u00e9tabolique - sugg\u00e8rent que le sucre pourrait \u00e9galement \u00eatre un coupable dans cette maladie.<\/p>\n Le probl\u00e8me, c'est que le sucre est positivement partout. Le livre de Gary Taubes publi\u00e9 en 2016\u00a0Les arguments contre le sucre<\/i><\/a> fait un excellent travail en d\u00e9taillant l'histoire de l'industrie du sucre en Am\u00e9rique au cours du si\u00e8cle dernier, y compris la fa\u00e7on dont la graisse a souvent \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9e comme bouc \u00e9missaire pour des probl\u00e8mes de sant\u00e9 qui pourraient en fait \u00eatre caus\u00e9s par le sucre. Lire la suite Les arguments contre le sucre <\/i>et apprendre \u00e0 lire les \u00e9tiquettes nutritionnelles m'a permis de savoir o\u00f9 se cachaient les sucres dans mes aliments, l\u00e0 o\u00f9 je m'y attendais le moins. Vous pouvez faire une \u00e9norme diff\u00e9rence dans la quantit\u00e9 de sucre que vous consommez quotidiennement en mangeant des aliments entiers et peu transform\u00e9s comme les viandes, les l\u00e9gumes, les fruits et les produits laitiers, en limitant votre consommation de glucides simples, de condiments et d'assaisonnements pr\u00e9par\u00e9s et en abandonnant les boissons sucr\u00e9es comme les sodas et les caf\u00e9s au lait \u00e9dulcor\u00e9s.<\/p>\n Pour en savoir plus sur la r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie (la r\u00e9duction de la consommation de sucre n'est qu'un d\u00e9but ! ici<\/a>,\u00a0 ici<\/a>et ici<\/a>.<\/p>\n Si les aliments all\u00e9g\u00e9s ont fait fureur dans les ann\u00e9es 1990 et au d\u00e9but des ann\u00e9es 2000, il est bon de constater que les conseils en mati\u00e8re de nutrition \u00e9voluent en faveur des produits riches en mati\u00e8res grasses. Pourquoi ? Pour les femmes en particulier, les bonnes graisses sont essentielles \u00e0 la production et \u00e0 l'\u00e9quilibre des hormones, ce qui favorise une bonne sant\u00e9 reproductive.<\/p>\n C'est vrai, mesdames : la graisse est votre amie ! Privil\u00e9giez donc les yaourts, le lait, les fromages, etc. en plus petites quantit\u00e9s. et abandonner les produits all\u00e9g\u00e9s<\/a>. En vous d\u00e9barrassant des aliments \u00e9tiquet\u00e9s \"pauvres en graisses\", vous pourrez probablement aussi r\u00e9duire votre consommation de sucre, car de nombreux produits pauvres en graisses sont additionn\u00e9s d'\u00e9dulcorants pour en am\u00e9liorer le go\u00fbt.<\/p>\n Les acides gras trans n'ont tout simplement rien de bon. Les graisses trans, ou acides gras trans, sont un type de graisse insatur\u00e9e presque toujours produite industriellement et destin\u00e9e \u00e0 prolonger la dur\u00e9e de conservation des aliments. Leur consommation est \u00e9troitement li\u00e9e au d\u00e9veloppement des maladies cardiaques, et les recherches actuelles sugg\u00e8rent que les acides gras trans pourraient \u00eatre associ\u00e9s aux maladies cardiovasculaires. infertilit\u00e9<\/a>Et il suffit d'en consommer beaucoup pour en subir les cons\u00e9quences. Une tr\u00e8s petite quantit\u00e9 de graisses trans naturelles se trouve dans certaines viandes et certains produits laitiers, mais ce sont les graisses trans artificielles - r\u00e9pertori\u00e9es comme \"huiles partiellement hydrog\u00e9n\u00e9es\" sur les \u00e9tiquettes nutritionnelles - qu'il faut vraiment surveiller (m\u00eame si la bo\u00eete ou l'emballage indique \"Pas de graisses trans\", cela ne signifie pas que le produit est exempt de toutes les huiles partiellement hydrog\u00e9n\u00e9es). La bonne nouvelle, c'est qu'en \u00e9vitant les aliments transform\u00e9s et en consommant des graisses saines et des aliments pauvres en sucre, vous devriez naturellement \u00e9liminer la plupart des graisses trans de votre alimentation.<\/p>\n Ces trois conseils nutritionnels simples peuvent am\u00e9liorer votre sant\u00e9 reproductive, sans que vous ayez \u00e0 suivre un r\u00e9gime sophistiqu\u00e9 ou \u00e0 vous abonner \u00e0 un service de repas. Si vous \u00eates une femme et que vous cherchez des moyens simples d'am\u00e9liorer votre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9sique, en plus de \u00e9viter les contraceptifs hormonaux<\/a>\u00a0et l'apprentissage d'un\u00a0m\u00e9thode bas\u00e9e sur la connaissance de la fertilit\u00e9<\/a>Je vous sugg\u00e8re donc d'adopter une approche consciente de ce que vous mangez et de commencer \u00e0 faire ces changements faciles d\u00e8s aujourd'hui. Commencez par de petites choses, comme commander un caf\u00e9 au lait entier non sucr\u00e9 au lieu de votre moka habituel \u00e0 faible teneur en mati\u00e8re grasse, et allez-y. D'ici peu, vous pourriez vous rendre compte que les produits sucr\u00e9s ne vous manquent pas, apr\u00e8s tout, et que vous vous sentez mieux.<\/p>\n Cet article a \u00e9t\u00e9 mis \u00e0 jour le 29 novembre 2024 pour inclure des ressources suppl\u00e9mentaires sur la r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie.\u00a0<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Il semble que les preuves de la myriade d'effets que l'alimentation et l'exercice physique peuvent avoir sur notre...","protected":false},"author":31,"featured_media":2026,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":true,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[5392,5177],"tags":[4104,5929],"class_list":{"0":"post-2025","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-fitness-and-nutrition","8":"category-know-your-body","9":"tag-fertility-awareness-methods","10":"tag-health-benefits-of-charting","11":"cs-entry","12":"cs-video-wrap"},"acf":[],"yoast_head":"\n1. R\u00e9duisez votre consommation de sucre.<\/strong><\/h3>\n
2. Augmentez votre consommation de graisses saines.<\/strong><\/h3>\n
3. Supprimez les acides gras trans.<\/strong><\/h3>\n