<\/p>\n\n\n\n
\u00bfTe preguntas si tu rutina de ejercicios est\u00e1 perjudicando a tus hormonas? ROAR<\/em>: Adapte su alimentaci\u00f3n y su forma f\u00edsica a su fisiolog\u00eda femenina \u00fanica para obtener un rendimiento \u00f3ptimo, una gran salud y un cuerpo fuerte para toda la vida. <\/em>de la Dra. Stacy Sims pretende ofrecer una gu\u00eda exhaustiva, respaldada por la investigaci\u00f3n, para entrenar en sincron\u00eda con la fisiolog\u00eda femenina en lugar de contra ella. Si tienes la sensaci\u00f3n de que te cuesta entrenar en determinados momentos del mes, te abruma la idea de sincronizar tu entrenamiento con los ciclos o sospechas que no te est\u00e1s alimentando lo suficiente para tu nivel de actividad, puede que te preguntes si este libro es para ti.<\/p>\n\n\n\n Si tiene la sensaci\u00f3n de que se esfuerza demasiado en determinados periodos del mes, le abruma la idea de sincronizar su entrenamiento o sospecha que su nivel de actividad no es el adecuado, puede que se pregunte si este libro es para usted.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Desde el punto de vista hist\u00f3rico, la participaci\u00f3n generalizada de la mujer en el deporte es relativamente reciente. El T\u00edtulo IX no se aprob\u00f3 hasta 1972, hace poco m\u00e1s de 50 a\u00f1os. Desde entonces, las mujeres han progresado enormemente en los logros deportivos, pero la mayor parte de la ciencia relacionada con el ejercicio ha seguido utilizando los cuerpos masculinos como referencia. Como resultado, muchas de nosotras hemos seguido consejos de fitness o tendencias diet\u00e9ticas que no se dise\u00f1aron teniendo en cuenta la fisiolog\u00eda femenina. Como ex atleta universitaria que tuvo que retirarse m\u00e9dicamente de la competici\u00f3n de atletismo debido a lesiones persistentes y trastornos hormonales, estaba ansiosa por conocer los enfoques espec\u00edficos femeninos del entrenamiento. \u00c9sta es mi opini\u00f3n sobre si ROAR <\/em>y si deber\u00eda comprarlo, pedirlo prestado o salt\u00e1rselo. <\/p>\n\n\n\n La Dra. Stacy Sims es una fisi\u00f3loga del ejercicio y nutricionista formada en Stanford cuyo trabajo ha dado forma a programas de entrenamiento de \u00e9lite en todo el mundo. Ha asesorado a equipos como USA Cycling y el Comit\u00e9 Ol\u00edmpico de EE.UU., y es conocida por su capacidad para traducir la compleja ciencia en estrategias pr\u00e1cticas para mujeres de todos los niveles de forma f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n La Dra. Sims es conocida por su sencillo pero poderoso mantra: \"Las mujeres no son hombres peque\u00f1os\". A trav\u00e9s de su trabajo, desaf\u00eda los anticuados modelos de entrenamiento que pasan por alto el ciclo menstrual y la fisiolog\u00eda femenina. Bas\u00e1ndose tanto en la investigaci\u00f3n como en su experiencia personal como atleta de resistencia, expone de forma convincente por qu\u00e9 las mujeres deben entrenar con sus hormonas, y no a pesar de ellas.<\/p>\n\n\n\n La Dra. Sims es conocida por su sencillo pero poderoso mantra: \"Las mujeres no son hombres peque\u00f1os\". Con su trabajo, desaf\u00eda los anticuados modelos de formaci\u00f3n que pasan por alto el ciclo menstrual y la fisiolog\u00eda femenina. <\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n El libro es especialmente \u00fatil para mujeres activas, ya sean levantadoras de pesas, corredoras o atletas de competici\u00f3n, que deseen optimizar su entrenamiento, nutrici\u00f3n y recuperaci\u00f3n en funci\u00f3n de su ciclo y etapa vital. Los entrenadores y profesionales de la salud que trabajan con mujeres deportistas encontrar\u00e1n igualmente valiosas las ideas de la Dra. Sims.<\/p>\n\n\n\n En la Parte I, Sims analiza el ciclo menstrual y su influencia en el rendimiento. Divide el ciclo en dos fases principales: la fase hormonal baja (menstrual y folicular) y la fase hormonal alta (l\u00fatea). Seg\u00fan ella, durante la fase baja de hormonas, la mayor\u00eda de las mujeres se sienten m\u00e1s fuertes, gracias a la disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos y progesterona. Sin embargo, durante la fase hormonal alta, el aumento de progesterona puede entorpecer la adaptaci\u00f3n al entrenamiento, aumentar la degradaci\u00f3n muscular y reducir el almacenamiento de carbohidratos. Sims tambi\u00e9n desmiente el mito de que la menstruaci\u00f3n siempre debilita el rendimiento. Para muchas personas, el bajo nivel hormonal durante la menstruaci\u00f3n puede favorecer la fuerza y la resistencia, aunque las experiencias individuales var\u00edan. Si tienes menstruaciones abundantes, puede que no sea as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n Anima a las mujeres a seguir sus ciclos como indicador de salud y rendimiento. Las alteraciones de la ovulaci\u00f3n o los retrasos en los ciclos son se\u00f1ales tempranas de que algo no va bien, y a menudo apuntan a una alimentaci\u00f3n insuficiente o a un entrenamiento excesivo. Tambi\u00e9n explica que la ovulaci\u00f3n ofrece una ventana breve pero poderosa para alcanzar la fuerza y el rendimiento m\u00e1ximos, al tiempo que advierte de que el aumento de la laxitud articular durante este periodo puede aumentar el riesgo de lesiones<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Sims incluye un debate sobre el control hormonal de la natalidad y su impacto en la formaci\u00f3n<\/a>. Explica c\u00f3mo las hormonas sint\u00e9ticas aplanan los ritmos naturales, reducen la variabilidad del ritmo cardiaco y pueden perjudicar la recuperaci\u00f3n del rendimiento. Ofrece consejos pr\u00e1cticos para entrenar con la p\u00edldora e insta a los lectores a ser conscientes de sus efectos fisiol\u00f3gicos m\u00e1s generales.<\/p>\n\n\n\n La Parte I se completa con un debate sobre entrenamiento durante el embarazo<\/a> y menopausia<\/a>. Anima a las mujeres a seguir movi\u00e9ndose durante el embarazo -ajustando la intensidad y el volumen seg\u00fan el trimestre- y ofrece rutinas de fuerza y estrategias de hidrataci\u00f3n adaptadas a cada etapa. En el caso de las mujeres menop\u00e1usicas, insiste en la necesidad de m\u00e1s prote\u00ednas y de un entrenamiento de resistencia centrado en la potencia, dada la p\u00e9rdida de los efectos protectores del estr\u00f3geno sobre el m\u00fasculo y el metabolismo.<\/p>\n\n\n\n En la Parte II, Sims pasa de la educaci\u00f3n a la aplicaci\u00f3n. Ofrece ejemplos de ejercicios de fuerza y de tronco, haciendo hincapi\u00e9 en que el entrenamiento de resistencia es esencial, y no opcional, para la salud de la mujer. Sin \u00e9l, advierte, las mujeres pierden entre 3 y 5% de m\u00fasculo por d\u00e9cada a partir de los 30 a\u00f1os. El levantamiento de pesas, cuando se hace de forma segura, es clave para aprovechar los verdaderos beneficios del desarrollo muscular. Sims tambi\u00e9n destaca aspectos que a menudo se pasan por alto, como la salud \u00f3sea, salud intestinal<\/a>y la recuperaci\u00f3n, recordando a los lectores que el entrenamiento no s\u00f3lo tiene lugar en el gimnasio, sino tambi\u00e9n en la alimentaci\u00f3n, dormir<\/a>y descansar.<\/p>\n\n\n\n En la Parte III, se centra en la alimentaci\u00f3n, un \u00e1rea en la que muchas mujeres se quedan cortas. Sims argumenta en contra de los entrenamientos en ayunas y subraya los riesgos de la baja disponibilidad energ\u00e9tica (BLE). Un estudio de 2022 que cita revel\u00f3 que 65% de las atletas de resistencia corr\u00edan el riesgo de padecer LEA, y que 21% mostraban signos de desorden alimentario. Las consecuencias van mucho m\u00e1s all\u00e1 falta de menstruaci\u00f3n<\/a>-incluyen mala salud \u00f3sea, fatiga, alteraciones del estado de \u00e1nimo y trastornos endocrinos a largo plazo. Su consejo es pr\u00e1ctico: comer lo suficiente para la carga de entrenamiento y el equilibrio adecuado de macro y micronutrientes. En cuanto a la nutrici\u00f3n durante el entrenamiento: tomar un tentempi\u00e9 de prote\u00ednas y carbohidratos antes de entrenar, consumir entre 15 y 20 g de prote\u00ednas antes de las sesiones m\u00e1s duras y reponer 25-30 g de prote\u00ednas en los 30 minutos posteriores al entrenamiento. Recomienda 1,8-2,2 g de prote\u00ednas por kilogramo de peso corporal al d\u00eda para las mujeres activas.<\/p>\n\n\n\n D\u00f3nde ROAR<\/em> es su capacidad para combinar ciencia y estrategia. Sims traduce la investigaci\u00f3n acad\u00e9mica en medidas pr\u00e1cticas y aplicables, basadas en su propia experiencia y en la de los atletas con los que ha trabajado.<\/p>\n\n\n\n Se centra en \u00e1reas que son problemas comunes para las mujeres: falta de combustible y entrenamientos en ayunas, y una falta de comprensi\u00f3n de los impactos de la nutrici\u00f3n sub\u00f3ptima y el exceso de ejercicio en nuestra salud hormonal. Tambi\u00e9n presenta un argumento convincente a favor de la alfabetizaci\u00f3n hormonal como par\u00e1metro de salud para todas las mujeres, por los conocimientos revolucionarios que puede proporcionar a las atletas. Personalmente, me siento equipada por el \u00e9nfasis del libro en el entrenamiento de fuerza y las recomendaciones pr\u00e1cticas para la alimentaci\u00f3n antes y despu\u00e9s de los entrenamientos. Creo que hay muchas ideas \u00fatiles como \u00e9stas que la mayor\u00eda de las mujeres podr\u00edan aprovechar. ROAR<\/em>.<\/p>\n\n\n\n Algunas partes del libro pueden parecer demasiado t\u00e9cnicas para los aficionados ocasionales. Sims se dirige principalmente al lector interesado en el rendimiento, haciendo referencia ocasionalmente a herramientas como Seguimiento de la VFC<\/a> y protocolos de sauna que pueden no ser realistas para todo el mundo. El libro tampoco aborda los protocolos de entrenamiento para mujeres con enfermedades hormonales espec\u00edficas como el s\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico, la endometriosis o la diabetes. amenorrea hipotal\u00e1mica<\/a>. Teniendo en cuenta lo comunes que son estas afecciones, habr\u00eda sido \u00fatil incluir orientaciones sobre c\u00f3mo las mujeres pueden adaptar el entrenamiento en el contexto de los desequilibrios hormonales. \u00bfQu\u00e9 aspecto tiene la curaci\u00f3n? \u00bfC\u00f3mo puede una mujer trabajar para restablecer el equilibrio y evitar involuntariamente hacer m\u00e1s da\u00f1o que bien? Incluir estos matices har\u00eda que el libro fuera m\u00e1s pr\u00e1ctico para un p\u00fablico femenino m\u00e1s amplio.<\/p>\n\n\n\n Compra si entrenas en serio. Pide prestado si haces ejercicio de forma casual.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Creo que ROAR<\/em> llena un vac\u00edo importante en el mundo del fitness. Tanto si persigues r\u00e9cords personales como si simplemente quieres sentirte mejor en tus entrenamientos, este libro te proporcionar\u00e1 los conocimientos necesarios para alimentarte mejor, entrenar de forma m\u00e1s inteligente y defender tu salud. Tal vez la mejor recomendaci\u00f3n que puedo hacer de este libro es que ojal\u00e1 lo hubiera le\u00eddo cuando yo era... correr de forma competitiva<\/a>!<\/p>\n\n\n\n Como entrenador hormonal<\/a>He conocido a muchas mujeres que no se dieron cuenta de lo perjudicial que era su entrenamiento deportivo para sus hormonas hasta que tuvieron la esperanza de concebir, y s\u00f3lo entonces conectaron los puntos. Grandes cargas de entrenamiento, cortisol elevado<\/a>El bajo consumo energ\u00e9tico y la escasa grasa corporal contribuyen a menudo a la subfertilidad. Todo ello significa que \u00e9sta es quiz\u00e1 la conclusi\u00f3n m\u00e1s importante de la conferencia. ROAR<\/em>: entrenamiento hormonal no es s\u00f3lo para deportistas de \u00e9lite<\/em>-es para todas las mujeres que desean sentirse fuertes a la vez que honran y protegen su cuerpo femenino \u00fanico y su fertilidad.<\/p>\n\n\n\nLas mujeres en el deporte<\/span><\/h2>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1l es la formaci\u00f3n del autor o su credibilidad para ense\u00f1ar sobre este tema?<\/span><\/h2>\n\n\n\n
\u00bfA qui\u00e9n va dirigido?<\/span><\/h2>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1les son las principales \u00e1reas de contenido?<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Parte I: Su fisiolog\u00eda femenina<\/span><\/h3>\n\n\n\n
Parte II: Los cimientos de la buena forma f\u00edsica femenina<\/span><\/h3>\n\n\n\n
Parte III: Su plan para alcanzar el m\u00e1ximo rendimiento<\/span><\/h3>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1les son los puntos fuertes de ROAR?<\/span><\/h2>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1les son las limitaciones?<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Reflexiones finales: \u00bfComprar, tomar prestado o prescindir?<\/span><\/h2>\n\n\n\n