Quelques jours avant le d\u00e9but de vos r\u00e8gles, vous ne pensez qu'\u00e0 une \u00e9norme part de g\u00e2teau au chocolat. Ou peut-\u00eatre un beignet, un milkshake ou la classique pinte de cr\u00e8me glac\u00e9e. Ou peut-\u00eatre tout cela \u00e0 la fois ?<\/p>\n\n\n\n
Si vous \u00eates comme moi, la p\u00e9riode qui pr\u00e9c\u00e8de le red\u00e9marrage de votre cycle est le moment le plus difficile pour r\u00e9sister \u00e0 toutes sortes de friandises sucr\u00e9es, surtout lorsque vous commencez \u00e0 vous dire \"je le m\u00e9rite bien\". S'il est normal de c\u00e9der \u00e0 une envie de temps en temps, manger des quantit\u00e9s infinies de sucre (ou d'autres glucides simples) \u00e0 un moment o\u00f9 l'on n'a pas le temps d'y penser n'est pas une bonne chose. tous<\/em> Ce n'est pas la meilleure option en termes de sant\u00e9 hormonale ou physique. Comment se fait-il donc que nous ayons si fortement envie de sucre avant nos r\u00e8gles et, surtout, que pouvons-nous faire pour y rem\u00e9dier ? <\/p>\n\n\n\n Il existe en fait un scientifique<\/a> raison<\/a> que nous avons envie de sucre avant et pendant nos r\u00e8gles. Alors que vous approchez de la fin de votre cycle actuel et que vous commencez la transition entre le phase lut\u00e9ale<\/a> dans la phase menstruelle du cycle suivant, les hormones progest\u00e9rone<\/a> et \u0153strog\u00e8ne<\/a> de la s\u00e9rotonine. La s\u00e9rotonine, \u00e9galement connue sous le nom d'\"hormone du bonheur\", peut \u00e9galement chuter pendant cette p\u00e9riode. Ironiquement, beaucoup de femmes se d\u00e9crivent comme \"hormonales\" pendant la p\u00e9riode pr\u00e9c\u00e9dant leurs r\u00e8gles, alors qu'il s'agit en fait de l'hormone du bonheur. manque<\/em> d'hormones provoquant de nombreux sympt\u00f4mes associ\u00e9s au syndrome pr\u00e9menstruel (SPM).<\/p>\n\n\n\n Outre les effets \u00e9motionnels du syndrome pr\u00e9menstruel, vous pouvez \u00e9galement ressentir une forte envie d'aliments sucr\u00e9s ou riches en glucides. Soudain, vos d\u00e9sirs habituels d'une alimentation plus \u00e9quilibr\u00e9e peuvent \u00eatre abandonn\u00e9s au profit d'envies de cr\u00e8me glac\u00e9e ou de biscuits en fin de soir\u00e9e. La raison en est la baisse des hormones que je viens de mentionner - comme vos hormones chutent, votre glyc\u00e9mie peut chuter aussi, ce qui conduit votre cerveau \u00e0 crier \"J'ai besoin de plus de sucre !\". <\/p>\n\n\n\n Bien s\u00fbr, la glyc\u00e9mie augmente et diminue lorsque vous consommez toutes sortes de glucides (m\u00eame des glucides sal\u00e9s, ou des glucides plus complexes comme les patates douces ou le pain complet), et pas seulement des glucides simples et sucr\u00e9s comme les fruits ou les desserts. Ainsi, pour celles d'entre vous qui pr\u00e9f\u00e8rent les en-cas sal\u00e9s aux friandises sucr\u00e9es avant et pendant leurs r\u00e8gles (et il y en a), le taux de sucre dans le sang augmente. preuve<\/a> Si l'on en croit l'\u00e9tude de l'Universit\u00e9 du Qu\u00e9bec \u00e0 Montr\u00e9al (qui sugg\u00e8re que vos niveaux d'hormones uniques pourraient expliquer vos envies de f\u00e9culents et de mets sal\u00e9s, comme les croustilles et les pizzas), votre taux de glyc\u00e9mie augmentera malheureusement lorsque vous vous laisserez aller \u00e0 la gourmandise. Et que vous soyez une fille \u00e0 croustilles ou \u00e0 biscuits, ces envies sont dues \u00e0 la chute des hormones que nous subissons juste avant le d\u00e9but de nos r\u00e8gles. <\/p>\n\n\n\n Malheureusement, bien que vous puissiez ressentir ces envies intenses avant vos r\u00e8gles, ce n'est pas toujours la meilleure id\u00e9e d'y c\u00e9der. Bien que l'hypoglyc\u00e9mie puisse indiquer que vous avez besoin de certains <\/em>La consommation r\u00e9guli\u00e8re de glucides simples ou d'aliments riches en sucre ne fera qu'aggraver les pics et les creux de votre glyc\u00e9mie. <\/p>\n\n\n\n Le fonctionnement est assez simple : lorsque vous mangez quelque chose de sucr\u00e9 ou contenant des glucides simples, vous constatez une forte augmentation du taux de sucre dans le sang. Selon la fa\u00e7on dont votre corps r\u00e9agit avec l'insuline<\/a> (l'hormone qui r\u00e9gule le niveau de glucose, ou sucre, dans le sang), vous aurez \u00e9galement une chute du taux de sucre dans le sang, quelques minutes ou quelques heures apr\u00e8s la hausse. On parle alors d'un \"pic de sucre\" suivi d'un \"effondrement du sucre\", comme c'est le cas chez les enfants qui ont consomm\u00e9 trop de sucre lors d'une f\u00eate d'anniversaire, par exemple. <\/p>\n\n\n\n Quel que soit le stade de votre cycle, si vous mangez continuellement du sucre et que vous faites monter votre taux de glyc\u00e9mie, vous risquez de vous retrouver sur les montagnes russes, de vous sentir nerveuse, puis faible, fatigu\u00e9e ou irritable (et donc d'avoir envie de plus de sucreries)... c'est-\u00e0-dire les m\u00eames probl\u00e8mes que ceux auxquels beaucoup d'entre nous sont confront\u00e9s pendant le syndrome pr\u00e9menstruel ! Cette saga augmentera \u00e9galement l'inflammation, ce qui ne fera qu'aggraver les sympt\u00f4mes du syndrome pr\u00e9menstruel. douleurs menstruelles<\/a>. C'est pourquoi manger beaucoup de sucre avant ou pendant les r\u00e8gles peut en fait aggraver les sympt\u00f4mes du syndrome pr\u00e9menstruel et des r\u00e8gles. pire<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Manger des aliments sucr\u00e9s plut\u00f4t que des aliments nutritifs tels que des prot\u00e9ines, des graisses saines et des l\u00e9gumes et fruits riches en vitamines diminuera \u00e9galement la quantit\u00e9 de nutriments absorb\u00e9s par votre corps pendant cette p\u00e9riode cruciale, en plus de leurs effets n\u00e9fastes sur la sant\u00e9. inflammatoire<\/a> effets. En d'autres termes, non seulement une alimentation sucr\u00e9e augmente les sympt\u00f4mes n\u00e9gatifs du syndrome pr\u00e9menstruel, mais elle diminue \u00e9galement la consommation d'aliments sains qui pourraient att\u00e9nuer ces sympt\u00f4mes g\u00eanants, tels que la mauvaise humeur ou le manque d'\u00e9nergie. ballonnements<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Vous vous demandez peut-\u00eatre s'il est plus sain de remplacer le sucre de table ou le sirop de ma\u00efs \u00e0 haute teneur en fructose que l'on trouve dans des milliers d'aliments transform\u00e9s par des alternatives plus naturelles telles que le miel ou le sirop d'\u00e9rable ? Oui... mais aussi non. <\/p>\n\n\n\n Tout d'abord, la bonne nouvelle : remplacer les aliments transform\u00e9s contenant du sucre ajout\u00e9 par des aliments entiers non sucr\u00e9s et ajouter votre propre \u00e9dulcorant naturel est certainement plus sain dans la mesure o\u00f9 vous \u00e9vitez tous les ingr\u00e9dients ajout\u00e9s qui accompagnent la consommation d'aliments transform\u00e9s. Par exemple, remplacez le caf\u00e9 latte aromatis\u00e9 de Starbucks par un caf\u00e9 latte nature ou une tasse de caf\u00e9 avec une goutte de sirop d'\u00e9rable (mon rituel matinal personnel) ou remplacez votre Yoplait d\u00e9graiss\u00e9 et aromatis\u00e9 par un yogourt grec nature et entier avec un filet de miel. En contr\u00f4lant la quantit\u00e9 de miel ou de sirop d'\u00e9rable que vous ajoutez aux aliments entiers non sucr\u00e9s, vous consommerez probablement moins de sucre en g\u00e9n\u00e9ral, car la quantit\u00e9 de sucre ajout\u00e9 dans de nombreux aliments transform\u00e9s est probablement plus importante que vous ne le pensez (plus, miel<\/a> et sirop d'\u00e9rable<\/a> ont quelques avantages pour la sant\u00e9<\/a> de leur propre chef) ! En prenant le temps de lire les \u00e9tiquettes des produits et en supprimant les aliments hautement transform\u00e9s de votre alimentation, vous pouvez \u00e9liminer les sucres ajout\u00e9s contenus dans des produits comme la sauce pour p\u00e2tes, le beurre de cacahu\u00e8te et m\u00eame les vinaigrettes. <\/p>\n\n\n\n Mais voici la mauvaise nouvelle : les pics de glyc\u00e9mie que j'ai mentionn\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment ne se soucient pas de savoir si le sucre que vous consommez provient d'un cupcake Hostess ou de la tartine de miel que vous mettez sur votre pain grill\u00e9 le matin. Tout le sucre est du sucre<\/a> en termes de r\u00e9action de l'organisme \u00e0 l'insuline, malheureusement. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez jamais manger quelque chose de sucr\u00e9, mais qu'il est important de faire attention \u00e0 la quantit\u00e9 de sucre que vous consommez, surtout avant vos r\u00e8gles. <\/p>\n\n\n\n Un mot sur les \u00e9dulcorants artificiels : il existe \u00e9galement des aliments sucr\u00e9s (comme les sodas di\u00e9t\u00e9tiques) qui n'augmentent en rien votre taux de sucre dans le sang. Il s'agit des \u00e9dulcorants artificiels, connus sous des noms de marque tels que Splenda, Sweet'N Low ou Equal. Bien qu'ils n'aient pas les m\u00eames effets inflammatoires que ceux qui aggravent le syndrome pr\u00e9menstruel, les \u00e9dulcorants artificiels peuvent entra\u00eener toute une s\u00e9rie d'autres effets ind\u00e9sirables. les effets sur la sant\u00e9<\/a> y compris une augmentation possible du risque de les maladies cardiaques et le cancer<\/a>. La consommation d'\u00e9dulcorants artificiels peut \u00e9galement augmenter les envies de sucre. plus<\/em>Selon ce document recherche<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Nous savons donc maintenant qu'il n'est probablement pas judicieux de c\u00e9der \u00e0 vos envies de sucre avant vos r\u00e8gles si vous voulez que les sympt\u00f4mes du syndrome pr\u00e9menstruel s'estompent. s'am\u00e9liorer<\/a>. Mais comment r\u00e9duire r\u00e9ellement la quantit\u00e9 de sucre que vous consommez et que devriez-vous manger \u00e0 la place ?<\/p>\n\n\n\n Il s'agit d'\u00e9quilibrer votre taux de sucre dans le sang et d'\u00e9viter les hauts et les bas qui aggravent le syndrome pr\u00e9menstruel. Pour ce faire, commencez par prendre un petit-d\u00e9jeuner savoureux, riche en prot\u00e9ines et en graisses saines. Composez votre petit-d\u00e9jeuner \u00e0 partir d'aliments tels que des \u0153ufs, des saucisses, de l'avocat, du yaourt nature entier ou m\u00eame des restes de d\u00eener riches en prot\u00e9ines. Commencer la journ\u00e9e sans pic de glyc\u00e9mie aidera le reste de la journ\u00e9e \u00e0 se d\u00e9rouler plus facilement. <\/p>\n\n\n\n Pour le reste de vos repas, essayez d'inclure des l\u00e9gumes non f\u00e9culents, crus ou cuits. La consommation de fibres avec les glucides (et en particulier au moment de l'alimentation) permet de r\u00e9duire la consommation de glucides. d\u00e9but du repas<\/a>) aidera \u00e0 stabiliser les effets des glucides ou des sucres que vous mangez. Les prot\u00e9ines et les mati\u00e8res grasses doivent \u00e9galement \u00eatre incluses dans ces repas. Il peut s'agir d'ajouter une tranche de fromage \u00e0 votre pain, du fromage frais et du saumon sur votre bagel, ou du yaourt \u00e0 vos baies. En \u00e9quilibrant vos repas avec les trois macronutriments (prot\u00e9ines, glucides et lipides) et un peu de fibres, vous serez rassasi\u00e9 et vous \u00e9viterez les exc\u00e8s de sucre de la fin de l'apr\u00e8s-midi ou de la nuit. <\/p>\n\n\n\n D'autres conseils utiles consistent \u00e0 s'assurer que l'on dort suffisamment, car un sommeil insuffisant ne fait que perturber davantage les hormones. Essayez exercice doux<\/a> comme la marche ou les \u00e9tirements, ainsi que la lumi\u00e8re du soleil. Ces deux \u00e9l\u00e9ments contribuent \u00e0 stimuler la s\u00e9rotonine (l'hormone du bonheur !) et \u00e0 r\u00e9duire les envies de sucre. <\/p>\n\n\n\n Sachez qu'il n'est pas interdit de manger du sucre avant ou pendant vos r\u00e8gles, mais que le fait d'adopter une attitude r\u00e9fl\u00e9chie quant au moment et \u00e0 la quantit\u00e9 de sucre que vous consommez est un excellent moyen d'att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes du syndrome pr\u00e9menstruel. Donner la priorit\u00e9 \u00e0 une alimentation riche en nutriments plut\u00f4t qu'\u00e0 une alimentation visant uniquement \u00e0 satisfaire les fringales demande un peu de r\u00e9flexion et de planification, mais cela peut en fin de compte soulager vos sympt\u00f4mes du syndrome pr\u00e9menstruel et vous aider \u00e0 vous sentir mieux \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n Lecture compl\u00e9mentaire :<\/p>\n\n\n\n La r\u00e9volution du glucose : Le pouvoir de changer la vie en \u00e9quilibrant votre taux de sucre dans le sang<\/a>*<\/p>\n\n\n\n *Recommand\u00e9 par le Dr Amy Fathman, DNP, experte m\u00e9dicale de Natural Womanhood.<\/p>\n\n\n\n R\u00e9sistance \u00e0 l'insuline, SOPK et sant\u00e9 de la fertilit\u00e9 : \u00cates-vous \u00e0 risque ?<\/a><\/p>\n\n\n\n La contraception a-t-elle un effet sur la glyc\u00e9mie ?<\/a><\/p>\n\n\n\n 3 conseils nutritionnels simples qui am\u00e9lioreront votre sant\u00e9 reproductive<\/a><\/p>\n\n\n\nPourquoi avons-nous envie de sucre avant (et pendant) nos r\u00e8gles ?<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Le sucre aggrave-t-il les sympt\u00f4mes du syndrome pr\u00e9menstruel ?<\/h2>\n\n\n\n
Qu'en est-il des diff\u00e9rents types de sucre, y compris les sucres naturels et les sucres artificiels ?<\/h2>\n\n\n\n
Comment r\u00e9duire la consommation de sucre avant les r\u00e8gles et que manger \u00e0 la place ?<\/h2>\n\n\n\n