{"id":14645,"date":"2022-04-13T08:00:50","date_gmt":"2022-04-13T13:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/?p=14645"},"modified":"2025-01-23T11:09:40","modified_gmt":"2025-01-23T17:09:40","slug":"comment-perdre-du-poids-apres-avoir-pris-la-pilule","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/fr\/how-to-lose-weight-after-being-on-the-pill\/","title":{"rendered":"Perdre du poids apr\u00e8s avoir arr\u00eat\u00e9 la pilule : comment \u00e9couter les signaux de votre corps lorsque vous recommencez \u00e0 p\u00e9daler"},"content":{"rendered":"

Vous arr\u00eatez votre contraception pour la premi\u00e8re fois depuis longtemps et vous vous demandez comment perdre le poids que vous avez peut-\u00eatre pris pendant que vous \u00e9tiez sous contraception ? Natural Womanhood d\u00e9j\u00e0 abord\u00e9<\/a> la question \u00e9pineuse de savoir si le contr\u00f4le des naissances est r\u00e9ellement causes <\/em>La prise de poids, en explorant de multiples explications plausibles sur les raisons pour lesquelles tant de femmes semblent prendre des kilos lorsqu'elles prennent la pilule. Mais, comme l'explique Grace Emily Stark, r\u00e9dactrice en chef de NW, \"la question \"Les contraceptifs provoquent-ils une prise de poids ?\" pourrait bien \u00eatre une fausse piste. Car ce n'est peut-\u00eatre pas la contraception qui est \u00e0 l'origine de la prise de poids. elle-m\u00eame<\/em> la prise de poids chez certaines femmes - il pourrait s'agir de la des changements dans les habitudes alimentaires<\/em> que le contr\u00f4le des naissances pourrait causer\". Par exemple, le progest\u00e9rone synth\u00e9tique<\/a> (\u00e9galement appel\u00e9 progestatif) dans les contraceptifs hormonaux peut en fait augmenter l'app\u00e9tit<\/a>.  <\/p>\n\n\n\n

Alors, comment retrouver les rep\u00e8res naturels de votre corps apr\u00e8s la prise de la pilule pour vous aider \u00e0 perdre du poids et \u00e0 vous sentir au mieux de votre forme ? L'alimentation consciente, la synchronisation cyclique de l'alimentation et de l'exercice, la priorit\u00e9 donn\u00e9e \u00e0 une bonne nutrition, \u00e0 un bon sommeil et \u00e0 la gestion du stress sont autant de bonnes fa\u00e7ons de remettre son corps - et son poids - sur la bonne voie apr\u00e8s avoir arr\u00eat\u00e9 la pilule. <\/p>\n\n\n\n

Pour perdre du poids apr\u00e8s la prise de la pilule, il faut retrouver le sens de l'attention lorsqu'il s'agit de manger.<\/span><\/h2>\n\n\n\n

La recherche soutient de plus en plus l'id\u00e9e que la conscience de soi et la pleine conscience, que ce soit sous forme de l'alimentation consciente<\/a> ou dans la conscience de la fa\u00e7on dont nous r\u00e9agissons physiquement aux facteurs de stress<\/a> afin que nous puissions choisir consciemment une r\u00e9ponse saine, font partie int\u00e9grante d'une perte de poids durable. De ce point de vue, la perte de poids et le maintien d'un poids sain sont davantage li\u00e9s \u00e0 des changements de mode de vie qui peuvent \u00eatre maintenus dans le temps qu'\u00e0 des r\u00e9gimes \u00e0 la mode. <\/p>\n\n\n\n

Malheureusement, la contraception encourage le contraire de la prise de conscience du fonctionnement de notre corps (c'est-\u00e0-dire notre connaissance du corps), et ce manque de prise de conscience peut rendre la perte de poids plus difficile. Comment ? Regardons les choses en face. L'utilisation de contraceptifs ne nous incite pas vraiment \u00e0 \u00eatre \u00e0 l'\u00e9coute de nos signaux corporels, qu'il s'agisse de la faim ou d'autre chose. Apr\u00e8s tout, les contraceptifs sont cens\u00e9s neutraliser nos sch\u00e9mas cycliques de fertilit\u00e9 et d'infertilit\u00e9, qui se manifestent normalement par des signaux variables en fonction de l'\u00e9tape du cycle. Les contraceptifs r\u00e9versibles \u00e0 longue dur\u00e9e d'action (LARC) encouragent tout particuli\u00e8rement une mentalit\u00e9 de pilote automatique, qui consiste \u00e0 faire comme si de rien n'\u00e9tait, lorsqu'il s'agit de notre corps. <\/p>\n\n\n\n

Alors, comment faire attention \u00e0 son app\u00e9tit et \u00e0 ses habitudes alimentaires maintenant qu'ils ne sont plus influenc\u00e9s par les hormones synth\u00e9tiques contenues dans les contraceptifs ? Pour simplifier, selon Sant\u00e9 \u00e0 Harvard<\/a>Selon l'OMS, manger en pleine conscience implique de \"remarquer les couleurs, les odeurs, les saveurs et les textures de ses aliments, de m\u00e2cher lentement, de se d\u00e9barrasser des distractions comme la t\u00e9l\u00e9vision ou la lecture, et d'apprendre \u00e0 g\u00e9rer la culpabilit\u00e9 et l'anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9es \u00e0 la nourriture\". Manger en pleine conscience permet de manger moins, car nous avons tendance \u00e0 nous rendre compte plus t\u00f4t que nous ne le ferions autrement que nous sommes rassasi\u00e9s. Manger en pleine conscience signifie \u00e9galement se poser la question suivante : \"Est-ce que je mange parce que j'ai faim ou pour une autre raison ?\" <\/p>\n\n\n\n

Envisager la synchronisation des cycles en mati\u00e8re d'alimentation et d'exercice physique pour une perte de poids durable apr\u00e8s la prise de la pilule.<\/span><\/h2>\n\n\n\n

L'une des choses les plus importantes que les femmes peuvent faire pour r\u00e9ussir \u00e0 perdre du poids et \u00e0 garder les kilos superflus est peut-\u00eatre de synchroniser le r\u00e9gime et l'exercice avec leur vie quotidienne. les cycles menstruels<\/a>. Comme le dit Hanna Cox de Natural Womanhood expliqu\u00e9<\/a>La synchronisation des cycles est une pratique qui consiste \u00e0 manger, \u00e0 faire de l'exercice et \u00e0 aligner son emploi du temps sur les diff\u00e9rentes phases de son cycle menstruel naturel. De cette fa\u00e7on, vous donnez \u00e0 votre corps le soutien et le repos dont il a besoin, plut\u00f4t que de le pousser \u00e0 \u00eatre toujours aussi performant.\" <\/p>\n\n\n\n

Synchronisation des cycles et habitudes alimentaires<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Reconnaissant que vos besoins nutritionnels et m\u00e9taboliques varient<\/a> au cours de votre cycle change la donne ! Dans son livre Votre cerveau sur le contr\u00f4le des naissances<\/em>La psychologue \u00e9volutionniste Sarah E. Hill souligne que les femmes ont tendance \u00e0 manger moins avant l'ovulation (pendant la p\u00e9riode d'ovulation). phase folliculaire<\/a>), et davantage apr\u00e8s l'ovulation (pendant le phase lut\u00e9ale<\/a>). Lorsque vous comprenez ce qui se passe pendant ces phases de votre cycle, ce sch\u00e9ma prend tout son sens. Pendant la phase folliculaire, votre corps se pr\u00e9pare \u00e0 l'ovulation et il y a donc un compromis \u00e9volutif et biologique qui se traduit par un plus petit app\u00e9tit. \u00c0 l'inverse, pendant la phase lut\u00e9ale, votre corps se pr\u00e9pare \u00e0 la gestation d'un b\u00e9b\u00e9 pour les mois \u00e0 venir (au cas o\u00f9 votre ovule nouvellement lib\u00e9r\u00e9 serait f\u00e9cond\u00e9), il est donc en \"Nous devons manger toutes les choses<\/em>Le mode \"lut\u00e9al\". (Il se trouve que c'est la raison pour laquelle la contraception hormonale peut vous avoir fait prendre du poids ; elle met votre corps dans une version constante, induite synth\u00e9tiquement, de la phase lut\u00e9ale. Plus d'informations \u00e0 ce sujet, ici<\/a>.)<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez voir comment, en pratique, le fait de savoir o\u00f9 vous en \u00eates dans votre cycle peut vous aider \u00e0 identifier les moments o\u00f9 vous \u00eates plus susceptible de trop manger ou de manger sous l'effet du stress - et comment vous pouvez utiliser cela \u00e0 votre avantage ! Par exemple, si vous essayez de r\u00e9duire vos portions, sachez qu'il est naturellement plus facile de le faire pendant la phase folliculaire que pendant la phase lut\u00e9ale - et donnez \u00e0 votre corps ce dont il a besoin si vous avez plus faim pendant la phase lut\u00e9ale (et concentrez-vous particuli\u00e8rement sur les aliments \u00e0 forte densit\u00e9 nutritionnelle pendant cette p\u00e9riode, qui vous permettront de vous sentir rassasi\u00e9e plus longtemps). <\/p>\n\n\n\n

Synchronisation des cycles et exercices<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Le premier principe le plus simple de l'exercice physique pour la perte de poids est peut-\u00eatre le suivant augmenter <\/em>votre niveau d'activit\u00e9, et le deuxi\u00e8me principe le plus simple est de changer <\/em>le type d'exercice que vous pratiquez pour \u00e9viter de plafonnement<\/a>. De m\u00eame, la synchronisation des types d'entra\u00eenement que vous faites pendant chaque phase peut \u00e9galement vous aider \u00e0 \" pirater \" la perte de poids apr\u00e8s la prise de la pilule. <\/p>\n\n\n\n

Dans son livre Dans le Flo<\/em>, revu et corrig\u00e9 ici<\/a>Alissa Vitti, experte en hormones f\u00e9minines, explique comment adapter son alimentation et son activit\u00e9 physique en fonction de la phase du cycle dans laquelle on se trouve, afin de travailler avec, et non contre, les sch\u00e9mas naturels de son corps, c'est-\u00e0-dire \"travailler plus intelligemment et non plus durement\". <\/p>\n\n\n\n

Par exemple, vous voudrez donner \u00e0 votre corps le temps de se reposer pendant vos r\u00e8gles et dans les jours qui les pr\u00e9c\u00e8dent, tandis que le milieu du cycle est le moment de passer \u00e0 la vitesse sup\u00e9rieure, lorsque vous vous sentez naturellement plus \u00e9nergique ; envisagez des exercices doux comme le yoga pendant le premier, et des exercices plus intenses comme le HIIT et le cardio (course \u00e0 pied, natation, v\u00e9lo) pendant le second. Quels que soient les exercices qui synchronisent votre cycle quotidien, la r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale est de viser 30 minutes d'exercice mod\u00e9r\u00e9 ou 15 minutes d'exercice intense chaque jour, d'apr\u00e8s Sant\u00e9 \u00e0 Harvard<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

N'oubliez pas de donner la priorit\u00e9 \u00e0 une bonne alimentation, \u00e0 un bon sommeil et \u00e0 la gestion du stress lorsque vous essayez de perdre du poids apr\u00e8s avoir arr\u00eat\u00e9 la pilule.<\/span><\/h2>\n\n\n\n

La nutrition<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Parmi les principes \u00e0 garder \u00e0 l'esprit en mati\u00e8re de nutrition, tant pour perdre du poids que pour maintenir cette perte de poids, citons le contr\u00f4le des portions, le fait de boire plus d'eau et d'\u00e9viter les boissons sucr\u00e9es, et de remplacer les aliments riches en calories et pauvres en nutriments (comme les friandises sucr\u00e9es, les glucides simples et les en-cas sal\u00e9s) par des aliments entiers plus denses sur le plan nutritionnel (comme les fruits, les l\u00e9gumes, les noix, les \u0153ufs, les viandes non transform\u00e9es, les glucides complexes et les produits laitiers entiers). Lorsque vous arr\u00eatez de prendre la pilule, vous devez \u00e9galement \u00eatre particuli\u00e8rement attentif \u00e0 l'\u00e9tat de votre corps. Carences nutritionnelles induites par les pilules<\/a>et veillez \u00e0 compl\u00e9ter l'apport en vitamines et en min\u00e9raux. votre contr\u00f4le des naissances est \u00e9puis\u00e9<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Sommeil<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Cela peut para\u00eetre surprenant, mais le moment o\u00f9 vous dormez et la dur\u00e9e de votre sommeil sont vraiment importants pour la perte de poids et le maintien d'un poids sant\u00e9 ! \u00c0 l'\u00e9poque o\u00f9 je travaillais de nuit, il m'arrivait souvent de ne dormir que quatre heures entre deux quarts de travail. Je me suis souvent retrouv\u00e9e \u00e0 manger davantage parce que je dormais moins, et je n'\u00e9tais pas la seule. Le ph\u00e9nom\u00e8ne des infirmi\u00e8res qui prennent de 10 \u00e0 15 livres apr\u00e8s avoir commenc\u00e9 \u00e0 travailler de nuit \u00e9tait bien connu dans mon unit\u00e9 \u00e0 l'h\u00f4pital, et il n'\u00e9tait pas rare que les infirmi\u00e8res prennent du poids. recherche<\/a> confirme notre exp\u00e9rience. <\/p>\n\n\n\n

En cette \u00e9tude<\/a>Le sommeil est moins corr\u00e9l\u00e9 \u00e0 l'augmentation des niveaux de ghr\u00e9line, l'hormone de la faim, et \u00e0 une plus grande probabilit\u00e9 de surpoids ou d'ob\u00e9sit\u00e9. Cette \u00e9tude<\/a> a constat\u00e9 que deux nuits cons\u00e9cutives de sommeil de quatre heures ou moins entra\u00eenaient une augmentation des niveaux de ghr\u00e9line et une diminution des niveaux de leptine, l'hormone de la sati\u00e9t\u00e9. Fait fascinant, cette \u00e9tude<\/a> d'hommes et de femmes adultes sugg\u00e8re un \"point id\u00e9al\" de 7 \u00e0 8 heures de sommeil par nuit, contre 6 heures ou moins, ou 9 heures ou plus pour les adultes. Et cette \u00e9tude<\/a> portant sur des femmes en surpoids ou ob\u00e8ses a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les femmes qui d\u00e9claraient dormir 7 heures par nuit \u00e9taient 33% plus susceptibles de d\u00e9clarer une perte de poids sur une p\u00e9riode de 24 mois.<\/p>\n\n\n\n

Le stress<\/span><\/h3>\n\n\n\n

La plupart d'entre nous ne sont pas surpris que une augmentation du stress<\/a> ont tendance \u00e0 corr\u00e9ler<\/a> avec une prise de poids due \u00e0 l'alimentation excessive<\/a>Les femmes sont tr\u00e8s friandes d'alcool, en particulier de sucreries. Il suffit de regarder un film de filles pour s'en rendre compte, car le personnage de la petite amie d\u00e9vast\u00e9e consomme des quantit\u00e9s massives de cr\u00e8me glac\u00e9e ou de chocolat. Et bien que le personnage du film de filles soit un peu exag\u00e9r\u00e9, ne faisons-nous pas tous quelque chose de similaire lorsque nous sommes stress\u00e9s, m\u00eame si c'est g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 plus petite \u00e9chelle ? <\/p>\n\n\n\n

Mais nous comprenons aussi intuitivement la citation suivante du psychiatre autrichien et survivant des camps de concentration Victor Frankl dans son livre La qu\u00eate de sens de l'homme<\/em>: <\/p>\n\n\n\n

\n

\"Entre le stimulus et la r\u00e9ponse, il y a un espace. Et dans cet espace, il y a le pouvoir de choisir. Et c'est dans ce choix que se trouvent notre croissance et notre libert\u00e9.\"<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

 Dans ma propre exp\u00e9rience, le conseil a \u00e9t\u00e9 l'un des principaux moyens par lesquels j'ai appris \u00e0 \u00e9valuer les r\u00e9actions automatiques de mon corps face \u00e0 des personnes ou des situations stressantes, puis \u00e0 y r\u00e9pondre consciemment de mani\u00e8re saine. Au fur et \u00e0 mesure que je prenais conscience de moi-m\u00eame, je me suis rendu compte que lorsque j'\u00e9tais en pr\u00e9sence d'une personne particuli\u00e8rement stressante, ma consommation de barres chocolat\u00e9es de la taille d'un bonbon grimpait en fl\u00e8che. Alors, si vous vous surprenez \u00e0 d\u00e9vorer des bonbons (ou un autre aliment) comme s'il s'agissait de bonbons, regardez ce qui vous d\u00e9range dans votre environnement. <\/p>\n\n\n\n

La nutrition, dormir<\/a>L'alimentation, l'exercice et la gestion du stress ont tous un impact sur la perte de poids. La synchronisation du cycle est le centre de contr\u00f4le de la mission qui vous aide \u00e0 maximiser les r\u00e9sultats dans chaque domaine, quelle que soit la p\u00e9riode du mois. Apprendre \u00e0 tracer son cycle \u00e0 l'aide d'un M\u00e9thode de connaissance de la fertilit\u00e9<\/a> peut vous aider \u00e0 apprendre la connaissance du corps et la pleine conscience qui sont essentielles \u00e0 la synchronisation des cycles et \u00e0 l'obtention et au maintien d'un poids sant\u00e9 apr\u00e8s l'arr\u00eat de la pilule. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Vous arr\u00eatez votre contraception pour la premi\u00e8re fois depuis longtemps et vous vous demandez comment...","protected":false},"author":85,"featured_media":14652,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[5183,5258],"tags":[5487,1163,5433,5475],"class_list":["post-14645","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-birth-control-issues","category-coming-off-the-pill","tag-shes-not-herself-when-someone-you-love-is-struggling-with-birth-control-side-effects","tag-birth-control-side-effects","tag-fitness-and-nutrition","tag-weight-gain","cs-entry","cs-video-wrap"],"acf":[],"yoast_head":"\nLosing weight after getting off the Pill - Natural Womanhood<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"How can you lose weight successfully after coming off the Pill? 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