{"id":13936,"date":"2022-01-28T15:46:40","date_gmt":"2022-01-28T21:46:40","guid":{"rendered":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/?p=13936"},"modified":"2024-10-02T15:40:29","modified_gmt":"2024-10-02T20:40:29","slug":"the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/fr\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\/","title":{"rendered":"The Fourth Trimester Guidebook : Gu\u00e9rison et exercice post-partum"},"content":{"rendered":"

Voici la deuxi\u00e8me partie de notre s\u00e9rie de guides sur le post-partum. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Note de l'auteur : ni Natural Womanhood ni moi-m\u00eame n'avons de lien ou d'affiliation avec les sites ou ressources mentionn\u00e9s dans cet article. Je les ai simplement trouv\u00e9s extr\u00eamement utiles dans ma propre exp\u00e9rience post-partum et je les partage pour cette raison.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Nous sommes nombreuses \u00e0 vouloir \"retrouver notre corps\" apr\u00e8s la naissance d'un b\u00e9b\u00e9. Mais se pr\u00e9cipiter dans des exercices intenses apr\u00e8s l'accouchement peut avoir des cons\u00e9quences d\u00e9sastreuses, qu'il s'agisse de blessures, de probl\u00e8mes hormonaux, d'incontinence ou d'autres probl\u00e8mes. <\/p>\n\n\n\n

Dans le premier volet de notre s\u00e9rie sur le \"quatri\u00e8me trimestre\", nous avons abord\u00e9 ce qu'il faut savoir \u00e0 propos de nutrition post-partum<\/a>. Nous abordons maintenant l'aspect physique de la p\u00e9riode postnatale pr\u00e9coce, en nous concentrant sur le besoin r\u00e9el de votre corps de se reposer et de gu\u00e9rir apr\u00e8s l'accouchement - que vous ayez accouch\u00e9 par voie vaginale ou par c\u00e9sarienne. Nous r\u00e9pondons \u00e9galement aux questions les plus courantes concernant l'exercice post-partum : quand pouvez-vous commencer ? Quels sont les types d'activit\u00e9 qui conviennent le mieux au d\u00e9but ? Quels sont les signes et les sympt\u00f4mes qui vous incitent \u00e0 consulter un physioth\u00e9rapeute sp\u00e9cialis\u00e9 dans le plancher pelvien, soit avant de reprendre l'exercice apr\u00e8s l'accouchement, soit une fois que vous avez commenc\u00e9 ?  <\/p>\n\n\n\n

Votre corps post-partum a besoin de gu\u00e9rir, ce qui signifie repos<\/em><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Alors que de nombreuses femmes se sentent pouss\u00e9es \u00e0 \"rebondir\" rapidement apr\u00e8s la naissance de leur enfant (que cette pression soit interne ou externe, per\u00e7ue ou r\u00e9elle), les femmes ont en r\u00e9alit\u00e9 besoin d'une longue p\u00e9riode de repos. Cela est particuli\u00e8rement vrai au cours des six premi\u00e8res semaines du post-partum. Il est certain que le repos est plus difficile pour certaines. De nombreuses femmes doivent reprendre le travail quelques semaines seulement apr\u00e8s la naissance de leur enfant pour des raisons financi\u00e8res ou de s\u00e9curit\u00e9 de l'emploi, d'autres n'ont pas d'aide pour s'occuper de leurs enfants plus \u00e2g\u00e9s ou pour les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, etc. Mais le corps de chaque femme besoins<\/em> Apr\u00e8s la naissance de son enfant, elle pourra se reposer, et un peu de repos vaut toujours mieux que rien du tout.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi le repos est-il si important ? Tout d'abord, le travail et l'accouchement sont des activit\u00e9s physiquement exigeantes, que vous accouchiez par voie basse ou par c\u00e9sarienne. Votre corps a besoin de se reposer apr\u00e8s ce que beaucoup comparent \u00e0 un marathon. De plus, comme vous le savez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0, quelle que soit la voie par laquelle votre b\u00e9b\u00e9 est n\u00e9, la plaie laiss\u00e9e par la le d\u00e9collement du placenta de l'endom\u00e8tre<\/a> peut atteindre la taille d'une assiette \u00e0 d\u00eener ! En plus de la cicatrisation de cette zone, vous devrez peut-\u00eatre vous remettre des points de suture pour r\u00e9parer une blessure \u00e0 la jambe. \u00e9pisiotomie<\/a> ou d'une d\u00e9chirure naturelle survenue lors d'un accouchement par voie basse. Les mamans qui ont subi une c\u00e9sarienne doivent se remettre d'une intervention chirurgicale abdominale majeure. Toutes ces blessures n\u00e9cessitent du temps et du repos pour gu\u00e9rir. L'une des fa\u00e7ons dont votre corps vous indique de ralentir ou de vous m\u00e9nager est si votre lochia<\/a> augmente \u00e0 nouveau (c'est-\u00e0-dire que vos saignements deviennent plus abondants) apr\u00e8s avoir diminu\u00e9 \u00e0 la suite de la naissance de votre b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Dans son livre Dans le Flo<\/em><\/a>Alisa Vitti, experte en hormones, propose une motivation suppl\u00e9mentaire pour se m\u00e9nager dans les premiers mois du post-partum. Elle fait remarquer que \"si vous n'\u00e9coutez pas votre corps et que vous essayez de perdre vos kilos de b\u00e9b\u00e9 en suivant un r\u00e9gime hypocalorique et en allant directement au camp d'entra\u00eenement, votre corps r\u00e9agira en se mettant en mode de stockage des graisses. Le fait de se surmener \u00e9puise \u00e9galement les r\u00e9serves de nutriments, d'\u00e9nergie et d'hormones et peut entra\u00eener une fatigue surr\u00e9nalienne et une perte de poids. probl\u00e8mes de thyro\u00efde<\/a> qui peut perdurer pendant des ann\u00e9es\" (Vitti, 148). <\/p>\n\n\n\n

Mis \u00e0 part les blessures li\u00e9es \u00e0 l'accouchement, vos muscles, qui se sont allong\u00e9s de 2 \u00e0 3 fois leur longueur normale au cours des 9 mois et plus de votre grossesse, ainsi que vos ligaments, auront certainement besoin de plusieurs mois, voire d'une ann\u00e9e, pour gu\u00e9rir. C'est pourquoi les \"camps d'entra\u00eenement pour b\u00e9b\u00e9s\" ou autres programmes de remise en forme ne sont pas adapt\u00e9s aux besoins des femmes enceintes. exercice intense<\/a> entreprendre dans le but de \"retrouver son corps\" au cours des premiers mois du post-partum peut en fait retarder votre gu\u00e9rison et courir le risque de provoquer une incontinence (fuite d'urine ou de selles) ou un prolapsus de l'organe pelvien. <\/p>\n\n\n\n

Le repos physique implique de dormir autant que possible, mais aussi de s'asseoir lorsque c'est possible, de lever les pieds et de faire des pauses entre les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res. Lorsque vous ressentez le besoin de vous lever et de bouger, faites une petite promenade. Les promenades sont particuli\u00e8rement indiqu\u00e9es pour les mamans qui se remettent d'une c\u00e9sarienne afin de r\u00e9duire le risque de caillots sanguins<\/a>. Vous pouvez envisager un marche pour le portage<\/a> en fonction de la m\u00e9t\u00e9o, ou vous pouvez choisir de marcher seul pour vous accorder un peu de temps. En outre une respiration douce et des exercices du plancher pelvien,<\/a> la marche est le seul \"exercice\" que vous devriez faire pendant les six premi\u00e8res semaines, ou jusqu'\u00e0 ce que vous ayez eu votre suivi postnatal.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9sum\u00e9 ? Dans la mesure o\u00f9 vous le pouvez, compte tenu de votre syst\u00e8me de soutien et d'autres facteurs, reposez-vous autant que possible. <\/p>\n\n\n\n

Comment savoir si vous avez besoin d'une th\u00e9rapie physique du plancher pelvien ? <\/span><\/h2>\n\n\n\n

Chaque femme en post-partum a besoin de r\u00e9entra\u00eener sp\u00e9cifiquement ses muscles abdominaux et de renforcer son plancher pelvien. Vous pouvez commencer en toute s\u00e9curit\u00e9 d\u00e8s les premi\u00e8res semaines du post-partum, dans le confort de votre salon, gr\u00e2ce aux exercices suivants ces exercices simples<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Mais quand faut-il chercher une aide professionnelle pour renforcer votre plancher pelvien<\/a>? Lily Nichols, auteur de Une vraie alimentation pour la grossesse<\/em><\/a>Nichols, le sp\u00e9cialiste du prolapsus des organes pelviens, partage les sympt\u00f4mes inqui\u00e9tants du prolapsus des organes pelviens, qui se produit lorsque l'ut\u00e9rus, les intestins ou la vessie s'enfoncent dans le vagin, voire en sortent. Les signes qui justifient un examen professionnel sont notamment \"une pression, un tirage ou une pl\u00e9nitude dans la r\u00e9gion pelvienne, des sensations de gonflement ou l'impression d'\u00eatre \"assis sur une boule\"\" (Nichols, 244). Rapports sexuels douloureux<\/a> et la constipation peuvent \u00e9galement \u00eatre des signes d'un dysfonctionnement du plancher pelvien, deux probl\u00e8mes qui peuvent \u00eatre r\u00e9solus par la th\u00e9rapie du plancher pelvien. <\/p>\n\n\n\n

Bien que toute femme pr\u00e9sentant les sympt\u00f4mes susmentionn\u00e9s doive imm\u00e9diatement demander l'aide d'un professionnel, Nichols recommande en fait ce qui suit tous <\/em>les femmes qui viennent d'accoucher consultent un kin\u00e9sith\u00e9rapeute sp\u00e9cialis\u00e9 dans la sant\u00e9 des femmes, \u00e9galement appel\u00e9 th\u00e9rapeute du plancher pelvien, avant<\/em> la reprise de l'exercice apr\u00e8s avoir re\u00e7u l'autorisation de leur m\u00e9decin, de leur sage-femme, etc. pas<\/em> une composante de la visite \u00e0 6 semaines. Kin\u00e9sith\u00e9rapeute sp\u00e9cialiste du plancher pelvien Avril Ritz<\/a> est d'accord avec Nichols, en disant Natural Womanhood : <\/p>\n\n\n\n

\n

\"Je recommande vivement \u00e0 toutes les m\u00e8res en post-partum de suivre au moins une, voire deux ou trois s\u00e9ances avec un th\u00e9rapeute pour aborder a) les muscles centraux (diaphragme, abdominaux, plancher pelvien et multifidus) b) la mobilit\u00e9 de la cicatrice en cas d'incision de c\u00e9sarienne ou de d\u00e9chirure p\u00e9rin\u00e9ale c) une bonne posture d) les techniques de levage pour renforcer les muscles centraux et le plancher pelvien, et e) l'\u00e9ducation \u00e0 la reprise de l'exercice en toute s\u00e9curit\u00e9.\" <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Au minimum, Ritz affirme que \"les femmes souffrant d'une d\u00e9chirure du troisi\u00e8me ou du quatri\u00e8me degr\u00e9 devraient automatiquement \u00eatre orient\u00e9es vers une r\u00e9\u00e9ducation post-partum\" et ajoute que \"si vous \u00eates aux prises avec une incontinence urinaire apr\u00e8s 6 semaines, des douleurs au coccyx ou des douleurs pelviennes, trouvez un th\u00e9rapeute pr\u00e8s de chez vous !\". Si tout cela ne suffit pas \u00e0 vous convaincre de suivre une th\u00e9rapie du plancher pelvien apr\u00e8s l'accouchement, consid\u00e9rez ceci : La kin\u00e9sith\u00e9rapie du plancher pelvien est une norme de soins pour toutes les femmes en post-partum en France, ce qui est (en tant que cet article<\/a> Pourquoi les femmes fran\u00e7aises ne font pas pipi dans leur pantalon quand elles rient et que vous le faites\".<\/p>\n\n\n\n

Lorsque vous \u00eates pr\u00eate \u00e0 reprendre l'entra\u00eenement apr\u00e8s l'accouchement<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Si vous souhaitez suivre un programme d'exercices post-partum, soyez exigeante ! J'aime celui-ci<\/a> parce que l'objectif n'est pas de perdre du poids ou de \" retrouver son corps d'avant b\u00e9b\u00e9 \", mais plut\u00f4t de r\u00e9\u00e9duquer en douceur les muscles abdominaux afin d'am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vie. diastasis recti <\/a>(la s\u00e9paration des muscles abdominaux qui se produit chez la majorit\u00e9 des femmes enceintes) et votre plancher pelvien apr\u00e8s environ neuf mois de grossesse et, pour de nombreuses femmes, le processus d'accouchement par voie vaginale. Une r\u00e8gle empirique pour les premiers mois suivant l'accouchement est de privil\u00e9gier les activit\u00e9s \u00e0 faible impact comme la natation, le pilates ou le v\u00e9lo plut\u00f4t que les activit\u00e9s \u00e0 fort impact ou intenses comme tout ce qui implique des sauts, le kickboxing, la course, etc. Mme Ritz conseille \u00e0 ses patientes de ne reprendre la course \u00e0 pied qu'au plus t\u00f4t trois mois apr\u00e8s l'accouchement, et seulement s'il n'y a pas de fuites, de lourdeurs pelviennes ou de douleurs. <\/p>\n\n\n\n

En outre, il faut \u00e9viter les exercices qui exacerbent le diastasis recti<\/a> comme les pompes ou les planches. Lorsque je serai personnellement pr\u00eat \u00e0 augmenter progressivement l'intensit\u00e9 de l'exercice et \u00e0 poursuivre la perte de poids, je me pencherai sur cette question. Plan de 12 semaines<\/a>cr\u00e9\u00e9 par un entra\u00eeneur personnel dont j'ai regard\u00e9 les vid\u00e9os pr\u00e9natales pendant ma grossesse. Vous trouverez d'autres informations utiles sur les exercices sp\u00e9cifiques \u00e0 la c\u00e9sarienne. ici<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Jusqu'\u00e0 pr\u00e9sent, nous avons explor\u00e9 les meilleures pratiques pour optimiser la nutrition, le repos physique et la gu\u00e9rison pendant la p\u00e9riode postnatale. Dans notre dernier article, nous aborderons un autre pilier du bien-\u00eatre post-partum : la promotion de la sant\u00e9 \u00e9motionnelle. <\/p>\n\n\n\n

Le guide du quatri\u00e8me trimestre : La nutrition du post-partum<\/a><\/p>\n\n\n\n

NW Podcast Ep. 2 : Qu'est-ce que la th\u00e9rapie du plancher pelvien et pourquoi en avez-vous besoin ? Un entretien avec le Dr. Jen Tippmann, PT, DPT<\/a><\/p>\n\n\n\n

La sexualit\u00e9 apr\u00e8s l'accouchement : comment savoir si (et quand) vous \u00eates pr\u00eate<\/a><\/p>\n\n\n\n

Tout ce que vous devez savoir sur les saignements du post-partum, ou lochies<\/a><\/p>\n\n\n\n

Peut-on vraiment utiliser l'allaitement comme moyen de contraception naturel ?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Pourquoi certaines femmes prennent-elles du poids sous contraception ?<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Voici la deuxi\u00e8me partie de notre s\u00e9rie de guides sur le post-partum. Note de l'auteur : ni Natural Womanhood ni moi-m\u00eame ne...","protected":false},"author":85,"featured_media":13937,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[5394,5185],"tags":[5433,51],"class_list":["post-13936","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-postpartum","category-pregnancy-childbirth","tag-fitness-and-nutrition","tag-postpartum","cs-entry","cs-video-wrap"],"acf":[],"yoast_head":"\nPostpartum exercise: When is your body ready? - Natural Womanhood<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Determine when you're ready for postpartum exercise, and learn what kind of exercise is best. Plus: the scoop on pelvic floor therapy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/fr\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"The Fourth Trimester Guidebook: Postpartum Healing and Exercise\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"This is the second part in our Postpartum Guidebook series. Author\u2019s Note: neither Natural Womanhood nor I personally have any connection to nor\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/fr\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Natural Womanhood\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/NaturalWomanhood\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-28T21:46:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-10-02T20:40:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_272815398-scaled.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anne Marie Williams, RN, BSN\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@naturwomanhood\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@naturwomanhood\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anne Marie Williams, RN, BSN\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anne Marie Williams, RN, BSN\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6fd6e9b6d0e74eb23356fa571ec0293f\"},\"headline\":\"The Fourth Trimester Guidebook: Postpartum Healing and Exercise\",\"datePublished\":\"2022-01-28T21:46:40+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-02T20:40:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\\\/\"},\"wordCount\":1470,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/AdobeStock_272815398-scaled.jpeg\",\"keywords\":[\"Fitness and nutrition\",\"postpartum\"],\"articleSection\":[\"Postpartum\",\"Pregnancy & Childbirth\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\\\/\",\"name\":\"Postpartum exercise: When is your body ready? - Natural Womanhood\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/AdobeStock_272815398-scaled.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-01-28T21:46:40+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-02T20:40:29+00:00\",\"description\":\"Determine when you're ready for postpartum exercise, and learn what kind of exercise is best. Plus: the scoop on pelvic floor therapy.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/AdobeStock_272815398-scaled.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/AdobeStock_272815398-scaled.jpeg\",\"width\":2560,\"height\":1707,\"caption\":\"postpartum exercise, pelvic floor therapy, exercise after baby, exercise after childbirth, exercises with baby, yoga with baby, baby yoga\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"The Fourth Trimester Guidebook: Postpartum Healing and Exercise\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/\",\"name\":\"Natural Womanhood\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/#organization\",\"name\":\"Natural Womanhood\",\"url\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\",\"caption\":\"Natural Womanhood\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/NaturalWomanhood\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/naturwomanhood\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/naturalwomanhood\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/natural-womanhood\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCt5gjuXYioYkx31Iq4tHLGg\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6fd6e9b6d0e74eb23356fa571ec0293f\",\"name\":\"Anne Marie Williams, RN, BSN\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Springfield-IL-Senior-Photographer-3300-scaled.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Springfield-IL-Senior-Photographer-3300-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Springfield-IL-Senior-Photographer-3300-scaled.jpg\",\"caption\":\"Anne Marie Williams, RN, BSN\"},\"description\":\"Anne Marie Williams, RN, BSN, is the former Managing Editor of Natural Womanhood. She's a passionate advocate for body literacy and healthcare solutions that work with, not against, the female body. Anne Marie and her husband are the proud parents of five children and one miscarried baby. She hosts the Postpartum on Purpose podcast to help other moms experience postpartum as a time of grit, growth, and grace.\u00a0\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/postpartumonpurpose\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/naturalwomanhood.org\\\/fr\\\/author\\\/amwilliams\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Exercice post-partum : Quand votre corps est-il pr\u00eat ? - La femme au naturel","description":"D\u00e9terminez quand vous \u00eates pr\u00eate \u00e0 faire de l'exercice apr\u00e8s l'accouchement et apprenez quel type d'exercice est le plus appropri\u00e9. En outre, vous trouverez des informations sur la th\u00e9rapie du plancher pelvien.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/fr\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"The Fourth Trimester Guidebook: Postpartum Healing and Exercise","og_description":"This is the second part in our Postpartum Guidebook series. Author\u2019s Note: neither Natural Womanhood nor I personally have any connection to nor","og_url":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/fr\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\/","og_site_name":"Natural Womanhood","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/NaturalWomanhood","article_published_time":"2022-01-28T21:46:40+00:00","article_modified_time":"2024-10-02T20:40:29+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_272815398-scaled.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anne Marie Williams, RN, BSN","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@naturwomanhood","twitter_site":"@naturwomanhood","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Anne Marie Williams, RN, BSN","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\/"},"author":{"name":"Anne Marie Williams, RN, BSN","@id":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/#\/schema\/person\/6fd6e9b6d0e74eb23356fa571ec0293f"},"headline":"The Fourth Trimester Guidebook: Postpartum Healing and Exercise","datePublished":"2022-01-28T21:46:40+00:00","dateModified":"2024-10-02T20:40:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\/"},"wordCount":1470,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_272815398-scaled.jpeg","keywords":["Fitness and nutrition","postpartum"],"articleSection":["Postpartum","Pregnancy & Childbirth"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/naturalwomanhood.org\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\/","url":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\/","name":"Exercice post-partum : Quand votre corps est-il pr\u00eat ? - La femme au naturel","isPartOf":{"@id":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_272815398-scaled.jpeg","datePublished":"2022-01-28T21:46:40+00:00","dateModified":"2024-10-02T20:40:29+00:00","description":"D\u00e9terminez quand vous \u00eates pr\u00eate \u00e0 faire de l'exercice apr\u00e8s l'accouchement et apprenez quel type d'exercice est le plus appropri\u00e9. En outre, vous trouverez des informations sur la th\u00e9rapie du plancher pelvien.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/naturalwomanhood.org\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\/#primaryimage","url":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_272815398-scaled.jpeg","contentUrl":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_272815398-scaled.jpeg","width":2560,"height":1707,"caption":"postpartum exercise, pelvic floor therapy, exercise after baby, exercise after childbirth, exercises with baby, yoga with baby, baby yoga"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/the-fourth-trimester-guidebook-postpartum-healing-and-exercise\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"The Fourth Trimester Guidebook: Postpartum Healing and Exercise"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/#website","url":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/","name":"La f\u00e9minit\u00e9 naturelle","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/#organization","name":"La f\u00e9minit\u00e9 naturelle","url":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"","contentUrl":"","caption":"Natural Womanhood"},"image":{"@id":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/NaturalWomanhood","https:\/\/x.com\/naturwomanhood","https:\/\/www.instagram.com\/naturalwomanhood\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/natural-womanhood\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCt5gjuXYioYkx31Iq4tHLGg"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/#\/schema\/person\/6fd6e9b6d0e74eb23356fa571ec0293f","name":"Anne Marie Williams, RN, BSN","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/wp-content\/uploads\/Springfield-IL-Senior-Photographer-3300-scaled.jpg","url":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/wp-content\/uploads\/Springfield-IL-Senior-Photographer-3300-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/wp-content\/uploads\/Springfield-IL-Senior-Photographer-3300-scaled.jpg","caption":"Anne Marie Williams, RN, BSN"},"description":"Anne Marie Williams, RN, BSN, est l'ancienne r\u00e9dactrice en chef de Natural Womanhood. Elle est une avocate passionn\u00e9e de la connaissance du corps et des solutions de soins de sant\u00e9 qui travaillent avec, et non contre, le corps f\u00e9minin. Anne Marie et son mari sont les fiers parents de cinq enfants et d'une fausse couche. Elle anime le podcast Postpartum on Purpose pour aider d'autres m\u00e8res \u00e0 vivre le post-partum comme une p\u00e9riode de courage, de croissance et de gr\u00e2ce.\u00a0","sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/postpartumonpurpose\/"],"url":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/fr\/author\/amwilliams\/"}]}},"taxonomy_info":{"category":[{"value":5394,"label":"Postpartum"},{"value":5185,"label":"Pregnancy & Childbirth"}],"post_tag":[{"value":5433,"label":"Fitness and nutrition"},{"value":51,"label":"postpartum"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/naturalwomanhood.org\/wp-content\/uploads\/AdobeStock_272815398-1024x683.jpeg",1024,683,true],"author_info":{"display_name":"Anne Marie Williams, RN, BSN","author_link":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/fr\/author\/amwilliams\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":5394,"name":"Postpartum","slug":"postpartum","term_group":0,"term_taxonomy_id":5394,"taxonomy":"category","description":"You've just grown and delivered a baby\u2014you're amazing! But navigating postpartum can be... tricky, especially if postpartum depression rears its head. Here's what you need to know about taking care of yourself as you care for your new baby. ","parent":5185,"count":50,"filter":"raw","term_order":"0","cat_ID":5394,"category_count":50,"category_description":"You've just grown and delivered a baby\u2014you're amazing! But navigating postpartum can be... tricky, especially if postpartum depression rears its head. Here's what you need to know about taking care of yourself as you care for your new baby. ","cat_name":"Postpartum","category_nicename":"postpartum","category_parent":5185},{"term_id":5185,"name":"Pregnancy & Childbirth","slug":"pregnancy-childbirth","term_group":0,"term_taxonomy_id":5185,"taxonomy":"category","description":"What the research does (and doesn't) say about how to have your healthiest pregnancy, labor, and birth, plus answers to your questions about unmedicated labor. ","parent":0,"count":173,"filter":"raw","term_order":"0","cat_ID":5185,"category_count":173,"category_description":"What the research does (and doesn't) say about how to have your healthiest pregnancy, labor, and birth, plus answers to your questions about unmedicated labor. ","cat_name":"Pregnancy & Childbirth","category_nicename":"pregnancy-childbirth","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":5433,"name":"Fitness and nutrition","slug":"fitness-and-nutrition","term_group":0,"term_taxonomy_id":5433,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":39,"filter":"raw","term_order":"0"},{"term_id":51,"name":"postpartum","slug":"postpartum","term_group":0,"term_taxonomy_id":51,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":35,"filter":"raw","term_order":"0"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13936","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13936"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13936\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13937"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13936"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13936"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13936"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}