Cuando mi marido y yo nos enteramos de que esper\u00e1bamos nuestro primer beb\u00e9, nos pusimos como locos. Enseguida empezamos a hablar de nombres, a informarnos sobre las fases de desarrollo del embarazo y a imaginarnos la emoci\u00f3n que nos producir\u00eda compartir la noticia con la familia y los amigos. Pero, a pesar de toda nuestra planificaci\u00f3n y anticipaci\u00f3n, una cosa que no tuve en cuenta fue c\u00f3mo afectar\u00edan el embarazo y el posparto a mi ejercicio, y en concreto a mi rutina de correr.<\/p>\n\n\n\n
Aunque ha sido diferente de lo que imaginaba, me alegra informar de que sigo \u201ccorriendo\u201d (m\u00e1s bien trotando despacio) a las 28 semanas de embarazo. Tuve un peque\u00f1o susto a las cinco semanas de embarazo, cuando sangr\u00e9 despu\u00e9s de dos carreras. Me aconsejaron que dejara de hacer actividades de alto impacto por el momento, y pas\u00e9 a montar en bicicleta y levantar pesas durante el resto del primer trimestre. En mi cita de la semana 13, mi obstetra me anim\u00f3 a volver a correr. En ese momento, estaba lejos de donde lo hab\u00eda dejado, pero a\u00fan era capaz de trotar unos kil\u00f3metros.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Incorporar de nuevo el running a mi rutina fue maravilloso para mi salud mental, y atribuyo gran parte de mi experiencia positiva del embarazo al running. Mantenerme activa ha aumentado mis niveles de energ\u00eda, me ha ayudado a dormir mejor y ha favorecido mi salud mental. Dicho esto, la frase \"escucha a tu cuerpo\" ha adquirido un significado totalmente nuevo para m\u00ed. A medida que he ido avanzando en el embarazo, me he dado cuenta de la importancia de bajar el ritmo y centrarme en correr como movimiento, m\u00e1s que como \"ejercicio\". Corro porque me hace sentir fuerte, sana y llena de energ\u00eda, \u00a1no por un objetivo de forma f\u00edsica! Esta mentalidad me ha liberado mucho y espero que me ayude a volver a correr cuando nazca mi beb\u00e9. <\/p>\n\n\n\n A medida que he ido avanzando en el embarazo, me he dado cuenta de la importancia de bajar el ritmo y centrarme en correr como movimiento, en lugar de como \"ejercicio\". Corro porque me hace sentir fuerte, sana y llena de energ\u00eda, \u00a1no por un objetivo de forma f\u00edsica! <\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Como preparaci\u00f3n para mi vuelta a las carreras despu\u00e9s del parto, me he sentido agradecida al encontrar entradas de blog y art\u00edculos escritos por mujeres que han vuelto con \u00e9xito a las carreras de distancia despu\u00e9s de tener a sus beb\u00e9s. Aunque cada mujer ha tenido una experiencia muy diferente, hab\u00eda puntos en com\u00fan en sus testimonios: Cada una enfatiz\u00f3 la importancia de escuchar y cuidar su cuerpo; honrar la haza\u00f1a que son el embarazo y el parto; y la necesidad de darse gracia a s\u00ed misma durante el per\u00edodo de posparto. Bas\u00e1ndome en los relatos personales de estas mujeres, he llegado a la conclusi\u00f3n de que volver a correr es algo que puedo esperar con impaciencia, pero hasta entonces, es importante ser consciente de algunos aspectos clave de mi salud.<\/p>\n\n\n\n El mundo del corredor<\/em> La escritora Georgie Pearson aboga por la salud del suelo p\u00e9lvico y anima a las mujeres a cuidarlo durante y despu\u00e9s del embarazo. Ahora madre de dos hijos, Georgie documentado<\/a> 10 meses despu\u00e9s de dar a luz a su segundo hijo. En su relato, recuerda una recuperaci\u00f3n mayormente saludable, excepto por el hecho de que experimentaba incontinencia al estornudar, ten\u00eda di\u00e1stasis de rectos leve<\/a>...y ten\u00eda la sensaci\u00f3n de que su cuerpo se debilitaba. Seg\u00fan su entrenador, estos s\u00edntomas indicaban que su cuerpo no estaba preparado para volver a correr como antes del embarazo.<\/p>\n\n\n\n Para mitigar y fortalecer su debilitado tronco, diez semanas despu\u00e9s de dar a luz, Georgie empez\u00f3 un programa de ejercicios posparto dise\u00f1ado espec\u00edficamente para fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y del tronco. A las catorce semanas de dar a luz, sali\u00f3 a correr por primera vez, pero sinti\u00f3 molestias p\u00e9lvicas y abdominales. Entonces decidi\u00f3 empezar a trabajar con un terapeuta del suelo p\u00e9lvico, que le revel\u00f3 que, aunque su cuerpo se estaba fortaleciendo, a\u00fan no estaba preparada para correr. Tras 22 semanas de entrenamiento de fuerza personalizado, pudo volver a correr y caminar, y complet\u00f3 su primera carrera de 5 km despu\u00e9s del parto a las 30 semanas (cuando su beb\u00e9 ten\u00eda unos 7 meses).<\/p>\n\n\n\n El viaje de Georgie demuestra la importancia de cuidar el suelo p\u00e9lvico y escuchar al cuerpo. Georgie era muy consciente de que no existe un enfoque \u00fanico para el entrenamiento posparto. Tambi\u00e9n sab\u00eda que la forma de entrenar (o de no entrenar) es diferente en cada caso. antes de <\/em>El suelo p\u00e9lvico influye en la recuperaci\u00f3n tras el parto (este es uno de los motivos por los que es una gran idea empezar a trabajar con un terapeuta del suelo p\u00e9lvico ANTES del parto, si es posible). Su terapeuta del suelo p\u00e9lvico le aconsej\u00f3 que volviera a correr despacio, ya que moverse demasiado r\u00e1pido puede retrasar la curaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico. Aguantar el dolor y las molestias despu\u00e9s del parto no es una buena idea, e incluso podr\u00eda afectar de forma permanente a tu forma de correr (y a otras actividades) en el futuro.<\/p>\n\n\n\n Aguantar el dolor y las molestias despu\u00e9s del parto no es una buena idea, e incluso podr\u00eda afectar de forma permanente a tu forma de correr (y a otras actividades) en el futuro.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Neely Spence Gracey es una maratoniana profesional de Adidas que ha batido numerosos r\u00e9cords a lo largo de su carrera (\u00a1incluida una media marat\u00f3n de 69 minutos!). Dej\u00f3 de correr para tener a su primer hijo y, al igual que Georgie, comparti\u00f3 su vuelta al running en un entrada del blog<\/a> en El mundo del corredor<\/em>. <\/p>\n\n\n\n La vuelta a correr de Neely fue muy diferente a la de Georgie, pero su mensaje fue muy parecido: escucha a tu cuerpo. Hizo hincapi\u00e9 en que el embarazo es una de las cosas m\u00e1s dif\u00edciles para el cuerpo de una mujer, \u00a1incluso para las atletas de \u00e9lite! Neely (\u00a1con raz\u00f3n!) reconoci\u00f3 que las exigencias \u00fanicas que supone para el cuerpo mantener a un beb\u00e9 en desarrollo no se pueden comparar ni siquiera con los reg\u00edmenes de entrenamiento m\u00e1s intensivos.<\/p>\n\n\n\n Esta comprensi\u00f3n ayud\u00f3 a Neely a apreciar la fuerza y el don de su cuerpo en lugar de centrarse en c\u00f3mo estaba cambiando. Despu\u00e9s de dar a luz, puede resultar tentador mirar al cuerpo cambiado y pensar que \"deber\u00eda\" tener el mismo aspecto o rendir igual que antes, sobre todo a partir de cierto momento. Si eres una atleta seria, puedes estar condicionada a pensar mucho en tu tono muscular, composici\u00f3n corporal y peso. Pero Neely es un ejemplo vivo de que est\u00e1 bien anteponer la maternidad a todo lo dem\u00e1s. En concreto, Neely volvi\u00f3 a correr con cuidado porque quer\u00eda dar prioridad a lactancia materna<\/a> su hijo.<\/p>\n\n\n\n Dicho esto, Nelly tambi\u00e9n es un ejemplo de mujer que volvi\u00f3 a correr con bastante rapidez. Empez\u00f3 a correr y caminar a las seis semanas de dar a luz y ya corr\u00eda seis kil\u00f3metros a las diez semanas. Los consejos de Gracey para volver a correr despu\u00e9s del embarazo giran en torno a recuperar poco a poco la resistencia de forma saludable. Reestablecer una rutina, aunque s\u00f3lo sea caminar al principio, es importante. Camina primero y luego corre, dice. <\/p>\n\n\n\n La doctora anima a las mujeres a empezar por lo que puedan hacer con seguridad y luego ir aumentando poco a poco. Dedicar tiempo a fortalecer los m\u00fasculos centrales, que se estiran durante el embarazo, y prestar atenci\u00f3n al suelo p\u00e9lvico es crucial si se quiere volver a correr con eficacia, afirma. Por \u00faltimo, Neely habla de recuperar el cuerpo de corredora de un modo que favorezca la maternidad. Reconocer las realidades del embarazo y tomar decisiones prudentes es clave. Personalmente, ella opt\u00f3 por evitar las dietas extremas y perder peso poco a poco para no poner en peligro su producci\u00f3n de leche ni agotar sus niveles de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Dedicar tiempo a fortalecer los m\u00fasculos centrales, que se estiran durante el embarazo, y prestar atenci\u00f3n al suelo p\u00e9lvico son cruciales si quieres volver a correr con eficacia.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n En este sentido, dar prioridad a la producci\u00f3n de leche para la lactancia tambi\u00e9n requerir\u00e1 volver a correr despu\u00e9s del parto. Sorprendentemente (o no), se necesitan m\u00e1s calor\u00edas para amamanta a tu beb\u00e9<\/a> \u00a1que crecer \u00e9l o ella! Es importante que tengas esto en cuenta cuando retomes la actividad f\u00edsica. Tu cuerpo necesita unas 500 calor\u00edas extra al d\u00eda para producir leche materna, por lo que estar atenta a tus necesidades energ\u00e9ticas generales, sobre todo si empiezas a correr largas distancias, es imprescindible (adem\u00e1s de mantenerte hidratada). <\/p>\n\n\n\n Tu cuerpo necesita unas 500 calor\u00edas extra al d\u00eda para producir leche materna, por lo que estar atenta a tus necesidades energ\u00e9ticas generales, sobre todo si empiezas a correr largas distancias, es imprescindible (adem\u00e1s de mantenerte hidratada). <\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Adem\u00e1s, te ayudar\u00e1 mucho si puedes dar el pecho o sacarte la leche bien antes de salir a correr (si te est\u00e1s sacando leche, intenta que pasen dos minutos desde que veas el \u00faltimo chorro de leche). Tambi\u00e9n es importante que lleves un sujetador deportivo que te d\u00e9 soporte (y que se ajuste bien), ya que uno demasiado ajustado puede interferir en el flujo de leche y provocar mastitis. <\/p>\n\n\n\n Por \u00faltimo, ten en cuenta las exigencias espec\u00edficas que la lactancia impone a tu cuerpo. Adem\u00e1s de aumentar tus necesidades energ\u00e9ticas, la lactancia libera hormonas que pueden afectar a tu forma de correr. La mayor\u00eda de la gente est\u00e1 familiarizada con oxitocina<\/a>la hormona de la uni\u00f3n que se libera cuando amamantas. Pero tambi\u00e9n se libera colecistoquinina. Ambas hormonas pueden hacer que te sientas m\u00e1s cansada. No tengas miedo de echar una cabezadita si es necesario antes de salir a correr, sobre todo si la lactancia te da sue\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n Aunque la tentaci\u00f3n de volver a correr al cabo de seis semanas sea fuerte, no olvides que eres madre de un reci\u00e9n nacido... y que no pasa nada por dedicarte exclusivamente a esta importante funci\u00f3n durante un tiempo. La ultracorredora Emily Blain, a quien entrevist\u00e9 para Natural Womanhood en mayo de 2025.<\/a>es una madre de cuatro hijos que ha reanudado con \u00e9xito las carreras de larga distancia despu\u00e9s de cada embarazo. Pero no lo hace sin una preparaci\u00f3n diligente, que puedes leer m\u00e1s en profundidad, aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n En resumen, Emily cree que es importante ser sincera contigo misma y hacer lo que sea mejor para ti y para tu beb\u00e9. Tu beb\u00e9 no ser\u00e1 peque\u00f1o para siempre, y no hay que avergonzarse por disfrutar de los mimos del reci\u00e9n nacido y dormir m\u00e1s siestas durante los primeros meses despu\u00e9s del parto. Incluso podr\u00eda darse el caso de que una siesta fuera mejor para ti que un entrenamiento. <\/em>Adem\u00e1s, es importante reconocer el efecto que sus circunstancias particulares tienen en su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n Tu beb\u00e9 no ser\u00e1 peque\u00f1o para siempre, y no hay por qu\u00e9 avergonzarse de disfrutar de los mimos del reci\u00e9n nacido y de dormir m\u00e1s siestas durante los primeros meses despu\u00e9s del parto. Incluso podr\u00eda darse el caso de que una siesta fuera mejor para ti que un entrenamiento. <\/em> <\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Es importante ser realista sobre todas las exigencias de la vida y su impacto en la recuperaci\u00f3n (ya sea cuidar de los hijos mayores, volver al trabajo, amamantar o simplemente aprender a ser madre). No te restes el tiempo y la inversi\u00f3n necesarios (en terapia del suelo p\u00e9lvico<\/a>entrenamiento de fuerza, etc.) para volver a correr con seguridad.<\/p>\n\n\n\n Como he mencionado antes, lo m\u00e1s importante que he aprendido sobre volver a correr despu\u00e9s del parto -tanto de mi propia experiencia como de la de las tres mujeres descritas anteriormente- es que es absolutamente fundamental escuchar a tu cuerpo \u00fanico e inteligente. Si est\u00e1s haciendo una actividad y algo no te parece bien, es importante parar y volver a evaluar si est\u00e1s preparada para ello. <\/p>\n\n\n\n Entre la comunidad de corredores, a veces puede haber cierta actitud de que \"lo que no te mata te hace m\u00e1s fuerte\". Aunque esta afirmaci\u00f3n puede servir de gran motivaci\u00f3n hasta cierto punto, es importante que las atletas reconozcan que esto no es un buen posparto<\/em> mentalidad. Comprender que tus necesidades y capacidades f\u00edsicas cambian en funci\u00f3n de la estaci\u00f3n de la vida en la que te encuentres (e incluso de la singularidad de cada embarazo) es imprescindible si quieres volver a hacer ejercicio de forma segura despu\u00e9s de dar a luz. En mi caso, en lugar de suponer c\u00f3mo ser\u00e1 mi recuperaci\u00f3n, me he dado cuenta de que tengo que estar en sinton\u00eda con las necesidades de mi cuerpo y centrarme en lo siguiente preparaci\u00f3n al parto y posparto <\/a>de forma que apoye una recuperaci\u00f3n hol\u00edstica, en lugar de centrarme tanto en cu\u00e1ndo podr\u00e9 volver a correr.<\/p>\n\n\n\n Comprender que tus necesidades y capacidades f\u00edsicas cambian en funci\u00f3n de la estaci\u00f3n de la vida en la que te encuentres (e incluso de la singularidad de cada embarazo) es imprescindible si quieres volver a hacer ejercicio con seguridad despu\u00e9s del beb\u00e9. <\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\nCuida tu suelo p\u00e9lvico<\/span><\/h2>\n\n\n\n
El embarazo es exigente (incluso para los atletas profesionales), as\u00ed que date un respiro.<\/span><\/h2>\n\n\n\n
C\u00f3mo volver a correr dando prioridad a la lactancia materna<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Recuerda: eres la madre de un reci\u00e9n nacido<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Lo que he aprendido sobre volver a correr despu\u00e9s del parto<\/span><\/h2>\n\n\n\n