{"id":13888,"date":"2022-01-14T13:44:04","date_gmt":"2022-01-14T19:44:04","guid":{"rendered":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/?p=13888"},"modified":"2024-05-26T17:20:58","modified_gmt":"2024-05-26T22:20:58","slug":"sincronizacion-del-ciclo-como-hackear-los-cambios-hormonales-naturales-de-tu-ciclo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/cycle-syncing-how-to-hack-the-natural-hormonal-shifts-of-your-cycle\/","title":{"rendered":"Sincronizaci\u00f3n del ciclo: C\u00f3mo hackear los cambios hormonales naturales de tu ciclo menstrual"},"content":{"rendered":"<p>Megan Faller sab\u00eda que necesitaba un descanso. <a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/4-razones-por-las-que-merece-la-pena-formarse-en-fertilidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hab\u00eda cofundado un centro FertilityCare<\/a> y era maestra de escuela y trabajaba en un <a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/como-afecta-el-estres-al-ciclo-menstrual-conocimiento-de-la-fertilidad-fabm-nfp-05052018\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muy estresante<\/a> de clase sin tiempo para hacer una pausa en su ajetreada agenda. Todas sus obligaciones se hicieron insostenibles y decidi\u00f3 que necesitaba un descanso. Hab\u00eda estado luchando con un <a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/tema\/efectos-secundarios-de-los-anticonceptivos\/autoinmune\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">problema autoinmune<\/a> y supo que necesitaba encontrar la manera de cuidarse mejor entre sus obligaciones laborales y familiares.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Como profesional de FertilityCare formada en el Modelo Creighton, Megan conoc\u00eda el poder que se deriva de comprender su ciclo, por lo que empez\u00f3 a investigar c\u00f3mo crear una vida m\u00e1s <a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/conciencia-de-la-fertilidad-y-autentico-autocuidado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rutina de autocuidado sostenible<\/a> y se encontr\u00f3 con un consejo que le suger\u00eda que se tomara un tiempo para descansar durante la menstruaci\u00f3n. La idea ten\u00eda sentido, as\u00ed que lo intent\u00f3. Megan empez\u00f3 a tomarse intencionadamente varios d\u00edas durante el periodo para descansar y relajarse. Descubri\u00f3 que despu\u00e9s se sent\u00eda mejor y que ten\u00eda m\u00e1s energ\u00eda que antes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Este acontecimiento inspir\u00f3 a Megan a aprender m\u00e1s sobre c\u00f3mo aprovechar los cambios de sociabilidad, humor y energ\u00eda que se producen de forma natural con los cambios hormonales a lo largo del ciclo, algo que se conoce como <a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/resena-del-libro-natural-womanhood-en-el-flo-de-alisa-vitti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sincronizaci\u00f3n de ciclos<\/a>. La sincronizaci\u00f3n c\u00edclica consiste en comer, hacer ejercicio y adaptar los horarios a las distintas fases del ciclo menstrual natural. De este modo, le das a tu cuerpo el apoyo y el descanso que necesita, en lugar de presionarlo para que rinda al mismo alto nivel en todo momento.<\/p>\n\n\n\n<p>La investigaci\u00f3n de Megan y su propio \u00e9xito personal con la sincronizaci\u00f3n del ciclo finalmente la inspir\u00f3 para ayudar a otras mujeres a entender c\u00f3mo pueden sintonizar con los grandes cambios hormonales que experimentan naturalmente para que puedan entender su mentalidad, estados de \u00e1nimo, y c\u00f3mo vivir una vida m\u00e1s sana y feliz. Desarroll\u00f3 un curso llamado <a href=\"https:\/\/thealignedcycle.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">El ciclo alineado<\/a>que ense\u00f1a a las mujeres a utilizar sus fluctuaciones hormonales naturales y predecibles para ser m\u00e1s eficaces, productivas y sostenibles en su trabajo y sus horarios.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"yes-your-hormones-are-constantly-changing-but-its-a-feature-of-the-female-system-not-a-bug\" class=\"wp-block-heading\">S\u00ed, tus hormonas cambian constantemente, pero es una caracter\u00edstica del sistema femenino, no un defecto.<\/h2>\n\n\n\n<p>A medida que las hormonas de una mujer cambian a lo largo de su ciclo, su <a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/conocimiento-de-la-fertilidad-a-traves-del-seguimiento-del-estado-de-animo-2018\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">el estado de \u00e1nimo y los niveles de energ\u00eda tambi\u00e9n cambian<\/a>. Entender lo que es normal y lo que se puede esperar no es una excusa para que las mujeres o las chicas est\u00e9n malhumoradas, sino una oportunidad para aceptar el flujo y reflujo natural de su estado de \u00e1nimo y su energ\u00eda. Una mujer puede aprender a aprovechar cuando se siente m\u00e1s en\u00e9rgica y sociable, y darse permiso para retirarse cuando su estado de \u00e1nimo es bajo.<\/p>\n\n\n\n<p>La vida se vuelve m\u00e1s manejable cuando tenemos conciencia de nosotros mismos. Esto es especialmente cierto en momentos potencialmente tumultuosos como <a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/ciclo-mindfulness-que-ocurre-cuando-se-ensena-a-las-adolescentes-a-ser-conscientes-de-la-fertilidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pubertad<\/a> y <a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/comprender-y-reconocer-la-depresion-posparto-2020\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">posparto<\/a>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"working-with-the-four-phases-of-your-cycle\" class=\"wp-block-heading\">Trabajar con las cuatro fases del ciclo<\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque los distintos expertos en sincronizaci\u00f3n del ciclo tendr\u00e1n nombres diferentes para las fases del ciclo, en general est\u00e1n de acuerdo en que hay cuatro fases del ciclo de una mujer que hay que tener en cuenta a la hora de entender los cambios hormonales. Utilizar\u00e9 los t\u00e9rminos que Megan emplea para ense\u00f1ar a las mujeres, ya que describen bastante bien c\u00f3mo abordar cada fase.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"phase-1-rest-and-retreat\" class=\"wp-block-heading\">Fase 1: \"Descanso y retiro\"&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cuando:<\/strong> Los 2 \u00f3 3 primeros d\u00edas de la menstruaci\u00f3n, que tambi\u00e9n son los 2 \u00f3 3 primeros d\u00edas de un nuevo ciclo (algunas mujeres tambi\u00e9n pueden incluir algunos d\u00edas antes de que empiece la menstruaci\u00f3n, es decir, los \u00faltimos d\u00edas de su ciclo anterior).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Qu\u00e9 pasa con tus hormonas: <\/strong>Estr\u00f3geno y progesterona bajos<\/li>\n\n\n\n<li><strong>C\u00f3mo sacarle el m\u00e1ximo partido: <\/strong>Es normal que la mujer experimente un cambio emocional al empezar la nueva menstruaci\u00f3n y que tenga ganas de hibernar. No pasa nada por relajarse, darse un capricho y dedicarse m\u00e1s tiempo a s\u00ed misma durante el periodo. Programa tiempo para recargarte y date la flexibilidad de renunciar a reuniones y obligaciones extra. Bonificaci\u00f3n Durante este periodo de bajos niveles hormonales, el hemisferio derecho e izquierdo del cerebro se comunican de forma m\u00e1s eficaz, lo que aumenta el razonamiento anal\u00edtico e intuitivo. Es un buen momento para reflexionar sobre el mes pasado, reevaluar tus objetivos laborales, personales y de pareja, y considerar si tu rumbo se ajusta a tu visi\u00f3n.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 id=\"phase-2-ease-in-and-ramp-up\" class=\"wp-block-heading\">Fase 2: \"Facilitar y aumentar\".<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cuando: <\/strong>Aproximadamente desde el d\u00eda 3 del ciclo hasta unos d\u00edas antes de la ovulaci\u00f3n (es decir, la mayor parte de lo que se conoce como fase folicular).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Qu\u00e9 pasa con tus hormonas: <\/strong><a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/que-es-la-hormona-estrogeno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">El estr\u00f3geno aumenta y es la hormona dominante<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>C\u00f3mo sacarle el m\u00e1ximo partido: <\/strong>A medida que la menstruaci\u00f3n termina y el ciclo avanza hacia la ovulaci\u00f3n, te sientes preparada para volver al trabajo, pero no pasa nada por volver a la rutina laboral con calma. A medida que aumenta el estr\u00f3geno, tambi\u00e9n aumenta tu creatividad, y \u00e9ste es un buen momento para empezar nuevos proyectos, planificar, elaborar estrategias y hacer lluvias de ideas. Est\u00e1s abierta y dispuesta a probar cosas nuevas.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 id=\"phase-3-connect-and-be-seen\" class=\"wp-block-heading\">Fase 3: \"Conectar y hacerse ver\"<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cuando: <\/strong>los 3 d\u00edas anteriores a <a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/fam-conceptos-basicos-que-es-la-ovulacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ovulaci\u00f3n<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Qu\u00e9 pasa con tus hormonas: <\/strong>Pico de estr\u00f3geno y testosterona<\/li>\n\n\n\n<li><strong>C\u00f3mo sacarle el m\u00e1ximo partido: <\/strong>El pico de testosterona durante la fase ovulatoria hace que las mujeres se sientan m\u00e1s en\u00e9rgicas, optimistas, competitivas y dispuestas a alcanzar sus objetivos. La qu\u00edmica del cerebro durante esta fase aumenta tus habilidades verbales, por lo que es un buen momento para conectar con la gente y mantener conversaciones importantes. Aunque en general las mujeres se sienten con mucha energ\u00eda durante la fase 3 de su ciclo, es importante tener en cuenta la tendencia a distraerse con facilidad.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 id=\"phase-4-wrap-up-and-nest\" class=\"wp-block-heading\">Fase 4: \"Envolver y anidar\"&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cuando: <\/strong>despu\u00e9s de la ovulaci\u00f3n hasta el d\u00eda anterior a la menstruaci\u00f3n (tambi\u00e9n conocida como fase l\u00fatea)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Qu\u00e9 pasa con tus hormonas:<\/strong> <a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/la-progesterona-baja-es-un-gran-problema-pms-pmdd-infertilidad-aborto-espontaneo-depresion-posparto-2020\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">La progesterona aumenta y es la hormona dominante<\/a>. Si no se produce un embarazo, los niveles hormonales disminuyen antes de que empiece la menstruaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>C\u00f3mo sacarle el m\u00e1ximo partido: <\/strong>Durante la fase l\u00fatea, las mujeres suelen pasar de ser en\u00e9rgicas y extrovertidas a sombr\u00edas e introspectivas.<strong> <\/strong>Est\u00e1n dispuestas a realizar un trabajo m\u00e1s profundo y a sacar adelante proyectos y hacer las cosas. Durante este periodo, las mujeres est\u00e1n m\u00e1s orientadas a las tareas y les resulta m\u00e1s f\u00e1cil concentrarse y prestar atenci\u00f3n a los detalles. Suele ser la fase m\u00e1s larga del ciclo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"your-body-has-its-own-rhythm-dont-let-birth-control-be-your-conductor\" class=\"wp-block-heading\">Tu cuerpo tiene su propio ritmo, no dejes que los anticonceptivos te dirijan.<\/h2>\n\n\n\n<p>La sincronizaci\u00f3n de ciclos s\u00f3lo funciona cuando tienes ciclos naturales. Los anticonceptivos hormonales, como la p\u00edldora, el parche o el anillo, pueden provocarte una hemorragia de abstinencia mensual que imita la regla, pero tu ciclo natural de fluctuaciones de estr\u00f3geno y progesterona se est\u00e1 suprimiendo, por lo que <a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/si-los-anticonceptivos-afectan-a-la-salud-mental-ansiedad-depresion-suicidio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">no experimentar\u00e1s los cambios de humor, energ\u00eda y mentalidad<\/a> que hacen las mujeres ciclistas por naturaleza.<\/p>\n\n\n\n<p>El primer paso b\u00e1sico para encontrar tu propio ritmo menstrual es hacer un seguimiento de tu periodo, adem\u00e1s de escribir un diario y anotar en un calendario tu estado de \u00e1nimo, tu energ\u00eda y tu nivel de productividad cada d\u00eda. Esto te permitir\u00e1 ver los patrones que surgen a lo largo del ciclo, de modo que puedas empezar a planificar con antelaci\u00f3n cu\u00e1ndo te sientes m\u00e1s extrovertida, m\u00e1s creativa y m\u00e1s centrada. Si tienes un ciclo bastante regular, esto deber\u00eda funcionar bien.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tiene un <a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/tema\/disfunciones-del-ciclo\/periodo-irregular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">periodo irregular<\/a> o quieres la m\u00e1xima previsibilidad con la sincronizaci\u00f3n del ciclo, lo mejor es llevar un gr\u00e1fico de tu ciclo. El seguimiento del ciclo es diferente del seguimiento de la menstruaci\u00f3n porque, en el primero, realizas observaciones diarias sobre tu cuerpo (normalmente, compruebas si hay <a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/fam-basic-que-es-el-moco-cervical\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">moco cervical<\/a> y\/o <a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/metodo-de-conocimiento-de-la-fertilidad-bases-temperatura-corporal-basal-bbt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">temperatura corporal basal<\/a>) y registrarlos en un gr\u00e1fico. El gr\u00e1fico le permite saber cu\u00e1ndo est\u00e1 aumentando el estr\u00f3geno, cu\u00e1ndo se ha producido la ovulaci\u00f3n y cu\u00e1ndo est\u00e1 aumentando la progesterona, lo que permite a las mujeres y a las parejas <a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/tema\/planificacion-familiar-natural\/control-de-natalidad-natural\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">uso de gr\u00e1ficos para la planificaci\u00f3n familiar<\/a> tambi\u00e9n. Al cabo de unos meses, empezar\u00e1s a conocer tu patr\u00f3n personal y tendr\u00e1s el poder de saber qu\u00e9 est\u00e1 pasando en tu cuerpo y c\u00f3mo sacar el m\u00e1ximo partido a tus puntos fuertes durante cada fase.<\/p>\n\n\n\n<p>Por supuesto, <a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/tema\/disfunciones-del-ciclo\/desequilibrio-hormonal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hormonas desequilibradas<\/a> dificultar\u00e1 la sincronizaci\u00f3n del ciclo, por lo que si tiene s\u00edntomas como <a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/green-medicine-for-heavy-periods\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sangrado abundante<\/a>Periodos ausentes o irregulares, <a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/tema\/disfunciones-del-ciclo\/sindrome-premenstrual-depresion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">S\u00edndrome premenstrual, cambios de humor extremos<\/a>o una dificultad para detectar la ovulaci\u00f3n (al hacer un gr\u00e1fico), es una se\u00f1al de tu cuerpo de que algo va mal. Si experimentas alguna de estas complicaciones, es importante que busques ayuda de un <a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/buscar-un-medico\/medicina-reproductiva-reparadora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">proveedor de atenci\u00f3n sanitaria reproductiva reparadora<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>La idea detr\u00e1s de la sincronizaci\u00f3n del ciclo es bastante simple: Estamos acostumbrados a planificar nuestra vida semanal y mensualmente, pero \u00bfqu\u00e9 tal si lo hacemos en funci\u00f3n de nuestro ciclo? Aunque hay que reconocer que puede ser dif\u00edcil de poner en pr\u00e1ctica. Al fin y al cabo, las mujeres han sido condicionadas a adaptarse con elegancia al lugar de trabajo, el entorno, los horarios y el enfoque de la productividad de los hombres. Pero aprender a sincronizar tu ciclo hormonal femenino con tu horario de trabajo y de vida es el truco definitivo para ayudarte a aprovechar tu genio femenino natural.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-additional-reading\"><span id=\"additional-reading\">Lecturas complementarias:<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/conocimiento-de-la-fertilidad-a-traves-del-seguimiento-del-estado-de-animo-2018\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Conocimiento de la fertilidad a trav\u00e9s del seguimiento del estado de \u00e1nimo<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/resena-del-libro-natural-womanhood-en-el-flo-de-alisa-vitti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Rese\u00f1a del libro Natural Womanhood: En el Flo de Alisa Vitti<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/ciclo-mindfulness-que-ocurre-cuando-se-ensena-a-las-adolescentes-a-ser-conscientes-de-la-fertilidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Atenci\u00f3n plena al ciclo: Qu\u00e9 ocurre cuando se ense\u00f1a a las adolescentes a ser conscientes de la fertilidad<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/como-el-mindfulness-puede-mejorar-tus-habitos-graficos-reducir-el-estres-empoderar-a-las-mujeres-2020\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">C\u00f3mo la atenci\u00f3n plena puede mejorar sus h\u00e1bitos de elaboraci\u00f3n de gr\u00e1ficos<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/un-nuevo-libro-explora-como-los-anticonceptivos-hormonales-afectan-al-cerebro-de-las-mujeres-2019\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Un nuevo libro analiza c\u00f3mo afectan los anticonceptivos hormonales al cerebro de las mujeres<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/como-afecta-el-estres-al-ciclo-menstrual-conocimiento-de-la-fertilidad-fabm-nfp-05052018\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">5 maneras en que el estr\u00e9s puede afectar a tu periodo y al resto de tu ciclo<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Megan Faller sab\u00eda que necesitaba un descanso. 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