Faltan pocos d\u00edas para que te baje la regla y s\u00f3lo piensas en un trozo gigante de tarta de chocolate. O en un donut, un batido o el cl\u00e1sico helado. \u00bfO en todo lo anterior?<\/p>\n\n\n\n
Si eres como yo, el momento justo antes de reiniciar el ciclo es el m\u00e1s dif\u00edcil para resistirse a todo tipo de caprichos azucarados, sobre todo cuando empiezas a pensar para ti misma \"bueno, me lo merezco\". Aunque est\u00e1 bien darse un capricho de vez en cuando, comer cantidades interminables de az\u00facar (u otros carbohidratos simples) en cualquier<\/em> de tu ciclo no es la mejor opci\u00f3n para tu salud hormonal o f\u00edsica. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 nos apetece tanto el az\u00facar antes de la menstruaci\u00f3n y, lo que es m\u00e1s importante, qu\u00e9 podemos hacer al respecto? <\/p>\n\n\n\n En realidad hay un cient\u00edfico<\/a> motivo<\/a> que tenemos antojo de az\u00facar antes y durante la menstruaci\u00f3n. A medida que te acercas al final de tu ciclo actual y comienzas la transici\u00f3n del fase l\u00fatea<\/a> en la fase menstrual del siguiente ciclo, las hormonas progesterona<\/a> y estr\u00f3geno<\/a> caer en picado. La serotonina, tambi\u00e9n conocida como la \"hormona de la felicidad\", tambi\u00e9n puede sufrir un baj\u00f3n durante este periodo. Ir\u00f3nicamente, muchas mujeres se describen a s\u00ed mismas como \"hormonales\" durante el periodo previo a la menstruaci\u00f3n, cuando en realidad se trata de la \"hormona de la felicidad\". falta<\/em> de hormonas que causan muchos de los s\u00edntomas asociados al s\u00edndrome premenstrual, o SPM.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s de los efectos emocionales del s\u00edndrome premenstrual, es posible que sientas un fuerte deseo de comer alimentos azucarados o ricos en carbohidratos. De repente, sus deseos habituales de seguir una dieta m\u00e1s equilibrada pueden verse desbaratados en favor de los antojos de helado o galletas a altas horas de la noche. La raz\u00f3n de todo esto se remonta a la disminuci\u00f3n de hormonas que acabo de mencionar: a medida que tus hormonas bajan, tu az\u00facar en sangre tambi\u00e9n puede bajar, lo que lleva a tu cerebro a gritar \"\u00a1Necesito m\u00e1s az\u00facar!\". <\/p>\n\n\n\n Por supuesto, el az\u00facar en sangre subir\u00e1 y bajar\u00e1 a medida que consumas todo tipo de hidratos de carbono (incluso los salados, o los m\u00e1s complejos como los boniatos o el pan integral), no s\u00f3lo los azucarados y simples como las frutas o los postres. As\u00ed que para aquellas de vosotras que prefir\u00e1is los tentempi\u00e9s salados a los dulces antes y durante el periodo (y hay pruebas<\/a> que sugieren que tus niveles hormonales \u00fanicos podr\u00edan ser la raz\u00f3n de que tus antojos sean m\u00e1s de la variedad feculenta + salada, como las patatas fritas y la pizza), por desgracia, tu nivel de az\u00facar en sangre tambi\u00e9n se disparar\u00e1 cuando te des un capricho. Y tanto si te gustan las patatas fritas como si te gustan las galletas, estos antojos se deben a la ca\u00edda en picado de las hormonas que experimentamos justo antes de que empiece la menstruaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n Por desgracia, aunque experimentes estos intensos antojos antes de la menstruaci\u00f3n, no siempre es la mejor idea ceder a ellos. Aunque un nivel bajo de az\u00facar en sangre puede indicar que necesitas algunos <\/em>carbohidratos en tu cuerpo, consumir raciones regulares de carbohidratos simples o alimentos ricos en az\u00facar s\u00f3lo empeorar\u00e1 tus picos y valles de az\u00facar en sangre. <\/p>\n\n\n\n El funcionamiento es bastante sencillo: cuando comes algo dulce o con carbohidratos simples, se produce una subida brusca del az\u00facar en sangre. Dependiendo de c\u00f3mo responda tu cuerpo con insulina<\/a> (la hormona que regula el nivel de glucosa, o az\u00facar, en la sangre), tambi\u00e9n tendr\u00e1 una bajada de az\u00facar en sangre, minutos u horas despu\u00e9s de la subida. Es posible que oigas hablar de un \"subid\u00f3n de az\u00facar\" seguido de un \"baj\u00f3n de az\u00facar\", como suele ocurrir en los ni\u00f1os que toman demasiado az\u00facar en una fiesta de cumplea\u00f1os, por ejemplo. <\/p>\n\n\n\n No importa en qu\u00e9 fase de tu ciclo est\u00e9s, si est\u00e1s continuamente comiendo az\u00facar y elevando tu nivel de az\u00facar en sangre, puedes entrar en una monta\u00f1a rusa de nerviosismo y luego sentirte d\u00e9bil, cansada o irritable (y luego posiblemente anhelar m\u00e1s dulces como resultado)... es decir, \u00a1los mismos problemas que muchas de nosotras sufrimos durante el s\u00edndrome premenstrual! Esta saga tambi\u00e9n aumentar\u00e1 la inflamaci\u00f3n, que s\u00f3lo se exacerbar\u00e1 dolor menstrual<\/a>. Esta es la raz\u00f3n por la que comer mucho az\u00facar antes o durante el periodo puede hacer que los s\u00edntomas del SPM y del periodo sean m\u00e1s intensos. peor<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Comer alimentos azucarados en lugar de alimentos nutritivos como prote\u00ednas, grasas saludables y verduras y frutas ricas en vitaminas tambi\u00e9n disminuir\u00e1 la cantidad de nutrientes que su cuerpo est\u00e1 tomando durante este momento crucial, adem\u00e1s de su inflamatorio<\/a> efectos. En otras palabras: una dieta azucarada no s\u00f3lo aumenta los s\u00edntomas negativos del s\u00edndrome premenstrual, sino que tambi\u00e9n disminuye el consumo de alimentos saludables que podr\u00edan reducir esos molestos s\u00edntomas, como el mal humor o la ansiedad. hinchaz\u00f3n<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Quiz\u00e1 se pregunte: \u00bfes m\u00e1s sano cambiar el az\u00facar de mesa o el jarabe de ma\u00edz de alta fructosa que se encuentran en miles de alimentos procesados por alternativas m\u00e1s naturales como la miel o el jarabe de arce? S\u00ed... pero tambi\u00e9n no. <\/p>\n\n\n\n En primer lugar, las buenas noticias: cambiar los alimentos procesados con az\u00facar a\u00f1adido por alimentos integrales sin az\u00facar y a\u00f1adir tu propio edulcorante natural es, sin duda, m\u00e1s saludable en el sentido de que evitas todos los ingredientes a\u00f1adidos que conlleva el consumo de alimentos procesados. Considere, por ejemplo, cambiar el caf\u00e9 con leche con sabor de Starbucks por un caf\u00e9 con leche natural o una taza de caf\u00e9 con un chorrito de jarabe de arce (mi ritual matutino personal) o cambiar su Yoplait sin grasa y con sabor por yogur griego natural con un chorrito de miel. Controlar la cantidad de miel o sirope de arce que a\u00f1ades a los alimentos enteros y sin az\u00facar tambi\u00e9n significar\u00e1 probablemente que comer\u00e1s menos az\u00facar en general, ya que la cantidad de az\u00facar a\u00f1adido en muchos alimentos procesados es probablemente mayor de lo que crees (adem\u00e1s, miel<\/a> y jarabe de arce<\/a> tienen algunos beneficios para la salud<\/a> propios). Si te tomas tu tiempo para leer las etiquetas de los productos y eliminas de tu dieta los alimentos muy procesados, podr\u00e1s eliminar el az\u00facar a\u00f1adido que contienen alimentos como la salsa para pasta, la mantequilla de cacahuete e incluso los ali\u00f1os para ensaladas. <\/p>\n\n\n\n Pero he aqu\u00ed la mala noticia: a esos picos de az\u00facar en sangre que he mencionado antes no les importa si el az\u00facar que consumes procede de una magdalena de Hostess o de la miel para untar que pones en tu tostada por la ma\u00f1ana. Todo el az\u00facar es az\u00facar<\/a> en t\u00e9rminos de c\u00f3mo responde tu cuerpo con la insulina, por desgracia. Pero esto no quiere decir que nunca puedas comer nada dulce, sino que es importante que seas consciente de la cantidad de az\u00facar que consumes, sobre todo antes de la menstruaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n Unas palabras sobre los edulcorantes artificiales: tambi\u00e9n hay alimentos dulces (como los refrescos light) que no hacen nada por aumentar los niveles de az\u00facar en sangre. Estos son conocidos como edulcorantes artificiales, y van por nombres de marca como Splenda, Sweet'N Low, o Equal. Si bien estos pueden no darle los mismos efectos inflamatorios que empeoran el s\u00edndrome premenstrual, los edulcorantes artificiales pueden traer una serie de efectos adicionales efectos sobre la salud<\/a> incluido un posible aumento del riesgo de enfermedades card\u00edacas y c\u00e1ncer<\/a>. El consumo de edulcorantes artificiales tambi\u00e9n puede aumentar sus antojos de az\u00facar en general, incluso m\u00e1s<\/em>seg\u00fan esto investigaci\u00f3n<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Por lo tanto, ahora sabemos que ceder a tus rabiosos antojos de az\u00facar antes de tu periodo probablemente no sea la mejor jugada si quieres que tus s\u00edntomas del SPM mejorar<\/a>. Pero, \u00bfc\u00f3mo se reduce realmente la cantidad de az\u00facar que se ingiere y qu\u00e9 se deber\u00eda comer en su lugar?<\/p>\n\n\n\n Se trata de equilibrar tus niveles de az\u00facar en sangre, evitando esos altibajos que empeoran el SPM. Para ello, comience por tomar un desayuno sabroso que est\u00e9 lleno de prote\u00ednas y grasas saludables. Prepara tu desayuno con alimentos como huevos, salchichas, aguacate, yogur natural desnatado o incluso sobras de la cena ricas en prote\u00ednas. Empezar el d\u00eda sin un pico de az\u00facar en sangre ayudar\u00e1 a que el resto de la jornada transcurra sin sobresaltos. <\/p>\n\n\n\n En cuanto al resto de tus comidas, intenta incluir alg\u00fan tipo de verdura sin almid\u00f3n, cruda o cocida. Tomar fibra con los carbohidratos (y especialmente en la comienzo de la comida<\/a>) le ayudar\u00e1 a estabilizar los efectos de los carbohidratos o az\u00facares que est\u00e9 comiendo. Las prote\u00ednas y las grasas tambi\u00e9n deben incluirse en estas comidas. Esto podr\u00eda ser a\u00f1adir una rebanada de queso al pan, un poco de queso crema y salm\u00f3n en el bagel, o yogur a las bayas. Mantener las comidas equilibradas con los tres macronutrientes (prote\u00ednas, carbohidratos y grasas), adem\u00e1s de un poco de fibra, es una forma estupenda de mantenerse saciado y alejado de esos caprichos de az\u00facar de \u00faltima hora de la tarde o de la noche. <\/p>\n\n\n\n Otros consejos \u00fatiles son asegurarte de que duermes lo suficiente, ya que dormir mal altera a\u00fan m\u00e1s las hormonas. Prueba ejercicio suave<\/a> como caminar o hacer estiramientos, adem\u00e1s de tomar el sol. Ambas cosas ayudan a aumentar la serotonina (la hormona de la felicidad) y pueden reducir los antojos de az\u00facar. <\/p>\n\n\n\n Sepa que no est\u00e1 prohibido comer az\u00facar antes o durante el per\u00edodo, pero tener una actitud consciente de cu\u00e1ndo y cu\u00e1nto az\u00facar come es una gran manera de disminuir los s\u00edntomas del SPM. Dar prioridad a una dieta repleta de nutrientes en lugar de una orientada \u00fanicamente a satisfacer los antojos requiere un poco de previsi\u00f3n y planificaci\u00f3n, pero en \u00faltima instancia puede aliviar los s\u00edntomas del SPM y hacer que te sientas mejor a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n Lecturas complementarias:<\/p>\n\n\n\n La revoluci\u00f3n de la glucosa: El poder de equilibrar el nivel de az\u00facar en sangre que le cambiar\u00e1 la vida<\/a>*<\/p>\n\n\n\n *Recomendado por la Dra. Amy Fathman, DNP, revisora m\u00e9dica de Natural Womanhood.<\/p>\n\n\n\n Resistencia a la insulina, SOP y salud de la fertilidad: \u00bfEst\u00e1 usted en riesgo?<\/a><\/p>\n\n\n\n \u00bfAfectan los anticonceptivos al az\u00facar en sangre?<\/a><\/p>\n\n\n\n 3 sencillos consejos de nutrici\u00f3n que mejorar\u00e1n su salud reproductiva<\/a><\/p>\n\n\n\n\u00bfPor qu\u00e9 tenemos antojo de az\u00facar antes (y durante) la menstruaci\u00f3n?<\/span><\/h2>\n\n\n\n
\u00bfEmpeora el az\u00facar los s\u00edntomas del s\u00edndrome premenstrual?<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 ocurre con los distintos tipos de az\u00facar, incluidos los az\u00facares naturales y los artificiales?<\/h2>\n\n\n\n
C\u00f3mo reducir el consumo de az\u00facar antes de la menstruaci\u00f3n y qu\u00e9 comer en su lugar<\/h2>\n\n\n\n