{"id":13968,"date":"2022-02-03T17:46:53","date_gmt":"2022-02-03T23:46:53","guid":{"rendered":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/?p=13968"},"modified":"2024-10-02T15:39:37","modified_gmt":"2024-10-02T20:39:37","slug":"the-fourth-trimester-guidebook-your-postpartum-mental-health-matters","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/fr\/the-fourth-trimester-guidebook-your-postpartum-mental-health-matters\/","title":{"rendered":"Le guide du quatri\u00e8me trimestre : Votre sant\u00e9 mentale post-partum est importante"},"content":{"rendered":"

Voici le troisi\u00e8me volet de notre s\u00e9rie de guides sur le post-partum. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Cet article est le troisi\u00e8me de notre s\u00e9rie sur le \"quatri\u00e8me trimestre\", autrement dit les 12 premi\u00e8res semaines du post-partum. Nous avons d\u00e9j\u00e0 abord\u00e9 ce qu'il faut savoir pour \u00eatre en bonne sant\u00e9. nutrition post-partum<\/a> et s\u00fbr exercice post-partum<\/a>. Dans cet article, nous aborderons un troisi\u00e8me \u00e9l\u00e9ment crucial du bien-\u00eatre postnatal : la sant\u00e9 mentale. Nous aborderons trois cl\u00e9s pour promouvoir et prot\u00e9ger votre sant\u00e9 mentale, en particulier au cours du quatri\u00e8me trimestre : adapter vos attentes \u00e0 l'\u00e9gard de votre b\u00e9b\u00e9 et de vous-m\u00eame, cr\u00e9er un plan post-partum pour identifier de mani\u00e8re proactive votre syst\u00e8me de soutien, et conna\u00eetre les signes et les sympt\u00f4mes (ainsi que les options de traitement) de la d\u00e9pression post-partum. <\/p>\n\n\n\n

La nouvelle maternit\u00e9 : belle et difficile<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Si vous \u00eates comme moi, vous vous \u00eates peut-\u00eatre aussi r\u00e9joui de ce premier ou deuxi\u00e8me jour \u00e0 l'h\u00f4pital, o\u00f9 les quatre murs de votre chambre semblaient contenir tout votre univers, et o\u00f9 la pr\u00e9paration des repas, la vaisselle et la lessive \u00e9taient les choses les plus \u00e9loign\u00e9es de votre esprit. Puis vous \u00eates rentr\u00e9e \u00e0 la maison, o\u00f9 les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res et peut-\u00eatre des enfants plus \u00e2g\u00e9s ont r\u00e9clam\u00e9 votre attention. Alors que votre nouveau b\u00e9b\u00e9 a peut-\u00eatre roupill\u00e9 pendant les vingt-quatre premi\u00e8res heures de sa vie, vous avez peut-\u00eatre connu un r\u00e9veil brutal, ou plusieurs, car il s'est r\u00e9veill\u00e9 toutes les deux heures, comme une horloge, pour manger pendant sa premi\u00e8re nuit \u00e0 la maison. Au troisi\u00e8me jour, vous vous sentez \u00e9puis\u00e9e et \u00e0 bout de nerfs.<\/p>\n\n\n\n

Ou peut-\u00eatre \u00eates-vous la m\u00e8re d'un b\u00e9b\u00e9 en soins intensifs n\u00e9onatals, faisant la navette entre la maison et l'h\u00f4pital apr\u00e8s sa sortie. Outre les d\u00e9fis habituels de la nouvelle maternit\u00e9, comme l'engorgement des seins et la gu\u00e9rison des traumatismes physiques subis lors de l'accouchement, il se peut que vous deviez \u00e9galement naviguer dans les couloirs de l'unit\u00e9 de soins intensifs n\u00e9onatals et essayer de suivre de pr\u00e8s les nombreuses \u00e9quipes m\u00e9dicales de votre enfant. Il se peut que les larmes coulent facilement et sans fin ces jours-ci. <\/p>\n\n\n\n

Les femmes ont mis au monde des b\u00e9b\u00e9s depuis des temps imm\u00e9moriaux, vous savez donc que c'est possible. Mais peu d'entre elles r\u00e9alisent \u00e0 quel point cela peut \u00eatre difficile jusqu'\u00e0 ce que cela leur arrive. Heureusement, il y a quelques petites choses que vous pouvez faire pour faciliter la transition. Ce sera toujours difficile (comme tout changement), mais cela ne doit pas vous sembler impossible.  <\/p>\n\n\n\n

Vos attentes post-partum en mati\u00e8re de maternit\u00e9 sont-elles r\u00e9alistes ?<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Tout d'abord, vous devez g\u00e9rer vos attentes concernant la p\u00e9riode postnatale, en particulier au cours du quatri\u00e8me trimestre. En particulier avec votre premier enfant, il peut \u00eatre d\u00e9routant de constater que votre journ\u00e9e ne tourne plus autour de vous, mais autour de l'alimentation, du rot, du bain, des couches, du calme et de l'endormissement d'une autre personne minuscule et tr\u00e8s exigeante. Selon la doula post-partum Cassie Moriarty, une transition en douceur pour la m\u00e8re et le b\u00e9b\u00e9 commence d\u00e8s la grossesse. Voici ce qu'elle dit \u00e0 ce sujet, <\/p>\n\n\n\n

\n

\"J'encourage toujours les futures mamans \u00e0 participer \u00e0 des groupes de nouvelles mamans avant la naissance du b\u00e9b\u00e9. Il est tellement utile de voir les mamans dans cette transition avant qu'elles n'y arrivent elles-m\u00eames. Voir des nouveau-n\u00e9s en action vaut mieux que n'importe quel cours ou livre que l'on peut suivre ! <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Selon le p\u00e9diatre et auteur Dr. Harvey Karp de Le b\u00e9b\u00e9 le plus heureux du quartier <\/em>la c\u00e9l\u00e9brit\u00e9, les b\u00e9b\u00e9s sont en fait n\u00e9e \"trop t\u00f4t<\/a> en ce sens que, contrairement \u00e0 d'autres animaux, ils naissent compl\u00e8tement d\u00e9pendants de leur m\u00e8re pour tous les aspects de leurs soins. Bien s\u00fbr, l'alternative (c'est-\u00e0-dire rester dans l'ut\u00e9rus jusqu'\u00e0 ce qu'ils soient plus autonomes) ne permettrait pas aux b\u00e9b\u00e9s de passer par le canal de naissance ! J'ai trouv\u00e9 ceci examen<\/a> des capacit\u00e9s dont sont dot\u00e9s les b\u00e9b\u00e9s \u00e0 la naissance (par exemple, la fr\u00e9quence des pleurs, qui sont le principal moyen de communication du b\u00e9b\u00e9, et non un indicateur de ma mauvaise \u00e9ducation ! <\/p>\n\n\n\n

Et lorsqu'il s'agit de g\u00e9rer les attentes, le sommeil du nourrisson est un domaine particuli\u00e8rement pr\u00e9occupant. Comme beaucoup de nouvelles mamans, j'ai d'abord lutt\u00e9 contre l'habitude qu'avait mon fils de t\u00e9ter pour s'endormir, puis de se r\u00e9veiller d\u00e8s que je le mettais en couche, une minute plus tard ! J'ai \u00e9t\u00e9 rassur\u00e9e lorsque j'ai appris que les b\u00e9b\u00e9s mangent g\u00e9n\u00e9ralement, ont une br\u00e8ve p\u00e9riode de vigilance ou d'\u00e9veil, et se r\u00e9veillent \u00e0 la fin de la journ\u00e9e. puis<\/em> s'endormir. Ainsi, mon fils se comportait effectivement comme un b\u00e9b\u00e9 lorsqu'il mangeait, restait \u00e9veill\u00e9 pendant un certain temps, puis dormait.<\/p>\n\n\n\n

Selon Mme Moriarty, je ne suis pas la seule \u00e0 m'inqui\u00e9ter des habitudes de sommeil de mon b\u00e9b\u00e9. Elle dit, <\/p>\n\n\n\n

\n

\"Le sommeil du nourrisson (ou plut\u00f4t le manque de sommeil) est un \u00e9l\u00e9ment important qui rend le post-partum si difficile. On nous dit que le b\u00e9b\u00e9 doit dormir seul, sur le dos, dans un berceau, et si peu de b\u00e9b\u00e9s s'y habituent facilement. Les m\u00e8res ont l'impression d'avoir \u00e9chou\u00e9, alors qu'en r\u00e9alit\u00e9, leur b\u00e9b\u00e9 est probablement tout \u00e0 fait normal. Les normes modernes applicables aux nourrissons sont en contradiction avec la norme biologique, ce qui cr\u00e9e un v\u00e9ritable gouffre entre les attentes et la r\u00e9alit\u00e9\".  <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Moriarty recommande cette ressource<\/a> sur les normes biologiques relatives au sommeil des nourrissons et cette ressource<\/a> pour une perspective bas\u00e9e sur la recherche sur le sommeil normal des b\u00e9b\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

Vous avez besoin d'un plan pour prot\u00e9ger votre sant\u00e9 mentale post-partum<\/span><\/h2>\n\n\n\n

En plus de g\u00e9rer vos attentes \u00e0 l'\u00e9gard de votre b\u00e9b\u00e9, faites le point sur vos attentes \u00e0 l'\u00e9gard de toi-m\u00eame <\/em>au cours du quatri\u00e8me trimestre en \u00e9num\u00e9rant toutes vos responsabilit\u00e9s habituelles au sein de la famille, telles que la lessive, le paiement des factures, la cuisine, etc. Comme il vous est impossible de jongler avec toutes ces responsabilit\u00e9s et<\/em> s'occuper d'un nouveau-n\u00e9, d\u00e9velopper un plan post-partum<\/a> de mettre sur papier les choses pour lesquelles vous aurez besoin d'aide, en particulier au cours des premi\u00e8res semaines. (L'id\u00e9al serait de le faire pendant la grossesse). <\/p>\n\n\n\n

Si la plupart des femmes ont l'habitude d'\u00e9laborer un plan de naissance en fonction de leurs pr\u00e9f\u00e9rences ou de leurs souhaits pendant le travail et l'accouchement, beaucoup n'ont jamais entendu parler de l'\u00e9laboration d'un plan post-partum (des exemples sont pr\u00e9sent\u00e9s ci-dessous). ici<\/a> (bref) et ici<\/a> (complet)). Au minimum, le plan postnatal identifie les personnes de soutien, qu'il s'agisse de la famille, d'amis ou d'une doula postnatale, qui peuvent aider la m\u00e8re \u00e0 ainsi que <\/em>des personnes qui peuvent soutenir le p\u00e8re, les autres enfants, etc. dans les premi\u00e8res semaines qui suivent l'arriv\u00e9e du nouveau b\u00e9b\u00e9. L'exp\u00e9rience de Mme Moriarty en tant que doula post-partum confirme la n\u00e9cessit\u00e9 de faire appel \u00e0 votre \"village\" lorsque vous accueillez un nouveau b\u00e9b\u00e9 : <\/p>\n\n\n\n

\n

\"Lorsque l'on consulte les listes de cadeaux, on constate qu'il y a un million de gadgets et d'objets qui pr\u00e9tendent \u00eatre des 'must' pour les nouvelles mamans. Mais vous savez ce qui manque \u00e0 cette liste ? L'aide pratique de la famille, des voisins et de la communaut\u00e9.<\/em><\/strong> Il s'agit d'un outil irrempla\u00e7able et indispensable pour soutenir les mamans dans la p\u00e9riode post-partum\". <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Loin d'\u00eatre un signe de faiblesse, \u00eatre honn\u00eate sur ce que l'on est raisonnablement capable de faire est une marque de maturit\u00e9 et de conscience de soi, qui vous pr\u00e9pare \u00e0 la r\u00e9ussite plut\u00f4t qu'\u00e0 un sentiment d'inad\u00e9quation et d'\"\u00e9chec\" lorsque vous \u00eates, bien s\u00fbr, incapable de faire l'impossible. J'ai fait preuve d'humilit\u00e9 en constatant \u00e0 quel point je me laissais facilement submerger au cours des premi\u00e8res semaines avec un nouveau b\u00e9b\u00e9. Mais la conscience de soi m'a permis de r\u00e9agir \u00e0 ma tendance \u00e0 l'accablement en me concentrant sur mon fils plut\u00f4t que sur un million d'autres t\u00e2ches et les besoins des autres. Et en faisant que<\/em> J'ai \u00e9galement d\u00e9couvert que le fait de permettre \u00e0 d'autres personnes de vous aider est un cadeau pour elles et pour vous-m\u00eame. J'ai \u00e9galement d\u00e9couvert que le fait de permettre \u00e0 d'autres personnes de vous aider est un cadeau pour elles et pour vous-m\u00eame - nous avons tous besoin d'\u00eatre utiles.<\/p>\n\n\n\n

Quand il ne s'agit pas d'un simple \"baby blues\", il peut s'agir d'une d\u00e9pression post-partum. <\/span><\/h2>\n\n\n\n

Qu'il s'agisse de votre premier ou de votre cinqui\u00e8me b\u00e9b\u00e9, vous avez probablement entendu parler de la d\u00e9pression post-partum (DPP) (ou l'avez peut-\u00eatre personnellement v\u00e9cue). Mais le simple fait de recevoir un traitement appropri\u00e9 et efficace pour la d\u00e9pression post-partum<\/a> est une barre assez basse pour ce qui est des attentes de notre soci\u00e9t\u00e9 en mati\u00e8re de sant\u00e9 mentale des femmes en post-partum. Devons-nous vraiment attendre que les nouvelles mamans soient cliniquement d\u00e9prim\u00e9es pour promouvoir et prot\u00e9ger leur sant\u00e9 mentale dans la p\u00e9riode extr\u00eamement vuln\u00e9rable qui suit la naissance d'un nouveau b\u00e9b\u00e9 ?<\/p>\n\n\n\n

Il se peut que vous (et, esp\u00e9rons-le, votre partenaire) deviez d\u00e9fendre votre sant\u00e9 mentale postnatale, m\u00eame avant la naissance de votre b\u00e9b\u00e9. Avec les nombreuses exigences de la vie moderne, qu'il s'agisse du travail, du covoiturage \u00e0 l'\u00e9cole, des t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, du b\u00e9n\u00e9volat et autres, vous devrez peut-\u00eatre \u00eatre celle qui dira \"assez\" lorsque vous sentirez que votre sant\u00e9 mentale en prend un coup. Le fait d'avoir des attentes r\u00e9alistes \u00e0 l'\u00e9gard de votre b\u00e9b\u00e9 et de vous-m\u00eame, ainsi qu'un solide syst\u00e8me de soutien en place au cours du quatri\u00e8me trimestre, diminue la probabilit\u00e9 que vous souffriez de d\u00e9pression post-partum. N\u00e9anmoins, toute la pr\u00e9paration du monde ne vous prot\u00e9gera peut-\u00eatre pas de la d\u00e9pression post-partum, et vous devez savoir qu'il existe des options de traitement si vous vous retrouvez dans une situation plus difficile que d'habitude.<\/p>\n\n\n\n

Natural Womanhood s'est d\u00e9j\u00e0 pench\u00e9 sur les questions suivantes ce sujet important<\/a>Il s'agit notamment de clarifier la diff\u00e9rence entre la DPP et le baby blues, qui sont des sentiments de tristesse et d'anxi\u00e9t\u00e9 qui se manifestent \u00e0 peu pr\u00e8s tous les deux ans. 70%<\/a> des femmes apr\u00e8s l'accouchement. Alors que le baby blues dure quelques jours apr\u00e8s l'accouchement, les sympt\u00f4mes de tristesse et d'anxi\u00e9t\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 la d\u00e9pression post-partum sont beaucoup plus graves et durent deux semaines ou plus. Heureusement, il existe des traitements efficaces, allant des antid\u00e9presseurs \u00e0 la psychoth\u00e9rapie, en passant par l'hormonoth\u00e9rapie bioidentique. Si vous n'\u00eates pas famili\u00e8re avec l'utilisation de la progest\u00e9rone bioidentique pour traiter la d\u00e9pression post-partum, voici une br\u00e8ve introduction de Natural Womanhood sur les raisons pour lesquelles certaines femmes peuvent b\u00e9n\u00e9ficier d'un suppl\u00e9ment de progest\u00e9rone. ici.<\/a> Pour en savoir plus sur les fondements scientifiques du protocole de progest\u00e9rone le plus couramment utilis\u00e9, consultez le site suivant ici<\/a>. Un regard approfondi sur l'exp\u00e9rience transformatrice d'une femme recevant de la progest\u00e9rone bio-identique pour traiter la d\u00e9pression post-partum est... ici<\/a>. Voici quelques suggestions d'autres d\u00e9s\u00e9quilibres hormonaux \u00e0 signaler \u00e0 votre fournisseur de soins de sant\u00e9 si vous \u00e9prouvez des difficult\u00e9s \u00e9motionnelles pendant la p\u00e9riode postnatale. ici<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

La venue au monde d'un nouveau b\u00e9b\u00e9 peut \u00eatre \u00e0 la fois la chose la plus belle et la plus difficile que vous puissiez vivre au cours de votre vie. Cette s\u00e9rie sur le quatri\u00e8me trimestre a pour but de vous servir de point de d\u00e9part pour rechercher la gu\u00e9rison et la pl\u00e9nitude sur le plan nutritionnel, physique et mental, afin que vous puissiez et<\/em> votre b\u00e9b\u00e9 peut s'\u00e9panouir pendant cette p\u00e9riode pr\u00e9cieuse et \u00e9ph\u00e9m\u00e8re. <\/p>\n\n\n\n

Lecture compl\u00e9mentaire :<\/h4>\n\n\n\n

Le guide du quatri\u00e8me trimestre : La nutrition du post-partum<\/a><\/p>\n\n\n\n

The Fourth Trimester Guidebook : Gu\u00e9rison et exercice post-partum<\/a><\/p>\n\n\n\n

Vous \u00eates pr\u00e9occup\u00e9e par la sant\u00e9 mentale et la production de lait apr\u00e8s l'accouchement ? R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 deux fois avant de choisir votre m\u00e9thode de contraception (en particulier les LARC).<\/a><\/p>\n\n\n\n

La sexualit\u00e9 apr\u00e8s l'accouchement : comment savoir si (et quand) vous \u00eates pr\u00eate<\/a><\/p>\n\n\n\n

Tout ce que vous devez savoir sur les saignements du post-partum, ou lochies<\/a><\/p>\n\n\n\n

12 comptes Instagram \u00e0 suivre pour les nouvelles mamans<\/a><\/p>\n\n\n\n

Quelle est la meilleure m\u00e9thode de sensibilisation \u00e0 la fertilit\u00e9 dans le post-partum ?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Trois moyens naturels, \u00e9tay\u00e9s par la science, pour faciliter l'accouchement et la p\u00e9riode postnatale<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Cet article est le troisi\u00e8me volet de notre s\u00e9rie de guides sur le post-partum. 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