<\/p>\n\n\n\n
Perimenopausia me tom\u00f3 por sorpresa<\/a>. Llevaba un tiempo sinti\u00e9ndome \u201cmal\u201d: las noches se me hac\u00edan m\u00e1s cortas, mi humor era impredecible, mi peso fluctuaba y mi niebla cerebral empeoraba. Por suerte, ten\u00eda un gran m\u00e9dico que me proporcion\u00f3 la atenci\u00f3n que necesitaba. Lo que empez\u00f3 como un per\u00edodo de frustraci\u00f3n y confusi\u00f3n termin\u00f3 con sabidur\u00eda, empoderamiento y autoconocimiento.<\/p>\n\n\n\n Aunque la perimenopausia puede desorientarte, como si tu cuerpo se hubiera convertido en un extra\u00f1o para ti, no debes temerla. Con un poco de preparaci\u00f3n y cuidado personal, puede atravesar esta transici\u00f3n con confianza. Aqu\u00ed tienes cinco formas de prepararte y hacer de esta fase un nuevo cap\u00edtulo en el que volver\u00e1s a disfrutar de la vida.<\/p>\n\n\n\n Encontrar un m\u00e9dico que escuche de verdad es vital. Yo tuve la suerte de tener uno que s\u00ed lo hac\u00eda, pero no es el caso de todo el mundo. <\/p>\n\n\n\n Muchos profesionales sanitarios carecen de formaci\u00f3n en el cuidado de la perimenopausia y la menopausia. Esto puede resultar chocante, pero incluso con m\u00e1s de cincuenta millones de mujeres en la menopausia s\u00f3lo en Estados Unidos, s\u00f3lo hay aproximadamente m\u00e1s de dos mil profesionales de la salud con licencia en este campo de la medicina (Tamsen Fadal, C\u00f3mo llegar a la menopausia<\/em><\/a>, 61). <\/p>\n\n\n\n Muchos profesionales sanitarios carecen de formaci\u00f3n en el cuidado de la perimenopausia y la menopausia. Esto puede resultar chocante, pero incluso con m\u00e1s de cincuenta millones de mujeres en la menopausia s\u00f3lo en los Estados Unidos, s\u00f3lo hay aproximadamente m\u00e1s de dos mil profesionales de la salud con licencia en este campo de la medicina.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n La Dra. Mary Claire Haver tambi\u00e9n aborda esta disparidad en su libro, La nueva menopausia<\/em><\/a>. Tras experimentar ella misma la menopausia, se dio cuenta de la escasa formaci\u00f3n de los m\u00e9dicos y de c\u00f3mo eso conduce a una atenci\u00f3n sub\u00f3ptima (o inexistente) de las mujeres. La Dra. Haver estaba tan convencida, que decidi\u00f3 especializarse exclusivamente en medicina de la menopausia, publicar dos libros sobre el tema, utilizar redes sociales<\/a> para promover la concienciaci\u00f3n y la educaci\u00f3n, y abogar por una mejor atenci\u00f3n a las mujeres. (Puede leer la rese\u00f1a de Natural Womanhood sobre La nueva menopausia<\/em>, aqu\u00ed<\/a>.)<\/p>\n\n\n\n Entonces... \u00bfD\u00f3nde puedes encontrar un m\u00e9dico que \u201clo entienda\u201d? Empieza por preguntar a mujeres en las que conf\u00edes sobre sus experiencias. Quieres a alguien que te ofrezca una atenci\u00f3n genuina y comprensi\u00f3n durante esta etapa de la vida. <\/p>\n\n\n\n Si el boca a boca no le lleva a ninguna parte, el Sitio web de la Menopause Society<\/a> ofrece un directorio internacional de profesionales cualificados. Tanto si se encuentra en Norteam\u00e9rica, Europa o Asia, hay un m\u00e9dico cerca dispuesto a atenderle. Cl\u00ednicas virtuales como Midi Salud<\/a> o Aleaci\u00f3n<\/a>, son tambi\u00e9n excelentes opciones para las mujeres que necesitan atenci\u00f3n especializada desde la comodidad de su hogar. Muchos seguros y planes HSA\/FSA cubren sus servicios y medicamentos. <\/p>\n\n\n\n Una vez que haya programado su visita, venga preparado. Traiga una lista de sus s\u00edntomas, preguntas y cualquier an\u00e1lisis que desee solicitar. Si necesita ayuda para prepararse, puede consultar el sitio web del Dr. Haver, La vida en pausa<\/a>. All\u00ed podr\u00e1 descargarse una lista de control gratuita para saber qu\u00e9 an\u00e1lisis debe solicitar a su m\u00e9dico. Las se\u00f1oras de Podcast del Genio de las Hormonas<\/a> tambi\u00e9n tienen un nuevo curso sobre la perimenopausia que incluye informaci\u00f3n sobre pruebas de laboratorio (as\u00ed como terapia hormonal, factores relacionados con el estilo de vida, etc.). <\/p>\n\n\n\n Solicitar un perfil lip\u00eddico avanzado, una densitometr\u00eda \u00f3sea y marcadores de inflamaci\u00f3n es una buena forma de hacerse una idea general de su estado de salud. Los resultados de estas pruebas ayudar\u00e1n a su m\u00e9dico a elaborar un plan personalizado para aliviar sus s\u00edntomas y mantener su salud a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s de las pruebas mencionadas anteriormente, es conveniente que su m\u00e9dico compruebe sus niveles hormonales, especialmente de estr\u00f3geno, progesterona y testosterona. <\/p>\n\n\n\n Incluso antes de nuestra primera ovulaci\u00f3n y primera regla (menarquia), estas hormonas desempe\u00f1an un papel clave en casi todos los aspectos de nuestra salud<\/a>En conjunto, afectan y favorecen nuestra salud mental, metabolismo, sistema inmunitario, fortaleza \u00f3sea, funci\u00f3n cardiaca y mucho m\u00e1s. Y cuando esas hormonas empiezan a disminuir durante perimenopausia<\/a>, puede notar s\u00edntomas como falta de menstruaci\u00f3n o disminuci\u00f3n de la libido, sequedad vaginal<\/a>, sofocos<\/a>, P\u00e9rdida de masa muscular y aumento de peso de la secci\u00f3n media. <\/p>\n\n\n\n En particular, la ca\u00edda estr\u00f3geno<\/a> en la perimenopausia aumentan el riesgo tanto de cardiopat\u00edas coronarias como de enfermedades neurodegenerativas. La disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos tambi\u00e9n puede desequilibrar los niveles de cortisol, lo que puede exacerbar la inflamaci\u00f3n y aumentar la ansiedad. (Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre las conexiones entre el cortisol, tambi\u00e9n conocido como \u201cla hormona del estr\u00e9s\u201d, y el estr\u00f3geno, ver este art\u00edculo de Natural Womanhood<\/a>.)<\/p>\n\n\n\n Todo esto es para decir: No posponga la prueba de sus niveles hormonales con un m\u00e9dico que entienda la perimenopausia y la menopausia. Un an\u00e1lisis adecuado ayuda a identificar los desequilibrios y permite al m\u00e9dico recomendar opciones de tratamiento seguras y eficaces. <\/p>\n\n\n\n No posponga la prueba de sus niveles hormonales con un m\u00e9dico que entienda la perimenopausia y la menopausia. Unas pruebas adecuadas ayudan a identificar los desequilibrios y permiten al m\u00e9dico recomendar opciones de tratamiento seguras y eficaces. <\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Si los s\u00edntomas de la perimenopausia son significativos, se recomienda hablar de los bioid\u00e9nticos terapia hormonal sustitutiva<\/a> (THS) puede merecer la pena. Trabajar con su m\u00e9dico para revisar los beneficios, los riesgos y las opciones de dosificaci\u00f3n puede ayudarle a sentirse m\u00e1s en control y apoyada durante esta transici\u00f3n. Puede que tus hormonas se est\u00e9n volviendo locas, \u00a1pero t\u00fa no tienes por qu\u00e9 hacerlo!<\/p>\n\n\n\n Varios suplementos tambi\u00e9n pueden ayudar a mantener la salud durante la perimenopausia, pero s\u00f3lo si se eligen con cuidado. Aseg\u00farate de que tu m\u00e9dico est\u00e1 familiarizado con la suplementaci\u00f3n y com\u00e9ntale todo lo que quieras a\u00f1adir a tu r\u00e9gimen. Algunos suplementos pueden interactuar con medicamentos o enfermedades existentes, y no todos los productos comercializados para la perimenopausia son eficaces. Aseg\u00farate de que los suplementos sean de buena calidad, seguros para ti y puros en su fabricaci\u00f3n (Haver).<\/p>\n\n\n\n Entre las vitaminas y suplementos recomendados habitualmente para la perimenopausia se incluyen: col\u00e1geno, creatina<\/a>, probi\u00f3ticos<\/a>, Las vitaminas D3 y K2, el calcio, el magnesio y los \u00e1cidos grasos omega-3 pueden ayudar a mejorar la piel, el intestino, la masa muscular, el coraz\u00f3n e incluso a reducir el estr\u00e9s y a dormir mejor. Estos suplementos pueden ser \u00fatiles para la piel, el intestino, la masa muscular, el coraz\u00f3n e incluso para reducir el estr\u00e9s y dormir mejor. Si se utilizan con prudencia, los suplementos pueden ayudarte a sentirte m\u00e1s fuerte, m\u00e1s equilibrada y mejor preparada para afrontar los cambios de la perimenopausia. Aunque no hay sustituto para una dieta nutritiva (y la mayor\u00eda de estos nutrientes se pueden encontrar en los alimentos integrales que comemos), a veces, la vida se vuelve ajetreada y nos olvidamos de alimentar nuestro cuerpo adecuadamente. Ah\u00ed es donde los suplementos pueden ayudarnos a llenar esos vac\u00edos.<\/p>\n\n\n\n En este sentido, para muchas mujeres en la perimenopausia, qu\u00e9 comer y beber puede parecer un rompecabezas irresoluble. A m\u00ed me ocurr\u00eda lo mismo: comiera lo que comiera, me sent\u00eda hinchada y perezosa. Cuando mi m\u00e9dico me sugiri\u00f3 un dieta antiinflamatoria<\/a>, Tem\u00eda que tuviera que preparar comidas separadas para mi familia y para m\u00ed. Para mi sorpresa, fue mucho m\u00e1s sencillo de lo que hab\u00eda previsto. Reducir los carbohidratos, los az\u00facares, los l\u00e1cteos y el gluten y hacer peque\u00f1os cambios, como usar miel cruda en lugar de az\u00facar refinada, marc\u00f3 una diferencia notable para m\u00ed. Me centr\u00e9 en alimentos integrales y ricos en nutrientes que favorec\u00edan mis hormonas, aumentaban mi energ\u00eda y reduc\u00edan la inflamaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n En este sentido, para muchas mujeres en la perimenopausia, qu\u00e9 comer y beber puede parecer un rompecabezas irresoluble. A m\u00ed me ocurr\u00eda lo mismo: comiera lo que comiera, me sent\u00eda hinchada y perezosa. Cuando mi m\u00e9dico me sugiri\u00f3 una dieta antiinflamatoria, tem\u00ed que tuviera que preparar comidas distintas para mi familia y para m\u00ed. Para mi sorpresa, fue mucho m\u00e1s sencillo de lo que hab\u00eda previsto.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n S\u00ed, tuve que aprender a ingerir las prote\u00ednas adecuadas (pista: \u00a1probablemente necesites m\u00e1s de las que crees!) y empezar a leer las etiquetas nutricionales. Pero, en pocas semanas, not\u00e9 un cambio en mi peso y ya no me sent\u00eda hinchada ni perezosa. Tambi\u00e9n me gust\u00f3 ver a mi familia probar cosas nuevas, sobre todo a mis hijos.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n explor\u00e9 algunos de los consejos que se encuentran en el libro del Dr. Haver La dieta de Galveston<\/em>, y la de la Dra. Mindy Pelz Fast Like a Girl<\/em>. Combinar los conocimientos de ambos me permiti\u00f3 comer de forma sostenible al tiempo que exploraba la alimentaci\u00f3n intermitente. ayuno<\/a> de forma segura y eficaz, y sin conjeturas. Me proporcion\u00f3 un marco pr\u00e1ctico para mantener un peso saludable y mi salud hormonal, sin dejar de disfrutar de la comida. (Puedes leer la rese\u00f1a de Natural Womanhood de Fast Like a Girl<\/em>, aqu\u00ed<\/a>.)<\/p>\n\n\n\n Y una \u00faltima cosa, \u00a1no te olvides de beber agua! La hidrataci\u00f3n siempre es fundamental, pero puede marcar una gran diferencia durante la perimenopausia. Si beber suficiente agua te parece una lucha (a m\u00ed me lo parec\u00eda), invierte en una botella de agua que te guste usar. Recuerde que aproximadamente el setenta por ciento de su cuerpo est\u00e1 formado por agua, que se agota constantemente a lo largo del d\u00eda. Sigue reponi\u00e9ndola: tu cuerpo te lo agradecer\u00e1.<\/p>\n\n\n\n El ejercicio no es negociable: debes cuidar absolutamente la masa muscular que est\u00e1s perdiendo como consecuencia de la disminuci\u00f3n de tus niveles de estr\u00f3genos. Esta p\u00e9rdida, conocida como sarcopenia, suele diagnosticarse en mujeres mayores de sesenta a\u00f1os. Sin embargo, las mujeres en la treintena ya empiezan a \u201cperder entre el 3 y el 5 por ciento de su propia masa muscular cada d\u00e9cada\u201d (Haver). La Dra. Haver y otros expertos en este campo coinciden: el entrenamiento de fuerza (tambi\u00e9n llamado entrenamiento de resistencia, que puede implicar el uso de pesas libres, bandas y\/o peso corporal) es esencial. En esta etapa, ya no se trata de tener buen aspecto (aunque eso es un buen extra, por supuesto); lo que se busca es mejorar la salud \u00f3sea, cardiaca y mental, por nombrar s\u00f3lo algunos aspectos del bienestar que pueden verse favorecidos por el ejercicio (Fadal).<\/p>\n\n\n\n El ejercicio no es negociable: debes cuidar absolutamente la masa muscular que est\u00e1s perdiendo como consecuencia de la disminuci\u00f3n de tus niveles de estr\u00f3genos. Esta p\u00e9rdida, conocida como sarcopenia, suele diagnosticarse en mujeres mayores de sesenta a\u00f1os. Sin embargo, las mujeres en la treintena ya empiezan a \u201cperder entre el 3 y el 5 por ciento de su propia masa muscular cada d\u00e9cada\u201d (Haver)<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Levantar pesas no significa engordar ni tener un aspecto masculino; al contrario, desarrolla la masa muscular, tonifica el cuerpo, protege los huesos y aumenta el metabolismo. Pero si nunca has levantado un peso en tu vida, o si hace tiempo que no lo haces, la clave est\u00e1 en empezar poco a poco. No cojas enseguida una mancuerna de seis kilos. Empieza con una de dos o cinco libras y ve aumentando el peso poco a poco para evitar lesiones y perder la motivaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n La mejor noticia es que todo esto se puede hacer desde la comodidad de su propia casa con unas cuantas pesas, bandas, y tal vez una colchoneta de ejercicios. YouTube tiene excelentes recursos gratuitos para entrenamientos guiados. Personalmente recomiendo Denise Austin<\/a>, Petra Genco<\/a>y fabulous50s<\/a>. Sus entrenamientos son accesibles, animados y caseros (en algunos de ellos incluso se utiliza una silla y la encimera de la cocina para entrenar). <\/p>\n\n\n\n#1 Encuentre el m\u00e9dico adecuado que le ayude a superar la perimenopausia<\/span><\/h2>\n\n\n\n
D\u00f3nde buscar un m\u00e9dico especialista en perimenopausia<\/span><\/h3>\n\n\n\n
Prepararse para la primera cita<\/span><\/h3>\n\n\n\n
#2 Hazte un chequeo hormonal<\/span><\/h2>\n\n\n\n
#3 Toma vitaminas y suplementos que realmente funcionen<\/span><\/h2>\n\n\n\n
#4 Seguir una dieta sana<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Considera la posibilidad de ayunar (como una mujer)<\/span><\/h3>\n\n\n\n
Mant\u00e9ngase hidratado<\/span><\/h3>\n\n\n\n
#5 Mueve tu cuerpo y levanta pesos pesados<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Empieza despacio y con seguridad, y aprovecha YouTube<\/span><\/h3>\n\n\n\n
En caso de duda, d\u00e9 un paseo<\/span><\/h3>\n\n\n\n