En début de semaine, j'ai allaité mon bébé, je l'ai préparé pour le coucher et j'ai commencé à écrire cet article. Et puis... rien. Pendant près d'une heure, j'ai regardé fixement l'écran de mon ordinateur en essayant d'enchaîner les mots. Je me sentais fatigué, je manquais de concentration et j'étais agacé de ne pas pouvoir progresser. Ce n'est que lorsque j'ai renoncé à écrire pour la journée et que j'ai pris un en-cas que j'ai soudain réalisé à quel point j'avais faim, et (surprise, surprise), que je me suis sentie beaucoup mieux. L'ironie de ne pas pouvoir travailler sur cet article parce que je négligeais mes propres besoins nutritionnels post-partum ne m'a pas échappé, et les recherches indiquent que la nutrition post-partum est bien plus que le simple fait de se rappeler de consommer des calories supplémentaires pour la guérison et l'allaitement. Il a été démontré que certains micronutriments jouent un rôle important dans les fonctions cérébrales et la santé mentale et qu'ils peuvent contribuer à atténuer les symptômes de la dépression post-partum chez les femmes qui en sont déficientes.
Ce que nous savons sur la nutrition et la dépression
Ce n'est un secret pour personne que les aliments que nous mangeons ont un impact sur notre santé physique. Cependant, le lien entre la nutrition et la santé mentale peut être tout aussi important, même s'il semble moins intuitif. Certaines vitamines et certains minéraux sont essentiels à différentes fonctions de l'organisme, et les médecins connaissent depuis longtemps les conséquences de certaines carences en vitamines. Par exemple, une carence en vitamine A peut entraîner des problèmes oculaires. Une carence en vitamine D peut provoquer le rachitisme. Le manque de fer provoque l'anémie. Les marins qui ont passé de longues périodes en mer sans avoir accès à des fruits et légumes (une source importante de vitamine C) ont parfois succombé au scorbut.
De même, notre cerveau a besoin de certains nutriments pour produire les niveaux de neurotransmetteurs appropriés et fonctionner correctement. Certains nutriments semblent particulièrement importants pour réduire les symptômes de la dépression post-partum : les folates, les acides gras oméga-3 et la vitamine D. Voici ce que disent les données sur chacun de ces nutriments et leur relation avec la dépression.
Certains nutriments semblent particulièrement importants pour réduire les symptômes de la dépression post-partum : les folates, les acides gras oméga-3 et la vitamine D.
Carence en folates et dépression post-partum
Dans le cadre d'une étude d'observation longitudinale étude Dans le cadre d'une étude de l'OMS (c'est-à-dire une étude dans laquelle les femmes ont répondu elles-mêmes à des questions sur une longue période) portant sur 6 800 femmes britanniques, la prise de suppléments d'acide folique pendant la grossesse a été corrélée à une diminution des symptômes dépressifs entre 8 et 21 mois après l'accouchement (l'acide folique est la forme synthétique de l'acide folique). (L'acide folique est la forme synthétique du folate.) Cela était particulièrement vrai pour les femmes présentant une mutation génétique qui rend plus probable une carence en folate. Il est intéressant de noter que la supplémentation en acide folique n'a pas semblé faire de différence dans les symptômes de dépression pendant la grossesse ou plus immédiatement après l'accouchement [1].
L'étude n'a pas tenu compte de l'état de l'allaitement, mais comme le lait maternel contient des folates, les femmes qui ne consomment pas suffisamment de folates dans leur alimentation risquent d'être de plus en plus déficientes en folates au fur et à mesure de la durée de l'allaitement. Folate est nécessaire à la production de neurotransmetteurs et à la création de l'ADN et de l'ARN, et est considérée comme nécessaire à une fonction cognitive normale. Il peut être trouvé dans les fruits, les légumineuses et les légumes verts.
Supplémentation en acides gras oméga-3 pour la dépression
A 2023 Cet essai randomisé comportait trois volets : 1) traitement des symptômes de la dépression par une supplémentation en acides gras oméga-3 ; 2) traitement de la dépression par un antidépresseur unique et 3) traitement de la dépression par un antidépresseur unique associé à une supplémentation en acides gras oméga-3. Les chercheurs ont constaté que les patients ayant reçu à la fois des antidépresseurs et un supplément d'oméga-3 présentaient des scores de symptômes de dépression nettement inférieurs à ceux des patients n'ayant reçu qu'un antidépresseur ou qu'un supplément d'oméga-3. Il est intéressant de noter que tous les groupes de traitement présentaient des scores de symptômes dépressifs inférieurs à chaque visite de suivi, y compris les patients qui n'avaient reçu que des oméga-3 en guise de traitement.
Cette étude, bien qu'elle ne soit pas spécifique à la dépression post-partum, a inclus 165 participants, hommes et femmes, dans la trentaine et la quarantaine, qui avaient été diagnostiqués avec une dépression légère à modérée [2]. Les acides gras sont un composant important des membranes des cellules nerveuses, et les oméga-3 sont depuis longtemps considérés comme un composé important pour la santé du cerveau. Le poisson est une source importante d'oméga-3.
Carence en vitamine D et dépression post-partum
Dans un examen En examinant le lien entre la carence en vitamine D et la dépression post-partum, les évaluateurs ont identifié cinq études portant sur ce lien et suggérant que les suppléments de vitamine D "pourraient jouer un rôle important dans le rétablissement des femmes souffrant de dépression post-partum". Les examinateurs ont noté que l'on ne comprend toujours pas comment La vitamine D n'aide pas à soulager la dépression et des recherches supplémentaires sont nécessaires, d'autant plus que l'on manque actuellement d'essais contrôlés randomisés sur cette question [3]. Cependant, exposition au soleil est associée à une meilleure santé mentale, et le fait que la lumière du soleil soit nécessaire à la production de vitamine D en est une des raisons !
Une étude surprenante sur l'alimentation et l'humeur
A Étude 2022 a étudié l'impact du passage à une Régime méditerranéen sur les symptômes de la dépression chez les jeunes hommes. Le groupe expérimental a bénéficié d'un coaching sur l'élaboration d'un régime alimentaire riche en céréales complètes, fruits, légumes, légumineuses, poisson et huile d'olive. En revanche, le groupe de contrôle a reçu thérapie d'amitiédans lequel ils ont été associés à un bénévole qui leur a apporté un soutien émotionnel.
Les deux groupes ont été évalués à l'aide de l'inventaire de dépression de Beck au début de l'étude et après 12 semaines. Le groupe ayant suivi un régime méditerranéen a enregistré une diminution des scores presque deux fois plus importante que le groupe ayant suivi une thérapie d'amitié. Les résultats suggèrent que les personnes qui consomment plus de légumes présentent beaucoup moins de symptômes de dépression que celles qui reçoivent un soutien émotionnel [4]. Attendez... quoi ? C'est vrai, les personnes mangeant plus de légumes présentaient nettement moins de symptômes que les personnes qui pouvaient parler à quelqu'un qui les soutenait. Cette étude pourrait indiquer qu'une carence nutritionnelle est un peu comme un rhume : vous vous sentez mal quand vous en souffrez, et même si certaines choses peuvent vous remonter le moral, vous ne vous sentez toujours pas vous-même tant que vous n'êtes pas complètement rétabli.
Le régime méditerranéen est également associé à une diminution de l'inflammation, ce que nous commençons à comprendre. l'inflammation est connecté aux deux mental et la santé physique.
Il est important de noter que cette étude a recruté exclusivement des hommes d'âge universitaire et que des recherches visant spécifiquement à aider les femmes en post-partum sont encore nécessaires.
Une bonne alimentation fait partie de vos soins post-partum
Le folate, les acides gras oméga-3 et la vitamine D sont couramment pris en supplémentation pendant la grossesse. Recommandations diététiques pour la grossesse comprennent aussi généralement le fait de boire beaucoup d'eau, de s'hydrater et d'avoir une alimentation saine. protéineset augmenter la consommation de fruits et de légumes. Lorsque j'étais enceinte, j'étais très motivée pour suivre le plan nutritionnel que j'avais établi avec ma sage-femme, mais j'avais aussi le temps et la responsabilité nécessaires pour y parvenir. Une fois que mon bébé a fait son apparition, il est devenu beaucoup plus difficile de conserver ces habitudes saines tout en m'occupant d'un nourrisson et de mes enfants plus âgés. Une mauvaise alimentation peut contribuer aux symptômes dépressifs, mais elle peut aussi aller de pair avec d'autres facteurs de risque de dépression post-partum, comme le manque de soutien et les problèmes financiers. En outre, la dépression peut rendre plus difficile l'accomplissement de tâches quotidiennes telles que la préparation des repas, ce qui exacerbe encore les symptômes. L'alimentation est une pièce importante du puzzle, mais la dépression post-partum n'en reste pas moins un puzzle, et d'autres facteurs de risque de la dépression post-partum peuvent être pris en compte. facteurs, y compris des facteurs hormonaux, comme Les taux de progestérone peuvent avoir une incidence plus importante sur les symptômes chez certaines femmes que chez d'autres.
Bien que la période postnatale puisse être difficile et fatigante, concentrez-vous sur de petites choses comme continuer à prendre des vitamines prénatales, passer du temps à l'extérieur et essayer certaines recommandations pour la prévention des maladies infectieuses. la nutrition du quatrième trimestreLe traitement de la dépression postnatale par l'alimentation est un autre moyen d'améliorer la qualité de vie des femmes, notamment en leur proposant des ragoûts et des soupes contenant beaucoup de viande et de légumes. Bien que les recherches disponibles sur le traitement de la dépression post-partum par la nutrition soient encore peu nombreuses, ce que l'on peut dire, c'est qu'il est possible de traiter la dépression post-partum par la nutrition. est Les données disponibles suggèrent que l'apport de nutriments clés est nécessaire au bon fonctionnement du cerveau. Même si ces nutriments ne suffisent pas à soulager les symptômes de la dépression, le fait de donner à votre cerveau les outils dont il a besoin pour bien fonctionner peut rendre d'autres interventions plus efficaces qu'elles ne le seraient autrement.
Bien que les recherches disponibles sur le traitement de la dépression post-partum par la nutrition soient encore peu nombreuses, ce que l'on peut dire, c'est qu'il n'y a pas eu d'effets secondaires. est disponibles suggèrent que l'apport de nutriments clés est nécessaire au bon fonctionnement du cerveau.
