<\/p>\n\n\n\n
Si llevas tiempo en el \u00e1mbito de la salud femenina, probablemente hayas o\u00eddo hablar de la Dra. Sarah E. Hill, PhD.. <\/em>Su libro de 2019, Este es tu cerebro sobre el control de la natalidad<\/em><\/a>, <\/em>ha sido destacado<\/a> en numerosos podcasts y en muchos art\u00edculos period\u00edsticos (junto con un revise<\/a> aqu\u00ed en Natural Womanhood<\/em>). El nuevo libro de Hill, El cerebro menstrual, <\/em>se aleja de su tema de investigaci\u00f3n original, los anticonceptivos hormonales, y se centra en el ciclo natural de la mujer, planteando la siguiente pregunta: \u00bfPor qu\u00e9 tenemos el s\u00edndrome premenstrual? <\/em>Y lo que es m\u00e1s importante: \u00bfC\u00f3mo podemos solucionarlo?\u00a0<\/em><\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s de ser una autora reconocida en temas relacionados con la salud femenina y las hormonas, Colina<\/a> es investigador y profesor, y tiene un doctorado en el campo de la psicolog\u00eda evolutiva. Hay una gran cantidad de investigaci\u00f3n<\/a> con su nombre, algunas de las cuales incluso hemos cubierto. aqu\u00ed<\/a> en Natural Womanhood. Hill publica principalmente investigaciones sobre el ciclo menstrual y la salud hormonal de las mujeres, y tambi\u00e9n forma parte del consejo asesor de empresas emergentes dedicadas a la salud femenina, como Flo Health y 28 (tambi\u00e9n <\/em>revisado aqu\u00ed<\/a>!).\u00a0<\/p>\n\n\n\n El cerebro menstrual <\/em>est\u00e1 dirigido a cualquier mujer con ciclo menstrual natural, especialmente a aquellas que sufren s\u00edndrome premenstrual o se preguntan por qu\u00e9 se sienten un poco \u2018raras\u2019 (o absolutamente fatal) durante las dos \u00faltimas semanas de su ciclo. El libro es \u201cen parte cient\u00edfico, en parte un manual de autoayuda para el s\u00edndrome premenstrual y en parte una denuncia de c\u00f3mo la ciencia ha maltratado a las mujeres\u201d (xiii). Yo a\u00f1adir\u00eda que este libro es perfecto para alguien que realmente est\u00e1 empezando a aprender sobre sus hormonas y c\u00f3mo estas afectan a todos los aspectos de su salud. Ser\u00eda una lectura estupenda para una adolescente mayor o una mujer joven que sufre el s\u00edndrome premenstrual (pero no ser\u00eda apropiado para una ni\u00f1a, ya que hay secciones del libro que tratan directamente c\u00f3mo la progesterona afecta al sexo y la atracci\u00f3n). Este libro no se centra en absoluto en los m\u00e9todos anticonceptivos, ya que ese tema se explora a fondo en el libro anterior de Hill. <\/p>\n\n\n\n El cerebro menstrual <\/em>se divide en tres partes. La primera es una explicaci\u00f3n b\u00e1sica sobre el estr\u00f3geno y la progesterona en relaci\u00f3n con el ciclo femenino y c\u00f3mo la investigaci\u00f3n cient\u00edfica ha ignorado en gran medida lo que se considera \u201cnormal\u201d en lo que se refiere espec\u00edficamente a la progesterona. La segunda analiza la fase l\u00fatea, explorando c\u00f3mo afecta al estado de \u00e1nimo, el deseo sexual, la nutrici\u00f3n y el estilo de vida. Y la tercera secci\u00f3n act\u00faa como una especie de gu\u00eda pr\u00e1ctica para la fase l\u00fatea, con el objetivo de ayudar a las mujeres a restablecer el equilibrio hormonal mediante una serie de cambios en la salud y el estilo de vida. <\/p>\n\n\n\n En la primera parte, Hill comienza planteando la pregunta m\u00e1s relevante: \u00bfPor qu\u00e9 todas tenemos s\u00edndrome premenstrual? <\/em>La respuesta es complicada, dice, pero lo m\u00e1s importante que hay que entender es que la fase l\u00fatea tiene un prop\u00f3sito, y muchas de las cosas que llamamos \u201cs\u00edntomas\u201d son en realidad solo caracter\u00edsticas (no errores) del prop\u00f3sito m\u00e1s amplio de nuestro ciclo. Es cierto que pueden producirse trastornos durante la fase l\u00fatea, pero el mero hecho de que las mujeres se sientan de manera diferente a lo largo de las fases de su ciclo no es un trastorno, es algo natural. <\/p>\n\n\n\n Tras explicar los conceptos b\u00e1sicos del estr\u00f3geno y la progesterona en el ciclo, Hill profundiza en c\u00f3mo el hecho de ignorar la progesterona ha dado lugar al diagn\u00f3stico del s\u00edndrome premenstrual. En lugar de comprender que el s\u00edndrome premenstrual provoca una serie de realidades biol\u00f3gicas (m\u00e1s adelante se profundizar\u00e1 en este tema) que alteran el estado f\u00edsico y mental de la mujer, el \u00e1mbito m\u00e9dico ha etiquetado todos estos cambios como s\u00edntomas, creando as\u00ed un trastorno. <\/p>\n\n\n\n Como explica Hill, esto alimenta la mentalidad de la \u201cciencia del bikini\u201d, con lo que se refiere a la suposici\u00f3n subyacente en el sistema m\u00e9dico de que los hombres y las mujeres son esencialmente iguales, excepto por las partes que cubre un bikini. La ciencia del bikini ha creado una serie de problemas en la salud de las mujeres, entre ellos el hecho de ignorar que las mujeres metabolizan los f\u00e1rmacos (como el Ambien) de manera diferente y, por lo tanto, experimentan efectos secundarios no deseados que a menudo no son descubiertos por los investigadores durante los ensayos cl\u00ednicos (43), debido a la falta de pruebas en mujeres que tienen el ciclo menstrual. Hill explica detalladamente la naturaleza problem\u00e1tica de la investigaci\u00f3n cient\u00edfica sobre las mujeres, mostrando c\u00f3mo, a pesar de que ha habido mejoras en los \u00faltimos a\u00f1os, la ciencia a\u00fan tiene un largo camino por recorrer.<\/p>\n\n\n\n Tras este desv\u00edo, nos sumergimos en el tema central del libro: la fase l\u00fatea. Hill identifica ocho realidades biol\u00f3gicas de la fase l\u00fatea y explica que estas son simplemente una parte normal de \u201cser una mujer en la fase l\u00fatea\u201d (54). Seg\u00fan Hill, la fase l\u00fatea es un periodo de: <\/p>\n\n\n\n Al observar esta lista, es f\u00e1cil se\u00f1alar todos los s\u00edntomas del s\u00edndrome premenstrual que solemos experimentar: cambios de humor, dolores y molestias, aumento del apetito y antojos, falta de libido, confusi\u00f3n mental, tristeza y simplemente sentirnos mal. blah. <\/em>En el cap\u00edtulo 6 de El cerebro menstrual, <\/em>Hill se adentra en los aspectos positivos de estas realidades (\u00a1sin etiquetarlas como \u2018s\u00edntomas\u2019!). Analiza c\u00f3mo la progesterona cambia nuestro cuerpo de m\u00faltiples maneras y por qu\u00e9 en realidad es algo bueno, adem\u00e1s de ofrecer consejos para mejorar nuestro estado de \u00e1nimo durante la fase l\u00fatea. Una de sus recomendaciones es identificar si los cambios emocionales que experimentamos son una defensa (cambio hormonal normal del estado de \u00e1nimo), una defensa desregulada (cambio de estado de \u00e1nimo que se ha visto agravado por cambios ambientales, como no dormir lo suficiente o comer mal) o una verdadera disfunci\u00f3n (trastorno disf\u00f3rico premenstrual o TDPM<\/a>).\u00a0<\/p>\n\n\n\n Hill contin\u00faa hablando sobre el TDPM en el cap\u00edtulo 10, donde describe tanto las razones por las que una mujer puede padecer TDPM, las pruebas que respaldan el uso de f\u00e1rmacos para tratarlo y algunos posibles m\u00e9todos no farmacol\u00f3gicos para tratar el TDPM. <\/p>\n\n\n\n Completando la segunda secci\u00f3n de El cerebro menstrual <\/em>Tambi\u00e9n hay cap\u00edtulos sobre c\u00f3mo cambian el sexo y la atracci\u00f3n durante la fase l\u00fatea (en resumen: el deseo sexual disminuye, pero<\/em> El sexo durante la fase l\u00fatea podr\u00eda aumentar la sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n y promover v\u00ednculos emocionales m\u00e1s fuertes con una pareja estable o c\u00f3nyuge), as\u00ed como un cap\u00edtulo sobre c\u00f3mo muchas afecciones m\u00e9dicas y psicol\u00f3gicas comunes pueden verse agravadas por la progesterona y qu\u00e9 hacer al respecto. Hill tambi\u00e9n nos proporciona los datos que respaldan una realidad que todas las mujeres saben intuitivamente: que quemamos hasta un 11 % m\u00e1s de calor\u00edas durante la fase l\u00fatea, lo que significa que necesitamos casi 200 calor\u00edas adicionales al d\u00eda durante este periodo (110). <\/p>\n\n\n\n Finalmente, llegamos a la \u00faltima secci\u00f3n del libro, que trata principalmente sobre c\u00f3mo recuperar la fase l\u00fatea y favorecer el equilibrio adecuado entre el estr\u00f3geno y la progesterona. Hill comienza el cap\u00edtulo afirmando que, aunque no es necesario hacer nada complicado ni costoso para favorecer la ovulaci\u00f3n y la resistencia a los cambios hormonales del ciclo, las cosas que recomienda hacer son \u201cmucho m\u00e1s f\u00e1ciles de decir que de hacer\u201d (182). <\/p>\n\n\n\n Sus recomendaciones no son nada que probablemente no hayas escuchado antes: nutrici\u00f3n y ejercicio, sue\u00f1o de calidad, apoyar tu ritmo circadiano, controlar el estr\u00e9s, dejar de fumar (y posiblemente el alcohol) y limitar la exposici\u00f3n a los disruptores endocrinos. Hill tambi\u00e9n recomienda llevar un registro de tu ciclo, y ofrece su propia gu\u00eda r\u00e1pida para conocer tu fertilidad (centr\u00e1ndose principalmente en el moco cervical y la posici\u00f3n y textura del cuello uterino). <\/p>\n\n\n\n Uno de los aspectos de El cerebro menstrual <\/em>Lo que m\u00e1s me gust\u00f3 fue c\u00f3mo Hill dividi\u00f3 los s\u00edntomas de la progesterona en realidades biol\u00f3gicas normales, disfunciones causadas por el entorno y el estilo de vida, o trastornos reales. Este marco permite al lector superar la creencia com\u00fan de que cada cambio corporal o cerebral que se experimenta durante el ciclo es un \u201cs\u00edntoma\u201d que requiere tratamiento. Conectando los puntos en cuanto a por qu\u00e9 <\/em>El cuerpo se vuelve m\u00e1s lento, se pone un poco m\u00e1s ansioso y necesita m\u00e1s comida durante la fase l\u00fatea, lo cual es muy \u00fatil si eres de las que se sienten frustradas por c\u00f3mo se sienten antes de la regla. <\/p>\n\n\n\n Uno de los aspectos de El cerebro menstrual <\/em>Lo que m\u00e1s me gust\u00f3 fue c\u00f3mo Hill dividi\u00f3 los s\u00edntomas de la progesterona en realidades biol\u00f3gicas normales, disfunciones causadas por el entorno y el estilo de vida, o trastornos reales. Este marco permite al lector superar la creencia com\u00fan de que cada cambio corporal o cerebral que se experimenta durante el ciclo es un \u201cs\u00edntoma\u201d que requiere tratamiento. Conectando los puntos en cuanto a por qu\u00e9 <\/em>El cuerpo se vuelve m\u00e1s lento, se pone un poco m\u00e1s ansioso y necesita m\u00e1s comida durante la fase l\u00fatea, lo cual es muy \u00fatil si eres de las que se sienten frustradas por c\u00f3mo se sienten antes de la regla.\u00a0<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n La otra secci\u00f3n que me pareci\u00f3 especialmente interesante fue el cap\u00edtulo de Hill sobre exacerbaci\u00f3n premenstrual<\/a> (PME), que es cuando las afecciones preexistentes empeoran debido a la progesterona en la fase l\u00fatea. Dos ejemplos llamativos de esto son que casi la mitad de las mujeres que padecen asma informan que sus s\u00edntomas empeoran en la fase l\u00fatea (132) y que casi el 70 % de las mujeres con trastorno depresivo mayor o trastorno bipolar experimentan un empeoramiento de su salud mental durante la segunda mitad de su ciclo (133).\u00a0<\/p>\n\n\n\n Por \u00faltimo, tambi\u00e9n me encant\u00f3 la insistencia de Hill en que las mujeres deben llevar un registro de sus ciclos. Ella defiende el conocimiento del cuerpo y afirma que \u201cnada puede sustituir la enorme profundidad de autoconocimiento que se puede obtener simplemente llevando un registro del propio ciclo a lo largo del tiempo\u201d (226). Hubiera preferido que se hiciera una referencia m\u00e1s expl\u00edcita a los m\u00e9todos FAM, pero ella s\u00ed da recomendaciones para llevar un registro de la temperatura basal, el moco cervical y su posici\u00f3n, y las pruebas de LH. <\/p>\n\n\n\n Una de las principales limitaciones de El cerebro menstrual <\/em>es algo que tambi\u00e9n podr\u00eda considerarse una ventaja: la amplia gama de informaci\u00f3n que presenta el libro. Como menciona Hill en la introducci\u00f3n, su objetivo es ofrecer a los lectores informaci\u00f3n cient\u00edfica sobre la progesterona, la autoayuda para el s\u00edndrome premenstrual y una visi\u00f3n de c\u00f3mo la ciencia ha tratado injustamente a las mujeres. Sin duda, las partes m\u00e1s interesantes del libro son todas las referencias cient\u00edficas sobre por qu\u00e9 <\/em>Experimentamos s\u00edntomas del s\u00edndrome premenstrual, ya que son muy similares al estilo atractivo de Este es tu cerebro sobre el control de la natalidad. <\/em><\/p>\n\n\n\n Hill hace un excelente trabajo al resumir las investigaciones sobre un tema y hacerlo interesante y f\u00e1cil de entender para el lector medio. Sin embargo, sus secciones sobre la ciencia del bikini y c\u00f3mo la investigaci\u00f3n m\u00e9dica ha olvidado a las mujeres se leen como un poco aleatorias (aunque interesantes) y no contribuyen de manera significativa al objetivo principal del libro. Adem\u00e1s, sus recomendaciones sobre estilo de vida (la secci\u00f3n de \u201cautoayuda\u201d del libro) eran bastante b\u00e1sicas y no me ense\u00f1aron nada que no hubiera o\u00eddo ya en otra docena de libros o podcasts similares. No dejaba de desear m\u00e1s de lo que es el pan de cada d\u00eda de Hill: la investigaci\u00f3n cient\u00edfica sobre el por qu\u00e9 <\/em>de nuestros cuerpos, y menos de las otras cosas. <\/p>\n\n\n\n En general, El cerebro menstrual <\/em>Es una lectura muy recomendable para quienes est\u00e1n empezando a aprender sobre sus hormonas y desean comprender mejor c\u00f3mo funciona la progesterona en el cuerpo. Especialmente si eres de las que encuentran dif\u00edcil la fase l\u00fatea, ya sea f\u00edsica o emocionalmente, te recomiendo encarecidamente que lo compres. <\/p>\n\n\n\n Sin embargo, El cerebro menstrual <\/em>no es el libro que recomendar\u00eda si lo que buscas es comprender mejor tu ciclo o quieres recomendaciones sobre el estilo de vida para mejorar c\u00f3mo te sientes durante tu periodo. Si quieres m\u00e1s informaci\u00f3n sobre los gr\u00e1ficos y las hormonas, El quinto signo vital<\/em><\/a> <\/em>ser\u00eda una mejor lectura para ti. Si buscas consejos t\u00e1cticos para mejorar tus periodos, Manual de reparaci\u00f3n de \u00e9poca<\/em><\/a> ser\u00eda una buena opci\u00f3n. Y si, por el contrario, lo que buscas es profundizar m\u00e1s en la nutrici\u00f3n y el estilo de vida en relaci\u00f3n con la fertilidad, te recomiendo encarecidamente que leas Alimentos reales para la fertilidad<\/em><\/a>. <\/em>Dicho esto, El cerebro menstrual <\/em>Podr\u00eda ser un excelente punto de partida si sufres de s\u00edndrome premenstrual o trastorno disf\u00f3rico premenstrual, o si simplemente quieres saber c\u00f3mo sentirte mejor durante todo tu ciclo. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n\u00bfCu\u00e1l es la formaci\u00f3n del autor o su credibilidad para ense\u00f1ar sobre este tema?<\/span><\/h2>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1l es el p\u00fablico destinatario de El cerebro menstrual<\/em>?<\/span><\/h2>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1les son las principales \u00e1reas de contenido de El cerebro menstrual<\/em>?<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Parte I: El misterio femenino: las hormonas y las mujeres \u201cdesordenadas\u201d<\/span><\/h3>\n\n\n\n
Parte II: Recuperar la feminidad: replantearse el s\u00edndrome premenstrual y aceptar los cambios hormonales<\/span><\/h3>\n\n\n\n
Lucha contra la mentalidad de la \u201cciencia del bikini\u201d en la medicina y la investigaci\u00f3n<\/span><\/h4>\n\n\n\n
Las 8 realidades biol\u00f3gicas de la fase l\u00fatea<\/span><\/h4>\n\n\n\n
\n
Parte III: El futuro es femenino y hormonal: bienvenidos a la revoluci\u00f3n<\/span><\/h3>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1les son los puntos fuertes de El cerebro menstrual<\/em>?<\/span><\/h2>\n\n\n\n
El cerebro menstrual<\/em> limitaciones o puntos ciegos<\/span><\/h2>\n\n\n\n
El veredicto: Comprar, tomar prestado o salt\u00e1rselo El cerebro menstrual<\/em>?<\/span><\/h2>\n\n\n\n
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