{"id":11759,"date":"2021-03-12T18:06:14","date_gmt":"2021-03-13T00:06:14","guid":{"rendered":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/?p=11759"},"modified":"2024-05-20T14:07:40","modified_gmt":"2024-05-20T19:07:40","slug":"como-una-dieta-antiinflamatoria-puede-ayudar-a-equilibrar-las-hormonas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naturalwomanhood.org\/es\/how-an-anti-inflammatory-diet-can-help-balance-hormones\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo una dieta antiinflamatoria puede ayudar a equilibrar las hormonas"},"content":{"rendered":"

El tratamiento est\u00e1ndar para las disfunciones y trastornos hormonales como s\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico (SOP)<\/a> y endometriosis<\/a> suele ser la p\u00edldora anticonceptiva u otros anticonceptivos hormonales. Pero, a medida que comprendemos mejor c\u00f3mo funcionan los anticonceptivos hormonales, su efectos secundarios<\/a>y las formas negativas en que suprimen y modifican nuestro ciclo, cada vez m\u00e1s mujeres (y profesionales sanitarios) buscan tratamientos alternativos. Una de estas alternativas es realizar cambios diet\u00e9ticos antiinflamatorios espec\u00edficos para mejorar el equilibrio hormonal. <\/p>\n\n\n\n

El ginec\u00f3logo-obstetra formado en NaProTechnology que diagnostic\u00f3 mi SOP<\/a> y endometriosis<\/a> recomendada, entre otros elementos de un enfoque hol\u00edstico del tratamiento<\/a>Una dieta antiinflamatoria sin gluten, sin l\u00e1cteos y sin az\u00facar procesada. Aunque pospuse probar esta recomendaci\u00f3n en particular por un tiempo, termin\u00e9 prob\u00e1ndola y tuvo un gran impacto en c\u00f3mo me sent\u00eda.  <\/p>\n\n\n\n

(Nota: La tecnolog\u00eda NaPro es una forma de Medicina Reproductiva Reparadora<\/a> que utiliza informaci\u00f3n basada en su ciclo de fertilidad para ayudar a diagnosticar y tratar afecciones de salud reproductiva y desequilibrios hormonales. Funciona junto con m\u00e9todos de conocimiento de la fertilidad<\/a> (FAM) que pueden utilizarse como m\u00e9todos de planificaci\u00f3n familiar eficaz<\/a> as\u00ed como m\u00e9todos de gesti\u00f3n sanitaria). <\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la inflamaci\u00f3n y qu\u00e9 tiene que ver con el SOP, la endometriosis y el equilibrio hormonal? <\/span><\/h2>\n\n\n\n

La inflamaci\u00f3n, en s\u00ed misma, no es mala. De hecho, es protectora; la inflamaci\u00f3n es la respuesta natural de nuestro cuerpo a una lesi\u00f3n o enfermedad.<\/a> Sin embargo, a veces, la inflamaci\u00f3n se produce de forma cr\u00f3nica, en respuesta a otros factores desencadenantes, y puede causar problemas. <\/p>\n\n\n\n

\"Cuando se produce la inflamaci\u00f3n, el sistema inmunol\u00f3gico en el cuerpo entonces responde a la inflamaci\u00f3n en formas que causan la desregulaci\u00f3n y los s\u00edntomas asociados como problemas de per\u00edodo en el SOP o el crecimiento inadecuado de tejido en la endometriosis\", dice Victoria Coglianese, RD, un dietista de medicina funcional y propietario de Nutrici\u00f3n maravillosamente hecha<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo<\/a>seg\u00fan la OMS, las mujeres con SOP \"padecen un tipo de inflamaci\u00f3n de bajo grado\", que es, al menos en parte, la causa de nuestras irregularidades hormonales. Tiene sentido, entonces, que una dieta para disminuir la inflamaci\u00f3n podr\u00eda ayudar a controlar los s\u00edntomas del SOP. <\/p>\n\n\n\n

Endometriosis, seg\u00fan la Endometriosis Foundation of America<\/a>La endometriosis, \"a menudo se caracteriza como una enfermedad inflamatoria\". Por desgracia, la dieta no puede deshacerse de la endometriosis; para ello es necesaria la cirug\u00eda. Despu\u00e9s de mi propia cirug\u00eda para extirpar lesiones endometriales, mi m\u00e9dico dijo que una dieta antiinflamatoria deber\u00eda ayudar a prevenir, o al menos mitigar, una recurrencia de la enfermedad. <\/p>\n\n\n\n

Los 3 desencadenantes inflamatorios m\u00e1s comunes que acechan en su dieta <\/span><\/h2>\n\n\n\n

El gluten, la prote\u00edna de los l\u00e1cteos conocida como case\u00edna A1 y el az\u00facar refinado son \"tres posibles desencadenantes inflamatorios\", afirma Coglianese, que se\u00f1ala que nuestra susceptibilidad a estos ingredientes var\u00eda en funci\u00f3n de nuestra gen\u00e9tica, nuestro entorno y nuestra salud (y, en particular, nuestra salud intestinal<\/a>). <\/p>\n\n\n\n

1. Az\u00facar refinado<\/span><\/h3>\n\n\n\n

El az\u00facar refinado, que es az\u00facar \"extra\u00eddo de fuentes vegetales y, por tanto, desprovisto del contexto de los nutrientes vegetales\", puede ser inflamatorio \"cuando se consume con frecuencia\", afirma Coglianese (y cu\u00e1ntos de nosotros no <\/em>consumen az\u00facar refinado con frecuencia...). Para las mujeres con s\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico, el az\u00facar puede ser un doble golpe, ya que la mayor\u00eda de nosotros tambi\u00e9n tenemos problemas de resistencia a la insulina y de regulaci\u00f3n del az\u00facar en sangre<\/a>. La resistencia a la insulina que acompa\u00f1a entre 30-76% de los casos de SOP<\/a> tambi\u00e9n provoca desequilibrios de las principales hormonas reproductivas, incluidos los estr\u00f3genos, la testosterona, la LH, la FSH y la GnRH. <\/p>\n\n\n\n

2. Gluten<\/span><\/h3>\n\n\n\n

El gluten (que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno) \"puede desencadenar un ataque inmunitario contra las propias c\u00e9lulas del organismo\", afirma Coglianese, \"un proceso llamado autoinmunidad, que provoca intestinos permeables y desencadena otra cascada inmunitaria en otras zonas del cuerpo.\" Curiosamente, aunque el gluten no es malo para todo el mundo, s\u00ed provoca una respuesta inflamatoria en otras enfermedades, como la celiaqu\u00eda<\/a> (una enfermedad autoinmune que provoca inflamaci\u00f3n en los intestinos en respuesta al gluten). Un estudio<\/a> demostr\u00f3 que una dieta sin gluten pod\u00eda ser eficaz para reducir el dolor relacionado con la endometriosis. <\/p>\n\n\n\n

3. Prote\u00ednas l\u00e1cteas<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, la prote\u00edna l\u00e1ctea, la case\u00edna A1 en particular, \"tambi\u00e9n puede ser un desencadenante inmunitario y del intestino permeable\", afirma Coglianese. Tambi\u00e9n podr\u00eda aumentar \"IGF-1 (factor de crecimiento similar a la insulina), . . que puede estar asociado con el acn\u00e9 y el crecimiento excesivo de tejido en la endometriosis.\" <\/p>\n\n\n\n

Aunque estos ingredientes no son perjudiciales para todo el mundo (sobre todo si se consumen en cantidades moderadas), parece posible que evitarlos pueda aliviar parte de la inflamaci\u00f3n asociada al SOP y la endometriosis. Al menos merece la pena que hables con tu m\u00e9dico, si padeces alguna de estas afecciones, para ver qu\u00e9 te recomienda. Tambi\u00e9n puedes buscar una segunda opini\u00f3n si te interesa que te vea un proveedor formado en NaProTechnology u otra forma de Medicina Reproductiva Reparadora<\/a>.  <\/p>\n\n\n\n

Consejos pr\u00e1cticos para adaptarse a una dieta antiinflamatoria que equilibre las hormonas <\/span><\/h2>\n\n\n\n

Como cualquier cambio de estilo de vida, adaptarse a una dieta antiinflamatoria puede ser dif\u00edcil. Para m\u00ed, la parte realmente dif\u00edcil no fue renunciar al queso o incluso a los dulces; fue renunciar al pan y a la mantequilla de cacahuete azucarada (que es en realidad la mayor\u00eda de las marcas populares de mantequilla de cacahuete). Me llev\u00f3 un tiempo adaptarme a la mantequilla de cacahuete sin az\u00facar y dejar de desear pan, pero lo consegu\u00ed. (Aunque, a decir verdad, algunos de esos antojos han vuelto durante el embarazo). Ni siquiera creo que ahora me guste la mantequilla de cacahuete azucarada, que sol\u00eda ser mi comida favorita. Te adaptas y tus papilas gustativas tambi\u00e9n. <\/p>\n\n\n\n

El truco de cualquier cambio de estilo de vida es mantenerlo hasta que empiece a ver los resultados. Por supuesto, esto puede resultar dif\u00edcil. Pero cuando empieces a sentirte mejor, te resultar\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil decir \"no\" a ese bollo con crema de queso, porque recordar\u00e1s c\u00f3mo era cuando no te sent\u00edas tan bien. Y tambi\u00e9n puede haber otros beneficios. Un ejemplo: todo mi tratamiento para el s\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico y la endometriosis fue tan bien que mis hormonas se equilibraron y mi ciclo de fertilidad se regul\u00f3 lo suficiente para que mi marido y yo pudi\u00e9ramos concebir a nuestra hija (que nacer\u00e1 en junio). Recordar este hecho ser\u00e1 una gran motivaci\u00f3n para continuar con mi dieta antiinflamatoria y otras recomendaciones de equilibrio hormonal que me haga mi m\u00e9dico en el futuro. <\/p>\n\n\n\n

He aqu\u00ed algunos otros consejos para adaptarse a una dieta antiinflamatoria que puedo compartir por experiencia: <\/p>\n\n\n\n